产后妈妈的尴尬
产后妈妈常常会遇见很尴尬的问题，咳嗽、打喷嚏、大小、提重物等时候会“漏尿”，特别是二胎妈妈，这是个很常见的问题，很多妈妈们会觉得，可能大家都会这样吧！这就是生孩子付出的身体上的代价。。。或者随着时间久了也许就会好起来，但是当问题来临的时候，还是很难以启齿 又尴尬的。
这个问题的元凶是谁——盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
因为我们的盆底肌像气球一样，怀孕期间里面的压力很大，而且肌肉处于持续牵拉的状态，非常紧张，当气球的气体全部放出时，自然会松弛，而且失去了它应有的张力！
举一个很形象的例子，就像上面的图片一样，在孕妈妈怀孕期间，因为子宫不断变大，重力不断增大，那么对于盆底肌，就犹如一个吊床一样，长期持续不断的压力，一定会导致失去弹性，甚至肌肉纤维组织在生产时过去压力而断裂。这些都是我们的盆底肌失去弹性和张力导致的。
该怎样修复盆底肌
1、修复的最佳时间
盆底肌的修复是从生产完成后就可以立刻修复的运动，所以越早越好！
2、修复方法
【凯格尔运动】
僻静无人时，仰卧于床上，尽量将身体放松，然后主动收缩上提阴道肌肉，在收缩肌肉时吸气，放松肌肉时呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。
建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！
【瑜伽运动】
今天交给大家一个动作，产后就可以立刻做
——肩桥式——
1、仰卧，屈膝，小腿与地面垂直，脚趾指向正前方，手臂放在身体两侧，掌心向下；
2、吸气时，去感受脊柱延长；呼气时，将臀部抬离地面的同时做 盆底肌上提的运动；
3、10个一组，做3组；
注意：
呼吸很重要，要在呼气的时候上提盆底肌，同时抬臀，呼气时膈肌放松上提，会让盆底肌有更多上提的空间，所以更有效。
产后妈妈因为身体比较虚弱，所以不需要做太多的运动，大家可以选择仰卧更合适，虽然动作简单，但请妈妈们要注意要点，呼吸方法，以及坚持练习！加油~
