训练内容：
1.根据我目前的了解，认知，觉察和体会，防御模式和补偿机制，同时用自己的案例说明自己的防御模式，记录好并私发给老师
2.看书《拥抱内在小孩》第一章，画出你认为的生命的三圈层图内容，并把每一层都有的内容写上，留着周末交流用案例：
我自己的防御模式：
我的防御模式就是认为我自己做不好，这是我一个很深的限制性信念，一直影响着我，在成长的这段时间，当我看到自己的这个模式后，会逐渐的去破除心中的这个信念，尝试着去突破和改变自己，并慢慢的去植入新的信念，我是可以的。
以前的我碰到自己认为难的事情，就会特别的依赖先生，总希望他能帮我完成，如果他没有帮我做好，我会很不开心，对他生气，而他也不喜欢我的这种状态，特别是电脑方面的问题，我总觉得那个问题很难，完全的依赖先生去帮助我，自己有一种很强的逃避心理，不想去面对，心里就想着我是不会的，先生帮我做好就可以了。而自从去年制作卓越信念的动感相册时，我才发现我也是可以的，当我把动感相册制作好的时候，我是特别的喜悦，刚开始我也是想依赖先生帮我做，他和我说，你那么多图片还要写字，太多了，你自己弄。当时我是觉得没有头绪，不知道从哪下手，对他很是生气，但是又没有办法，我就不断的去问别人，从在每张照片上写卓越信念，到音乐的选择，我越做越开心，当我完成的时候，我发现原来我是可以的，我是完全可以做得好的。
还有就是今年建琼老师那边的一本书，李天命的《思考的艺术》，我看了一段时间以后，发现好像自己完全看不懂在说什么，于是有一天我就发信息和老师说书太难了，我看不懂，老师回信息，让我觉察一下自己，我发现我是在逃避，觉得这么难，我做不好就不做了算了，有一种对自己不负责任的感觉。
记得5月份时我买了一个点读笔，当时卖家把点读包链接发到我的手机上，要我自己把点读包装进点读笔，这时我的第一反应就是这个属于电脑方面的问题，很难，我不会做，我做不好，于是我的旧行为模式又出现了，我要等先生下班回来再做，而很巧的是那天先生去做的时候没有做好，是因为点读包链接上面的数字码发错了，这时的我已经觉察到我的模式，当时对先生没有帮我装好点读包的事情，我没有生气反而是一种很自在的感觉，觉得一切都是来成就我的，如果是以前我又会在那生气，还会怪他没帮我搞好。当卖家再次把正确的点读包链接数字码发给我时，我按照要求一下子就装好了点读包，当我拿着点读笔能读的时候，我是特别的开心，一种发自内心的喜悦溢于言表。
当我有逃避到面对，有被动到主动的去完成一件事情时，发现事情没有我想象的那么难，一旦逃避，我就会在心里告诉自己，我做不好，就会限制我自己的潜能，把属于我自己本有的能力收了回去。当我去主动面对时，我会调动自身的一切潜能，发挥各种可能性，发现原来事情没我想象的难，我是可以的。所以不要给自己设限，每个人的潜能都是无限的。
我知道了解自己的防御模式是有一个过程的，而且它会不断的反复，只有自己在生活中不断的去觉察到它，并去接纳它，才会慢慢的改变自己的旧有模式。当防御模式又影响自己做出固有的行为模式时，自己可以少做调整和改变，不被他牵着鼻子走，慢慢的在生活中一点一滴的改变自己，直到变成新的心智模式。最终形成一种不怕困难，不惧挑战，在生活经验中不断的去提升自己的成长型模式。
