常用动作

胸

  • 卧推（中胸）
  • 哑铃卧推（中胸）
  • 上斜卧推（上胸）
  • 上斜哑铃卧推（上胸）
  • 卧姿哑铃飞鸟（胸外侧）
  • 对卧哑铃推胸（胸中缝）

背

  • 宽距高位下拉
  • 水平坐姿划船
  • 附身杠铃划船

手臂

  • 颈后哑铃曲臂伸（三头）
  • 单臂哑铃曲臂伸（三头）
  • 窄距下拉（三头）
  • EZ杠弯举（二头）

肩

  • EZ杠侧平举（三角肌中束）
  • 俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）

腿

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