我是在公司去团建的大巴上看完这本书的，看完感觉“醍醐灌顶”，焦虑什么的全都没了，好像自己飞升觉醒了！这么好的一本书一定要分享给大家！

在快节奏的现代社会中，我们常常感到焦虑和困惑，渴望找到一条通往成长和成功的清晰路径。《认知觉醒》正是这样一本旨在帮助我们认识自我、提升认知、实现自我改变的书籍。作者周岭以其独特的视角，为我们揭示了认知的力量，以及如何通过认知的觉醒来引领我们走向更好的自己。

一、三重大脑理论

认知是我们理解世界、做出决策的基础。要了解认知就离不开对我们大脑的了解。《认知觉醒》中提到的三重大脑理论，是理解人类行为和决策过程的关键。这一理论将大脑分为三个部分：本能脑（原始脑）、情绪脑（边缘系统）和理智脑（大脑皮层）。这三部分在进化过程中逐渐形成，各自承担着不同的功能。

本能脑：这是大脑最古老的部分，起源于爬行动物时代，主要负责基本的生存本能，如呼吸、心跳和战斗或逃跑反应。本能脑的反应迅速，但缺乏复杂的认知能力。

情绪脑：这部分大脑在哺乳动物时代形成，主要负责处理情绪反应，如快乐、悲伤、恐惧等。情绪脑使我们能够对环境变化做出快速的情感反应，有助于我们在恶劣环境中生存。

理智脑：理智脑是大脑最新的部分，出现在灵长动物时代，特别是人类。它负责高级认知功能，如逻辑推理、规划、决策和自我控制。理智脑使我们能够进行长远规划，理解复杂的概念，并在多种选择中做出最优决策。

但是，古老本能脑和情绪脑要比理智脑强大得多，他们占据80%的神经元细胞，本能脑和情绪脑运算速度也更快，可达1100万次/秒，理智脑只有40次/秒，他们掌握着潜意识和生理系统，时刻掌握着我们的视觉、听觉、触觉，调控这呼吸、心跳、血压等等，因此运行速度极快，并且理智脑运行起来非常耗能，所以人类本能的抗拒使用理智脑，喜欢凭感觉随着潜意识里的本能脑和情绪脑做决定。

但是为了在复杂的现代社会中获得优势，我们要使理智脑处于优势地位，可以采取以下策略：

自我觉察：通过冥想、日记记录等方式，提高对自己思维和情绪的觉察。这有助于我们在情绪脑和本能脑主导时，能够意识到并调整自己的反应。

延迟满足：学会推迟即时的满足感，以实现长远的目标。例如，通过设定奖励机制，鼓励自己在完成重要任务后享受休闲时间。

建立习惯：通过重复和练习，将理智脑的活动（如阅读、运动、学习）转化为习惯。习惯一旦形成，就不需要过多的意志力来维持，从而减少本能脑和情绪脑的干扰。

设定清晰目标：明确的目标可以帮助理智脑聚焦，减少本能脑和情绪脑的干扰。目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强和有时间限制的（SMART原则）。

正念练习：通过正念练习，我们可以更好地专注于当下，减少情绪脑的过度反应。这有助于我们在面对压力和挑战时保持冷静，使理智脑能够更好地发挥作用。

持续学习：通过不断学习新知识和技能，我们可以锻炼理智脑，提高其处理复杂问题的能力。学习过程中的挑战和成就感也有助于增强理智脑的主导地位。

二、元认知理论

元认知的定义：对自身的思考过程进行认知和理解，即反思。元认知是我们能成为万物之灵的根源！人类有理智脑，具有思考能力，可以依靠理智生活，还可以观察自己的思考过程，找出其中的不合理之处，然后优化改进，不断做出更好的选择。开启元认知的过程，实际上就是培养自我觉察和自我调节的能力。

以下是如何开启元认知的一些建议：

1、自我觉察：开启元认知的第一步是培养自我觉察。这意味着在日常生活中，要时刻注意自己的思维和行为。例如，当你发现自己在某个问题上陷入固定模式时，停下来问自己：“我为什么会这样想？”或者“有没有更好的思考方式？”

2、反思练习：定期进行反思练习，如写日记或进行冥想。这些活动可以帮助你回顾自己的决策过程，识别出哪些是基于理智的，哪些是受情绪或习惯驱动的。通过反思，你可以更好地理解自己的内在动机和行为模式。

3、设定目标和监控进度：设定清晰的目标，并监控自己实现目标的过程。这不仅有助于保持动力，还可以让你意识到自己在实现目标过程中的思维和行为模式。通过监控，你可以调整策略，确保自己的行动与目标一致。

4、学习元认知策略：了解并实践元认知策略，如批判性思维、问题解决和决策制定。这些策略可以帮助你更有效地处理信息，提高解决问题的能力。

5、接受挑战和新经验：主动寻求新的挑战和经验，这可以促进大脑的适应性和灵活性。在面对新情况时，你的元认知能力将被激活，帮助你更好地理解和应对。

6、培养耐心和毅力：开启元认知并不容易，它需要时间和持续的努力。培养耐心和毅力，不要因为短期内没有显著进步就放弃。记住，每一次的自我审视和调整都是向元认知觉醒迈进的一步。

7、寻求外部支持：和他人交流你的想法和感受，获取他们的反馈。这可以帮助你从外部视角看待自己，增强自我觉察。

8、保持好奇心和学习态度：对世界保持好奇心，对新知识和技能保持学习的态度。这将激发你的元认知能力，因为你需要不断地评估和调整自己的学习策略。

三、学习力

学习的本质：大脑中神经细胞建立链接的过程。用神经学术语解释学习：通过大量的重复动作，大脑中的两个或多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。

学习的目的：学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变！不发生真正改变的学习都是无效的学习！懂得百点，不如改变一点。真正的成长不在于自己懂了多少道理，而在于自己改变了多少。

书中推荐学习技能的方法：《刻意练习》目标+专注+反馈+大量练习；

书中推荐学习知识的方法：费曼学习法，把知识用自己的语言重新组织表达，教授给别人。

学习要劳逸结合！高效学习的前提的专注，人的精力一旦消耗到70%以下水平，注意力就很容易不自觉的涣散、思维速度放缓，如果精力还继续消耗，学习效率就会进一步下降，容易分神。刻苦者看是勤奋，但是效率却比主动休息者低。高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。更科学的学习模式：极度专注+主动休息，如此反复。（例如番茄工作法，工作25分钟+休息5分钟）

四、情绪力

为什么要消除负面情绪（焦虑）？因为心智有带宽，焦虑就像在后台运行的病毒软件，挤占大脑处理事情的效率。稀缺心态就是很常见的病毒。在一定的前提下，贫穷确实会世人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺心态，俘获了人的注意力，进而让人无法专注，降低人的心智带宽。人会事情远见、耐心、行动力、自控力，本能、情绪占主导。人陷入“稀缺心态”的情况：1、任何制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽（比如明天的演讲、考试），只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就有困难进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的选择。（比如恋爱中的男女）2、当一个人面临很多任务时，他的心智带宽也会降低。如何避免陷入稀缺心态？1、保持环境知觉，理智选择2、保持目标直觉，少即是多3、保持欲望知觉，审视决策4、保持情绪知觉，谨慎选择（人在大喜大悲时，心智带宽很窄）5、保持闲余知觉，自我设限

如何拥有积极的情绪？

无论你当前处于何种情绪，只要自己愿意，总能找到更好的角度去看待事情。开启多维视角的方法：1、勤移动，尝试从不同的角度看问题。换位思考。2、善学习，借助高人的视角来观察视角，（优秀的书籍、文章）3、保持客观、不主管臆断。”吴军：我对任何人，一般都先假设他是正直的、善良的、诚信的。4、寻找帮助。当我们对情绪问题或者工作问题百思不得其解时，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多为视角来克服自己单一视角的局限性。5、多运动。适当的有氧运动，可以提高体内多巴胺水平，多巴胺对于创造力和多角度思考能力很有帮助。6、常反思。我们的笔和键盘能帮我们跳出单一视角，看到更多维度。

五、行动力

想提高行动力，个人建议看《福格行为模型》，行为=动机+能力+提示。想养成好习惯就增加动机or降低厌恶，提升能力or降低目标，增加积极提示，戒掉坏习惯则反之。

（我后面会做《副歌行为模型》的解读，希望大家喜欢，给些点赞吧！）

总结

《认知觉醒》是一本值得深入阅读的书籍，它不仅提供了丰富的理论知识，更给出了实用的行动指南。通过阅读这本书，我们可以更好地理解自己，提升认知能力，从而在生活的各个方面实现自我改变和成长。

任何解读都无法代替原著，大家有时间一定要去看看原书啊

我是阿洞，想和大家分享有价值的内容（每周坚持更新一本书），希望大家一起变得更强！加油！

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