这一周在易效能时间管理100讲学习26-32讲的内容，跟随叶老师剖解“拖延症”病理和治疗方案。没错，拖延是一种病，否则，怎么能叫拖延～症呢。作为终身学习者，我也是第一次意识到这件事呢！之前始终不在意，其实更多时候也无能为力。更不想去根治，因为拖延已经悄悄钻进了潜意识，不反思的人，甚至连自己拖延这件事都意识不到，他觉得一切都挺好的。
拖延症的症状
拖延症的常见症状包括：
①缺乏自信心：在平时工作中对自己没有信心，遇事有强烈的逃避心理是最常见症状之一。
②只要想而不做：对工作充满幻想、纸上谈兵，但迟迟不愿付诸行动，想和做永远不在一个层面。
③懒散：总感觉工作任务艰巨，暗示自己处理不了，不愿意积极面对，工作态度懒散、颓废。
④胆怯：胆小，处理问题胆怯，做事毛手毛脚，对自己的工作没有十足的把握，每做一件事都给别人带来麻烦。
⑤缺乏干劲：不愿意花费力气去做事，分配任务时感到反感，能推就推。
⑥执行能力差：对于自己的任务，总是不能很好地完成，经常应付了事。
注意哦，拖延症严重还伴随有并发症哦：焦虑症，强迫症，抑郁症。
你，中招了吗？
如何治疗拖延症
拖延是一种病，是病就有治愈的可能。屏幕前的你，如出现以下情况应及时就医：
出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病时应及时去治疗，甚至用药。
如果拖延症处在发展阶段，还没有到以上程度，我们如何进行自救呢？叶老师总结了如下方法：
①时间交替法：25+5，25分钟工作，5分钟必须休息。
②无意义和有意义整合在一起。例如把早起和加入社群交友结合在一起。
③分解到最小单位。我加入了一个微笑打卡群，打卡很简单，只需要拍一张照片就能完成，还有押金奖励，我坚持了400多天！
④土豆番茄炖青蛙（反思-计划-执行）
⑤圈子，押金，绑定自己
⑥运动+冥想，培养健康生活方式
为什么这样治疗
为什么叶老师总结出这么多方法，而且经过很多学习高手的验证？原因一定是这些方法遵循科学，遵循人体发展，符合能量守恒定律。
①其实生活中很多事情是意义感比较小的。生活不是十全十美，而是有苦有甜，这样的生活才是生活，我们要做的就是接纳，和调整剂量，如果你觉得现在生活有些苦，那就加入一下甜的事情，确保甜和苦是中和的，而不是持续苦，持续甜，都是不符合“中庸”的
②滚雪球效应。生命的精彩在于持续的反馈，拖延症患者有很多不自信，自我否定的信念。因此想要治愈，就要做好持久作战的准备。任何一点进步都需要快速发现，快速反馈，而反馈正好可以成为下一个小阶梯的动力。如果把生活看成一个机器。我们可以发现，第一次的开始行动，就像是一把钥匙，打开了生锈的鸡皮疙瘩，生活就，活了。因此“开始”是关键，烂开始，勤调整好结尾。
③拖延其实说严重严重，说不严重也不严重。有些伙伴会掉入“解决拖延症”的循环里。殊不知，内心意识里把自己无数次的定义为“拖延症患者”，那么信念的力量，你是很难掌控的，这也是出自《习惯的力量》。给自己一些积极的信号。时刻告诉自己，我是“积极行动派”，我将开启崭新的一天！
