课程目标
- 了解小我生长的原理
- 理解情绪简单处理机制的方法
- 通过观察情绪来训练分身术
一、小我生长的原理
踢猫效应-能量守恒定律，负面能量循环最终会回击自己，同样，正面能量也会最终回到自己身边。
情绪是显性的，可以作为分身术的触发器
警醒 ：如果第二次还会发生，这就是触发器，甜面包热汤（TMBRT）模式，小我准备狂奔。
小我生长的原理
时间段：2-3岁分化出小我
食 物：小我是基于恐惧生长出的。任何一次的不安全、推卸责任、简单思考都是喂养小我的食物。
刺激源：外界的负面情绪喜欢去刺激和咬你的小狗。
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能量守恒定律—情绪是一种能量，它是有方向的
爱，浇灌正面能量，能量会最终回到自己身边
怕，浇灌负面能量，能量循环最终会回击自己
内耗：如果情绪和理性判断的方向相反，则会产生内耗，如果内耗多，就不会开心幸福。
二、情绪简单处理机制的方法
情绪处理流程
第一步：觉察，情绪是触发器，进行分身
第二步：倾听，倾听负面情绪背后的积极意义
第三步：理解，理解自己
第四步：调整，调整对要求
第五步：行动，再次行动
第一步：觉察
****，你是我的小我，我看到了你，我感受到了你的情绪，你怎么了，可以说说看。
第二步：倾听
任何负面情绪都有正面的积极意义。
愤怒：能量高，给你力量，来改变不能接受的情况。
失望：两种情绪，对自己不能接受自己的不好，对他人企图控制他人，但无法得逞。
不能接受自己，你要变成什么样
要控制他人，为什么要别人和你一样。
焦虑：找不到方向和目标，不知道自己怎么了。事情特别重要，需要格外关注和照顾。拥有的能力不够，资源也不足，抓紧提高能力找寻资源。
悲伤：失落，对失去价值之后情感的宣泄。从失去中得到智慧，珍惜现在拥有。
痛苦：谁痛苦谁改变。痛苦还不改变，则背后有利益。寻找自己的收获，要升级。
纠结：对价值观的不清楚。重新定义自己的价值观。
委屈：自己没法表达愤怒的时候。小孩子对父母的情绪，投射在当下。要成长，要肩负责任。
后悔：不能直面现实，已经得不到最好的结果了，下一次的改进方向是什么。
压力：之前准备不足。承载、等待、后退并重新准备，帮助你弹到更高。
三、静观其变
小我不是用来控制的，要倾听和引导。
不知不觉
后知后觉：知道同时能做到，说明从后知后觉提升到当知当觉。直面现实，我在后知后觉的阶段。经过刻意训练，我就能当知当觉。
当知当觉：立刻分身，不再需要觉察表就能处理情绪。
先知先觉：知道自己是谁，知道自己能够干什么。
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四、Tool
五、联系方式
