早餐：一个鸡蛋
健身：9点半
热身：前后跳，左右跳（定一只脚），深蹲
山羊式（器械）：双手手指碰耳朵，靠着器械，腰向下弯，起来时双背夹紧，但是不能后仰。 25下 3组（腰太累，做不了25下）臀部夹紧
转腰（器械）：双脚跪在器械上，转动腰，但是上身不要转太多，一边20下 两边，三组
瑜伽垫：躺着 双脚屈膝，球放小腿上（卷腹拿球，卷腹放球），20下 3组
瑜伽垫做游戏：平板支撑，两人相向，交叉手击掌 20~30下 3组
心肺：开合跳25秒+划船机30下+来回跳6次 3组
有氧：跑步机30分钟
拉伸：放松
