有利于长寿的一个习惯——腹式呼吸法

今天安利一个有利于健康的小方法,形成一个习惯就有助于长寿啦~

    一开始关注呼吸,是因为跑步,我初中那会属于短跑,一下子跑很快后面就是大喘气,中考有一个800米(好像是这个数据哈哈历史久远记不清了)练习跑了好久,才达标。

    工作后,喜欢跑步,也在想要健身达到提醒和精力管理。去查阅关于跑步时呼吸要注意的点和方法,可能你会觉得,呼吸我们一出生就会呀,必备技能。

模糊是我本人

      当我了解到,瑜伽和跑步里呼吸都是很重要的环节,也是有方法可依的。

      我百度到了“腹式呼吸法”

记忆里介绍腹式呼吸法是,

举了个数据对比,

乌龟一次呼吸45秒 一般寿命500年,。    人一次呼吸5秒一般80年,。                  猫狗一次呼吸3秒一般寿命10年

慢呼吸永保青春、促进健康、延缓衰老。气长命长的健康之道。  ( 去到医院你会发现,病人,呼吸都很急促。被安上呼吸机的病情都是严重的)

      深而长的呼吸,会吧吸入的空气带入整个肺,腹部。从而转化身体所需的氧气等。

   

邓玉婷1120

腹式呼吸法很简单

两个要点❶吸气,腹部呼起来。              ❷呼起,腹部收缩(往里收)

刚开始,我练习时会吧手放在腹部,初次体验时,吸气腹部扁的,呼气腹部鼓起来,完全到了哈哈哈,继续练,感受吸进去的空气腹部鼓起来,装进的,呼起腹部收缩……

      当我跑步,也用腹式呼吸法,多加了一个在吸气后默数❶❷❸(或者跑三步)憋气,然后在呼气。让呼吸久一些,呼和吸也是缓慢的,慢慢吸慢慢呼。

有了这个呼吸方法,我跑步的耐力得到提升,之前只短跑100米左右,目前为止一次性跑最多是中间没在停歇5公里。

跑步是我喜欢的运动之一,目标半马,所以在上一篇文章里,给自己每日必做清单就有跑步嘿嘿嘿~

跑步时是用鼻子吸,嘴巴呼。

    昨天开始践行每日必做清单,❺分钟冥想,我也是用到腹式呼吸,关注我的呼吸,练习冥想,棒极了。

所以。想着安利腹式呼吸法

有意识的关注自己呼吸,也是一种简单跟自己在一起的方式。重要还有利于健康,真好

我们可以在坐车,跑步,冥想,走路,玩手机,上班,都可以有意识关注一下,咦,我吸气的时候腹部鼓起来没有,真的超有趣。我这会打字就在关注🤣你也可以试试

如果你有关于腹式呼吸法其他的想法,欢迎留言

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