刻意练习已被证明是提高人们在各行各业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。在这种令人称奇的改进背后，到底有怎样的原因呢？
如果你想通过跑步或游泳等方法来增强耐力，那可以通过测量心率、呼吸的方式来观察你的进展，也可以看自己能够持续地跑或者游多长距离，直到肌肉由于乳酸积累而颤抖为止。
而如果你想通过学一门外语来观察大脑因这些挑战而发生的改变并不容易，因为它会逐步地适应你强加给它的日益提高的要求。
由于大脑中的任何变化你无法亲眼看见，会容易以为这些训练真的不会给你带来太大的变化。
不过，这是错的。
越来越多证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
一、训练影响大脑
1.大脑就像肌肉，越练越大。
2.大脑拥有无限的适应能力。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务。
3.走出舒适区十分重要:大脑偏爱稳定性。
单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
4.挑战越大，变化越大，但不要太过。
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
二、练习改变大脑结构
人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。
1、音乐训练改变大脑；
音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
2、从纯智力技能到纯体格技能；
长期的训练，使大脑中与那些特定技能相关的部位发生了改变。如数学家比非数学家的顶下小叶中的脑灰质明显多的多；又如滑翔机飞行员比非飞行员的大脑在几个不同区域中拥有更多的灰色区域。
3、刻意练习的三个重要细节
① 训练对大脑的影响。年纪越小，训练产生的影响越大。
② 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
③ 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
三、潜能可以被构筑
对于刻意训练习，我们的目标不仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
这要求挑战体内平衡，即走出舒适区，迫使大脑或身体来适应。一旦做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
