关于阴瑜伽

1、风靡欧美的高端瑜伽课-阴瑜伽

目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的,强调肌肉的伸张和收缩,以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静,着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习,它是相对于阳瑜伽而言的。同时,阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度,更适宜瑜伽的初学者,阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,刺激经络,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。代表人物有Paul Grilley & Sarah Powers

阴瑜伽的动作类型(坐立,仰卧,俯卧为主的动作特点)

2、阴瑜伽的动作特点:

静止,体式保持时间在3-5分钟,配合缓慢匀长的呼吸,让身体肌肉完全放松,让感觉向内走,注重自身的体会。

重心低,对关节压力小,针对骨盆及下背部、下肢的伸展比较多,针对关节,开髋、骨盆,脊柱的灵活性训练为主。

适应人群: 1、长期久坐,工作压力大,初学者或会员,身体僵硬者,体积大,脾气大情绪易激动,焦躁,做事无耐心,高血压,心脏病,生理期的人群。几乎适合所有水平的学生,它的锻炼目标一般在髋部,骨盆和脊柱底部的结缔组织。

2、平时练习偏阳性瑜伽的人,很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面进步缓慢,或者有些人到了一定状态后体式方面总没什么进步,原因大多由于肌腱,韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼缘故,如果这样的话阴瑜伽正适合他们。

阴瑜伽的属性:能刺激并激活人体的副交感神经,让身体更加平静放松,身心舒适安稳,滋养整个肌体,增加忍耐力,让心更具包容性,处理事情更加冷静,启迪灵性等。

有利于经络和(prana)气的运行,所谓的"打通经脉"

练习时间:1-清晨~打开僵硬的身体

2-傍晚,白天是阳,傍晚一次阴瑜伽平衡一天摄取的阳能量,心理健身功效会更大。

3-阳瑜伽练习之前,更有助于深层次的伸展

4-春天和夏天,是一年中的阳,适合用阴瑜伽平衡过剩的阳。

4-情绪狂躁不安的时候。平衡情绪中过多的阳。

5-长途旅行之后.

6-女性月经期中,得益于阴瑜伽放松身心的柔和体式。

阴瑜伽与我们的经络

1-膀胱经:人体最大的排毒通道。采用前屈类体式刺激膀胱经

2-胆经:排解积虑的通道。扭转类体式刺激胆经。

3-胃经:维系着人的后天之本。后弯类体式都可以刺激胃经。

4-脾经:有利于吸收营养,生血。屈膝,大腿外旋的体式刺激脾经。

5-肾经:主管人一生幸福的经络。屈膝类体式刺激肾经。

6-肝经:人体天然的解毒机。屈膝类体式刺激肝经。

7-肺经:美肤的关键。手臂保持长时间伸展的体式,刺激肺经。

8-心经:生死攸关的重要经络。手臂保持长时间伸展的体式刺激心经。

9-心包经:人体自生自长的灵丹妙药。手臂保持伸展的体式刺激心包经。

10-大肠经:预防衰老要善待它。手臂伸展类体式刺激大肠经。

11-小肠经:人体健康的晴雨表。手臂伸展类体式刺激小肠经。

12-三焦经:人体健康的总司令。伸展外侧手臂的体式刺激三焦经。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,884评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,347评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,435评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,509评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,611评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,837评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,987评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,730评论 0 267
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,194评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,525评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,664评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,334评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,944评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,764评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,997评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,389评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,554评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容