时间：2019年6月22日
姓名：周兆艳
摘要：体能是时间和效率管理的前提，体能好是其他正常进行的基本保障，改变思维，通过重复的力量让做事成为一种习惯，习惯就象是条件反射般，不用耗费太多的精力就可高效高质完成。
金句摘抄：
1、 知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
2、 很多人并不知道自己需要进行精力管理，以为只要自己身体好就能做事，这是大多数人的认知误区。
3、 时间管理就是帮助你在不同场合中灵活地切换你的角色。
4、 生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。
5、 仪式感能让你的身体降低能量损耗。
6、 很多人都觉得做任何事情只要使劲干就可以，但是我想告诉你不加思考只是蛮干，效果往往不好。
7、 对于任何运动来说，如果没有计划都等于没有运动。
8、 人与人的思维差别非常大。清晰的思维需要训练，就如健美的身材需要锻炼一样。
9、 你总想用一把钥匙，开所有人的锁。一把钥匙不能开所有锁，因此你需要有多把钥匙。
10、睡永远大于吃，吃大于其他方式。
Q1:请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
我为爱喝普洱茶且注重健康的人，提供高性价比且健康的普洱茶，提供专业的普洱茶知识以及健康原生态的普洱茶。
Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么?（第一章如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章构建精力蓝图一—掌控人生的工具）
印象最深刻的是第二章学会充电：好体能是高效的基础，每个人特别是年轻人对自己的健康都是盲目的自信与乐观，我之前对自己的身体也是盲目自信的，就觉得自己的身体体能很好，做运动、锻炼嘴上练得多一些，但厄运没有发生在自己身上都不会有非常深刻的感受，很庆幸自己没有遇到但随着身边的关于失去健康的事件接踵而至的时候，我的警钟敲响了，我知道自己的身体也该认真好好的管理起来了，没有了体能，没有了健康的身体一切都白搭。我的意识和行动确实的改变了，建房也要坚实的地基，庆幸体能是可以通过管理一步步夯实却更加强壮的，所以我认为体能是最最关键的基础，一定要打好基础。通过第二章的学习更知道了体能不仅仅只是体育运动，它体现在力量、速度、耐力、协调性、柔韧性多方面，是精力管理的基础。
Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；
感到压力的时刻一：月末看着未完成的计划，开始总是美好的，现实总是残忍的，每每看着一项项任务以及未达标的项目，心中总是非常的焦虑。
感到压力的时刻二：脑海中冒出新的想法想去实践的时候，又给自己找一堆的事情，却不能预测到未来的结果。
感到疲惫的场景三：跑步过程中快接近一千米的时候，特别费力觉得难以坚持下去，非常的累。
感到疲惫的场景四：身体不适，浑身乏力，思想难以集中。
感到压力和疲惫的场景五：做全年的整体财务收支总结，支出大于收入，难以达到平衡。
Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；
场景1、跑步，每周坚持3-5次，刚刚开始跑步的时候非常痛苦，不不仅跑的过程很痛苦，跑完后也觉得非常累，需要很长时间的调整才能恢复，现在觉得跑步是一件令人愉悦的事情。认知发生了改变，我认为跑步不仅可以锻炼身体提高身体素质，增强抵抗力、耐力，更可以通过跑步呼吸新到鲜空气，放松心情，获得好心情。
场景2、练习演讲，讲不论是工作生活都是必不可少的，萌姐建议大家可以通过录音录视频来回听会看找到自己的不足以便改进，视频直播是推荐大家练习的好工具，心中总是找各种理由不去做，后来明白刚开始即使做的不好也没关系，这是一次次查缺补漏的好机会。直播开始实践了第一次、第二次、第三次到第十次以后慢慢的还喜欢上了直播，不时还有人互动，不再害怕直播说话，也在磨练自己的演讲能力。
场景3、最烧脑的问题，想了好几天都没答全，索性就把题目留下了，在一遍遍的精读精力管理手册中以及思考过程中发现其实自己还是会将部分知识平移到自己身上，虽然暂时没有什么创新，但创新都是从模仿中开始的。
场景4、下班回家的路上耳朵里塞着耳机，播放着喜欢的音乐，整个人都很松弛下来，听着优美的旋律，脑海中记下几个词，觉得不错，就马上记录下来，觉得这几个词运用到茶叶中也是非常恰当，通过几个词语的收集就有了自己对茶叶的自我见解，好心情继续！
场景5、从事茶行业10年整，熟知茶性，同行之间的竞争也是白热化的，对于同行请教问题我也不会遮遮掩掩总会分享自己最真实的想法，对于茶叶知识也得到他们的认可，教授了知识，同时也促成一些采购分销合作。
Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
歌曲一、Five Hundered Miles
歌曲二：森林狂想曲
歌曲三：Faded
歌曲四：琵琶行
歌曲五：一起走过的日子
启发与收获
1、 输入即一个正向积极情绪的活动，消极情绪带动的都是耗电的过程。以前总觉得和面带微笑的人好相处，自己也能收获满满的好心情，换位思考后认识到其实自己也可以并应该也要做一个正能量爆棚的小太阳，表面上看是对别人的友好和尊重，实则最大的收益人就是自己。再如演讲训练中如果面无表情的演讲内容干巴毫无生机更别说吸引力，然而如果面部丰富，即使看不到表情也能通过带有感情的演讲中在线满脸的微笑。所以无论做什么事情总要想各种方法让事情变得正向积极，即使再难德问题也可以毫不费电。
2、 体能并不只是健康问题，它是需要进行有计划有目标的管理的能力，并非有体能就一定能行，没有计划性也是很难达成目标的。
3、 思维到行动的变化越来越明显，其实很多时候学习似乎都是纸上谈兵，学的时候都觉得很有道理对自己也是很有用，但很少有落地实施的，然而在这一年以来实践带动着思维一步步迭代，在书中认识到的每一个与自己的行为有出入的地方都有了更深刻的认识并做出来计划和实践。比如冥想，冥想听过很多遍，在不同的书中都给过建议，自己却从来没有静下心里实践，经过这一周的反思，我觉得冥想对于自己是非常必要的练习。
4、 做事情的仪式感，仪式感在我之前的生活中很少有，因为总觉得可有可无，即使没有该做的也要做，没有仪式感的做事很大部分时候可能都是硬撑效果难以把控，另外也想给孩子树立良好的榜样所以对于仪式感的必须及必要也已经非常迫切的去做到。
