改变自己,从积极主动开始

一、基本现状和问题

      说实在的,以往我对自己的评价,最起码在工作上,都是积极主动的。因为对于工作,我一向是提前做好准备,什么时间段大概会有什么样的事情过来(更多的从做事的层面来考虑),我以为,这已经算是很积极主动了。

      然而,有句话是怎么说来着,“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。”根据老师课上所授,积极主动分为四个层次:意愿-资源-选择权-自我决定。对比来看,我的积极主动其实存在比较严重的问题的。

       第一,从战略层面,比较狭隘。老师讲的四个层次,其实是关于“积极主动”的一个战略。我的积极主动更多的体现在“意愿”这个层面,也仅仅是战术上的某种“勤奋”,对其他几个层次的准备严重不足,也没有从战略和系统的高度来考虑问题。

       第二,从目的来说,意愿不明。个人认为,“意愿”其实是四个层面里的基础,也是最重要的层面,因为它决定着最终“自我决定”的高度和质量。意愿不明、不强,在其他几个层面无论再想积极主动,效果都是大打折扣的。就像是西天取经,好歹要知道去往西天取经,路还在其次。连去往何方都不清楚,路在脚下又能怎么样呢?

       第三,从效果来说,自认牛逼。在自认为自己非常积极主动,工作本该“升职加薪嫁个高富帅”,而在一定高度的领导和同事那里,又没达到他们的提升标准,这样一种情况下,自己会陷入“自认牛逼”、“自怨自艾”的认知里,对自己的情绪和成长形成阻碍。

二、解决途径和收获

       参加训练营后,我了解到要养成积极主动的习惯,途径有2个:分身术和TMBRT模型,运用的工具就是积极主动自我觉察表。从横向上来看,要从语言、情绪、信念、关注点四个维度来努力提高积极主动的觉察度和整体水平。

      从感受上来说,主要有以下收获:一是系统的了解了积极主动的架构,无论是横向的还是纵向的;二是获得了如何做到积极主动的工具,就是那份表格,它其实也可以运用在任何问题的解决上;三是第一次认识到,小我是需要接纳,而不是消灭的,虽然之前听过这句话很多次。

       从组织上来说,因为报名的规则(3个人都需要报上),让我们对团队合作的感受更加的明显。做作业的过程中,虽然大家工作都比较忙,尤其是我的两位伙伴,但是大家互相提醒、共同讨论、配合良好,相互之间让彼此变得更加美好。

       从行动上来说,通过对自我觉察表的运用,例如我将表格运用在了一次工作冲突上,对四个维度的剖析更加的深入,对潜藏的自己了解的更多,伙伴之间的了解也在不断的加深。如果一直坚持训练下去,相信自己无论是在对自我的接纳上,还是对外的人际关系上,乃至在职业前景上,都会变得越来越好。

       PS建议:个人感觉,俱乐部对报名的技术限制可以稍微放宽点,但对作业的质量限制可以严格点,也就是“宽进严出”。

三、课程疑惑及讨论

       在学习过程中,我们小组的人各有各的疑惑,其中,对if-then的理解感觉都有些模糊,不知道该如何定位它存在的价值。因为要论解决方案,前面已经有三个选择了;要论触发器,表格前面的分析也已经涉及到了。

      通过小组讨论及向群里伙伴请教,我们一致认为:自我觉察表首先是描述事件,找到触发器和其原始回应。然后分身,尽可能站在理智我的角度找到三种解决方案(可能一开始解决方案并非很理智),并建立积极主动的逻辑结构(if-then),用“我承诺”再次强化这种回应。最后将积极主动显化为实践结果。理解的再深点,从自己的意愿出发,在几个解决方案中选择最优的一个(if-then),走好自我决定。

四、附件

1、预习作业:你的选择决定了你自己

//www.greatytc.com/p/f085cbaab0d9

第一次作业:分身术之语言觉察

//www.greatytc.com/p/2fd841e4d57b

第二次作业:分身术之情绪觉察

//www.greatytc.com/p/3f6a2b6f3b96

第三次作业:分身术之信念改变

//www.greatytc.com/p/b6672b1f7d06

2、语言觉察表

具体事项:(几百份)工作简报需要通过公文交换出去,原本答应一起做的老同事(平时我帮了她不少忙)临时不想做了,这项工作也属于她的工作范围。平时我的工作量太大了,当时情绪上来、直接也推脱,老同事到领导那边告状了。

外界刺激:平时关系还可以的同事临时反悔不做事情了。

无选择状态下的回应:非常气愤,冲口而出:“这也不是我的工作(我是借过来帮忙的)。”

3种解决方案:1、报告给领导(组织),由领导(组织)来协调;2、和老同事撒撒娇、再沟通下,估计也没问题;3、另外找其他同事私下帮忙,正好也锻炼一下自己的协调能力;4、关于老同事的任何工作上的帮忙行为全都停止。

If then:如果又因为工作上的原因产生情绪,就提醒自己:因为工作原因而产生冲突、惹下麻烦是非常不明智的事情,工作应该不带有感情。

我承诺:面对任何工作上的刺激,保持客观理性,来一个解决一个。就算当下不知道该怎么解决,也要事后找到解决方法。不断积累自己解决问题的能力。

实践结果:解决方案被我运用到了类似情况中,我的工作没耽搁,老同事的工作不再插手。

情绪觉察表

积极主动自我觉察表1

具体事项:今天加班订盒饭,有我的份,但是一位领导的没有。我以为是他的那份让给我的(我是借来帮他的工作),因而有些不安。事实上我也打电话沟通了,证明是我想多了。

外界刺激:盒饭少了一份。

无选择状态下的回应:本身心理状态有点不好,自我评价低,情绪低落,想发泄。

任何事情都有3种以上的解决方案:1、打电话确认过后,及时终止情绪;2、干脆订的时候就说不要;3、找人倾诉。

If..then..如果因为之前的负面情绪而持续的评价过低,要提醒自己及时的断开。

我承诺:不要让负面情绪像滚雪球一样越滚越大。

实践结果:有待验证。

积极主动自我觉察表2

具体事项:同事闹着让我请客,我当时有点不快,并非因为钱财,而是我刚买了好吃的东东分给了他们每个人,还没隔一天呢又让我请客(平时工作场合中,请吃东西、请客的行为很少)。事后琢磨,应该是那段时间大家的工作情绪都不好,所以,由我开头,大家轮流请,用美食来安慰自己。

外界刺激:让我请客。

无选择状态下的回应:心情不快,当时为此还推掉了另一场约会。

任何事情都有3种以上的解决方案:1、表达自己也愿意,但是无奈时间不配合,建议改天;2、既然取消约会是自己的决定,就不要(潜意识)迁怒别人,为自己的决定负责;3、和其他人开玩笑,让他们先请。

If..then..如果再因人情之类的事情而发生不快,提醒自己:要学着表达自己的想法。

我承诺:勇敢发声。

实践结果:有待验证。

信念觉察表

积极主动自我觉察表

具体事项:只要因为一件事情请求别人帮了忙,哪怕是很小的事情,我都会觉得自己很无能、很不安。

外界刺激:因为自己的事情而请求别人帮忙。

无选择状态下的回应:不安、无能,糟糕至极。

任何事情都有3种以上的解决方案:1、改变信念,树立要独立更要协作的信念;2、在短时间内,多多请求别人帮忙,学会借势;3、反问自己:这些事情,是否本来就应该是别人来协作的?

If..then.:.如果我又犯了此类错误,提醒自己要马上拿出自我觉察表来梳理对照。

我承诺:努力消除负面信念,建立积极信念。

实践结果:有待努力。�

五、团队部分

1、组内讨论已完成,见上文第三部分

2、组内成员建议于截止时间前已完成,见拾一://www.greatytc.com/p/a0dd4d31163e;

蝈蝈://www.greatytc.com/p/4f252070b47a

3、同侪力量:已将综合回顾链接发布在群里

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见:http://blog.hiddenwangcc.com/productact"

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