经常有小伙伴问：减肥跑步到底是早上跑好还是晚上跑好？
晨跑的优点
1.提高工作效率。
晨跑相对于其他时间会产生较多的内啡肽，能够缓解压力，激活一天的好心情。从时间效率来说，晨跑后，感觉一天的时间变长了，工作效率更高了。
如果你是上班族、宝妈，当全家人都在睡梦中，你能够充分享受只属于自己的独处时光，跑步的计划也不会被打乱。
晚上跑步，上班族有可能会遇到加班、聚会，宝妈会遇到接孩子，做饭，辅导功课做家务等干扰。
2.燃脂效果更好。
早上起来身体糖源储备较低，跑步时身体更容易启动脂肪燃烧。
晨跑的缺点：
1.晨跑空气中二氧化碳和雾霾浓度最高。更容易引发呼吸道疾病。
2.容易引起低血糖，不适合低血糖人群。
3.清晨身体处于唤醒状态，肌肉僵硬，心肺功能不佳，从生理状态来讲，早晨不宜做高强度运动，否则会引起心率和血压提升过快，导致猝死现象发生。
晨跑需要注意的事项：
1.晨跑前建议大家喝一杯温开水。也可以喝点蜂蜜水或者吃一片面包、蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量，提高运动表现力。
当跑步超过一小时，需要补充电解质。如运动饮料、能量胶、巧克力，香蕉等食物。
2.充分热身。无论是冬天还是夏天，热身很重要、很重要、很重要！跑步前，充分热身可以激活身体各个部位的肌肉群，为接下来的跑步做好准备。
冬天跑步适当延长热身时间，让身体微微出汗即可。热身分为：动态拉伸和简单有氧，一个环节都不能少。冬天建议在家热身结束后再出门跑步。
3.女性朋友不建议太早出门跑步，不要去人少的公园、街道跑步。
4.晨跑不宜过早，建议日出后再去跑步。
5.若前一天晚上休息太晚，第二天早上不宜晨跑。跑步是为了健康，不要本末倒置，为了跑步而跑步。
夜跑的优点。
1.晚间19-21点是人体新陈代谢率相对较低的时刻，这时进行跑步能够提高人体的新陈代谢率，加速燃脂，同时能够避免空腹晨跑掉肌肉的现象。
2.相对于早上空腹运动，更适合低血糖的小伙伴。
2.能够促进睡眠。
3.身体温度较早晨更高，肌肉柔韧性更高，心肺功能较平稳，更容易适应运动节奏，更适合高强度训练。
4.晚上空气质量相对于早上而言更好一些。
夜跑的缺点。
1.容易受加班、聚会干扰。
2.光线不足，安全隐患较大。
3.太晚跑步会影响睡眠。
夜跑注意事项。
1.避免晚餐吃的过饱。晚上跑步一定要在晚饭后一小时，而且要到不易吃得过饱，三分：五分即可。不宜吃产生胀气的食物，如红薯山药玉米等食物。
2.晚上跑步尽量选择光线充足的环境。女性朋友尽量避免太晚出门跑步。
3.夜跑最佳时间19～21点，晚上跑步不宜超过21点，否则会影响睡眠。
跑步减肥不分早晚，主要看个人的时间安排。
跑了就算，跑了就赞，跑了就能瘦，加油吧！
