意志力是什么
意志力是一项极其宝贵的资源，在做一些比较困难的、事情时候，会在最开开始用到，同时还应该采用外部奖励的方式来最大限度减少意志力的使用。外部奖励及其他正反馈是很好的保护意志力的途径，毕竟一个人成天跟自己较劲还不如抱有对奖励的期待开心的去做这件事 。
伴随意志力而来的往往是放弃，牺牲，痛苦。这是与我的初衷相悖，我希望自己带着极大的热忱的追寻某一东西，并在此过程中获得自我提升。拖延的事情往往是不擅长的，感到困难的，做起来受挫的，自己取得的成果是不被认可的。那么反过来，如果对一样东西，乐在其中，就不会有拖延的状况。拖延的触发点痛觉中心更喜欢用正反馈的方式去忽略，不断给自己鼓劲，相信自己能做的更好。
如何做到专注
充足的睡眠。对我而言，充沛的睡眠带来的充沛精力是我去做比较“困难”事情的先决条件。如果因为在一项事情持续受而带来的拖延，我更愿意停下来，去睡觉恢复精力。好的睡眠相当重要，睡眠不足时学习的感觉太糟糕。只要事情不是那么紧急，只要我记得打开清单，并且能立即开始，那么现在的拖延没什么让我好值得羞愧的。退一步讲，即使我靠着意志力逼迫自己学习，精神状态不好加上积累的负面情绪带来的低效率简直是在浪费时间。
饱腹状态。在吃饱的状态下，血糖会升高后，早期智人大脑不会再小心翼翼的把能量储存起来，操控你有更多的冲动性的行为，而是把大脑的操控权更多的交给更理性的前额皮质，站在长远发展的角度，给你合理的决策，告诉你当下如何做。自己有些感触的，在饥饿的状态下，溜号的时间特别多，根本做不到专注。即使强制自己做到，专注时间也是特别短的。与之相对的状态，专注时间能够明显感觉到提升。
书中三个理念的感触
道德许可。在完成自己定义的一项“正确”的事情后或者达到目标后，去做别的可能平时不会做的，甚至是可能会违背原则的事情奖励自己。这简直就是道德陷阱，刚做了圣人就理所应当的做坏人。解决方案，第一不对正在做的事情做出褒贬评价，进而对自我下定义，把正在做的事情看成达到目标的必经，它们只是达成目的的手段。奖励自己的方式可以换成轻松愉悦的无害于自己长期目标的其他方式，而不是去做不想要做的事情。第二把目标内化为自己的日常习惯，当成生活的一部分。这样一来，取得进步后，才会避免陷入彻底放纵里。前进一步，后退两步，得不偿失。
明天会做的更好陷阱。用明天会做的好来弥补当天糟糕表现的负罪感。自己也有类似的情绪，但不多。任务列下清单后基本能当天完成，即使当天完不成，第二天也会立刻去弥补。出现类似的情绪，最有可能的原因是，高估当天的精力状态，乐观估计完成度。那么，在这个时候，首先要做的就是调整任务量，再回头看看是不是没能利用好大块时间。
奖励承诺的力量。对于繁琐的，不喜欢的，头疼的事情，运用奖励的承诺，例如幻想自己完成后春风得意马蹄疾的样子或者干脆奖励自己吃东西，让自己不停的期待它，追寻它。对于不停地刷微信，b站这些会耗费掉大量时间的事情，意识到实际的体验远没有奖励承诺的那般令人心向往之，自然而然的减少对它们的依赖。
