01

我是一个缺点很多的人。但我有个优点，是开始做事后，一旦进入状态，总会投入全部热情。

这就导致了一个问题，有时中午在餐厅吃饭的时候，我的脑子还一直为写文的事转个不停。接着就会导致不好的连锁反应，就是已经中午了，我已经开始犯困的情况下，还要求自己带着倦意去写。

其实这样，效率挺低，可是我就是舍不得去睡。再然后，整个下午，我都很疲倦。

在这种疲倦的状态下,脑子也不太灵光，煎熬度过一下午的工作时间。

这样的工作效率很低。我就如同老牛拉破车般拖着疲惫，混着时间等下班，这种感觉真心让人情绪低落。

好不容易坚持到下班后，可实在觉得太累了。为了彻底休息一下，总是不知不觉中一睡就是一两个小时，结果这一觉，睡得晚上十二点过，又睡不着了。

这就是我日常遇到的窘境，但我也一直尝试着寻找解决之道。

直到听万维纲老师在精英日课中介绍了丹尼尔.平克的《见机》，里面介绍了有关集中注意力做事，同时有效休息，给一个人带来改变的具体方法，对我很是触动。

我尝试着按着这个方法去做，真的有了脱胎换骨之感。经过实践再次感受到，跟着高手学习的价值感和必要性。

高手的确是与普通人不同，他们特别注重用科学研究把一件普通的事，进行精准的分析。

比如说，平克提出有效休息需要控制时长。真的并不是睡得越多越好，只要运用科学的睡眠方法，就能睡得好。

我倒是觉得，这样最大的价值，是能省出更多的时间，让你做自己喜欢的事儿。最重要的是，可以让你一下午都保持特别充沛的精力。

平克建议大家，在睡前先喝一杯含有200毫升咖啡因的咖啡，然后把手机设置25分钟定时，接着马上开启自己的睡眠模式，只要手机闹铃响的时候，马上起来。

我实践后真心感受到，这个看起来像打仗一样的睡觉方式，恰好是充分的利用咖啡因，还没有发挥提神醒脑作用时，就让自己先得到某种心理暗示：

“一小会后，我就会精神百倍，现在我需要好好休息一下，我也没睡睡多久，25分钟就够了。这个休息时间我’浪费’的起，休息不也是为了更好的工作吗”。

有了这样积极的心理暗示，就能让自己得到彻底的放松和休息。

25分钟后，马上开启一项你喜欢的工作。嘿，还真别说，整个人下午都精神饱满。工作效率和灵感也是嗖嗖嗖地来。

因为我平时喜欢喝茶，所以在具体实践中，就把这个睡前喝咖啡的前提条件改成了绿茶。

我会在小睡前，先喝半杯新泡的浓度比较高的茶，睡醒后再喝半杯热茶，整个人神清气爽，一直到晚上临睡前，都能精神百倍。

就这样，我惊奇的体会到了有效休息的科学性和重要性。

02

这还让我想起了很早以前的一位同事。

他那时每天都会睡午觉，因为我常常中午要看书，隔着两张办公桌，都能听到他躺在沙发上，已经打着小呼噜的“深度睡眠”。

他是充分的利用了午餐时间，每天风驰电掣般吃完饭，就跑回办公室，立马躺在沙发上睡觉。

如果我们大部分人只有半个小时休息时间的话，感觉他至少有一个半小时的休息时间。

可是这样的午睡结果，又有什么好处呢？

我发现他时常从沙发上起来以后，还得在办公桌上再趴一会。怎么说也得再浪费十多二十分钟，才能逐渐清醒过来。

尽管这位同事是个工作很勤奋的人，但是你依然能感觉到他，反而有种越睡越累的状态。

这种现象，就被平克称为恰好是“进入了睡眠惯性状态”，就会越睡越累。

所以马上他面对工作时，这种睡眠惯性状态，就特别不容易快速切换到工作模式。

尽管人各有异，也许不太可能用统一的睡眠时间和方式要求每个人。

但根据平克书里相关理论，我觉得每个人，都应该尝试找到属于自己的有效睡眠时长，按照平克的建议去做，亲自来体会一下，科学睡眠法的神奇之处。

03

我根据科学睡眠法调整了自己的午间小憩后，感觉这十多天，自己的工作状态都还不错，做起事情来很投入，甚至经常忘记了时间。

比如说，上周有一天，大Boss召集我们开会。结果我在另一项工作中沉浸太久，忘记了开会这回事。

直到其他同事打电话来喊我，我才想起要开会的事，最后很尴尬走进会议室，只看见众人的目光齐刷刷地射过来，那一瞬间真是脸红心跳。

这个事情发生之后，我突然想起了，之前学习过一个很有用的知识点，过去理解的还不深刻，遇到事情后才有体会，那就是有关时间颗粒度的问题。

当时这个知识点，是用来解释，商界大佬们，为什么时间都是以特别细碎的时间节点进行切割。比如比尔.盖茨，就是精准到五分钟为一个时间颗粒度。

也就是说，他们的时间颗粒度都特别紧凑，同样的时间段，自然就能比我们做出更多的事。而我之所以常常做一件事情忘了时间，说明我的时间颗粒度，还停留在半天或者一整天这种原始状态。

科学的睡眠，虽然给了我一下午足够的精力，但时间颗粒度我并没有提升，因此就容易忘记自己时间轴上还有一些等待去做的事。

所以说，仅仅学会科学休息，就算能省出不少时间。但如果不充分的加以管理和规划，一个人的职业能力提升就会特别有限。

而这一切，对于一个职业女性来说是多么重要。

大部分已婚已育的职业女性，如果不学会在工作时间，不能有效提升自己的时间颗粒度，就会把很多工作带到下班后。

可下班之后，又会花很多时间带孩子，这项育儿工作，是非常消耗精力和体力的。

我想起身边，还有些低龄宝宝的妈妈，晚上还要自己带孩子睡觉，夜里常常醒几次，睡眠质量越来越差。长此以往，整个人的状态就处在特别焦虑的状态。

最近，我还打算好好的提升一下自己的时间颗粒度，准备把手上的工作分解为几个部分，按照每半个小时为单位的时间颗粒度进行规划，再把自己的实践效果进行对照，特别是要把自己，花费的时间和进展情况记录一下。

这样的记录方式，应该就能很快就能分析出，自己在时间管理方面，哪些环节还可以有效提升。尤其是要提醒自己：“千万不要顾此失彼，把时间轴上重要的事情漏掉。”

最后再给各位宝妈透露一个秘密，这本书里说，英国人经过精准的计算：“每天下午2:55时会是一个人疲惫的警戒点，建议这个时间不要处理最重要的事情。”

还有一个建议也特别有趣，让孩子在重要的考试前，让孩子在户外玩20分钟，效果相当于比同龄人多学了三周的课程，至少能有效提高考试分数五分。

我不知道这是不是“小考小玩、大考大玩”的实践版？但也许这恰好是科学休息和提高时间颗粒度最好的结合点。

接下来，就让我们一起尝试用更科学的方法，把自己的时间颗粒度全面提升，直到有一天自己的时间，亮如钻石。

@作者妮妮：

曾任记者多年,亲子教育与自我成长的终身学习者。

13岁帅哥的少女心辣妈，有深度的话痨达人，真诚幽默的非著名阅读推广人。

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