10.11

晚上6:40去到9:20回，整个下午就大概打了四到五场，一直在输。这种收益和付出时间不成对比，人还有有劲。所以这种情况要么是对手太强，要么是自己的求胜欲望不够，没想着去加大防守和进攻得分的力度来夺得比赛胜利

小  阶段打球的意义是什么？打球的意义是在享受其中的乐趣。我觉得主要是把自己练的东西都用出来练习。转化为实用性，必要时可以换更弱的对手和队友，来获得更多持球的时间和机会。只要不要受伤，那么保持持久进攻的机会就不会少，如果受伤的话将会破坏计划的延续性。

  一旦一个星期或者两个星期不练球，不能练习力量，那么一些就会从零开始，又得重新恢复，所以不要太在意得失，享受每一秒的选择权才是最重要的。

目前进到内线，遇到的防守往往都是比较粗野冲撞重心，目前还是能站稳分球，但得分可能性会降低到比中投还低的20%以下。

      解决方法是加强内线对抗性的勾手和抛投，让对抗但不让圆柱体，对抗后挤出空间，在自身圆柱体内做半转身或者是走马步完成抛投或者勾手，注意护球手。能打板就打板，核心能力是首位还不是跳得高。越躲越给自己加难度。

9.21

一年多再次受伤，赛前一个劲的告诉自己，注意不要受伤，注意身体强硬，没想到还是找了对方的到

首先这个自己本身重心太高，而且急于加速没有看防守对方的上前动作，同时也没有打开酷球手迎接冲撞，这是临场经验的不足，在内线，我们应该利用假动作先运球或者是一部突破及转身，你用变速变相来打不是想靠一味地加速王易冲，因为正对面的冲锋区对裁判也是允许相当强度的身体对他的这一点不同于两侧和外线，所以受了伤也是自己找的

康复期大概在一周左右，必须要能够完成周上的专项训练的所有内容才能够恢复到球场上，这段时间可以练习偷懒，同时在投篮练习上不在一位强调着三村源头大锯超远距离的远距离2分也可以接受

伤好之后，为了避免暂时受伤，再试15度，可以采取保守打法，多利用传球抽印当队友离得远的话，可以采用偷懒的方式来纠结，如果要突破，必须降低重心做好膨胀，准备，明确对手的实力，能够赚得过之后再打了进去

另外，在边路突破的时候，我们身体一般有优势，没必要去靠速度打，要么对抗，要么接节奏变化用走马步，或者利用侧步来完成中头，

8.30

    实战投篮还是会一定几率将球置于中间，手型近似于右倾虎口推送，特别是有防守的快速出手时，这就失去了拨腕动作，从拨腕为主导发力变成了顶肘的抛投。因此必须用带帽法纠正同时赛前练习一下手指拨球侧面篮板。

（一把年纪了已经不用证明自己，放开去享受吧！）多进攻，防守过程要保留体力。

8.23

  投篮在我有体能的时候能保持好手感，但下肢的稳定才是基础。节奏非常容易因为防守而被打破。过慢或者过快都是问题。

      主要是一个射程问题，以我的能力，还很难常驻三分线外。三分线内进一步才是擅长的位置。

      当体能不足时，就需要减少跳投，改用一段式投篮，不能因为距离太远就增加肱三头肌的发力，这只会导致手感越来越差，手腕越来越控制不了方向，

另外当体能下降的时候拿下进攻和运球过程，变相技术动作都会大打折扣，而且还会担心受伤，因此我们要通过设计训练计划来解决这些薄弱环节相对来说强势一点的部分就可以适当放松来达到均衡。

目前就会薄弱地方的是腿部力量，还有肩关节力量，然后就是体能。这些项目可以安排一周两练。肩关节腿部肌肉一周二次，胸背安排一次，刻核心训练，每天保持一点。

      适当的减少一些大强度的投篮训练，安排多一些对抗性的上篮训练。

8.21

赛前备战，之前还很期待，以为自己还是老当益壮，真正来的时候发现真的自己已经没有那种去证明自己的憧憬了，唯一的期望就是不要受伤。

把自己当成上场时间只有10分钟，场均5次犯规，命中率只有20%的纯替补。就没压力了，

7.3

      球场场拒绝中庸的那一套，关键球处理需要衡量对手和队友的实力对比，正确做出部署。大部分时间都是需要自己脸皮厚一点去投关键球。但队友有空位还是要给。失败了也不怕抱怨，总要有人承担后果。

    拒绝无效emo，pua自己。不行就练！

无论什么时候，一定要有翻篇的能力，不要跟事情过不去，不要跟自己过不去，走过浅浅岁月，过去的问题都不再是问题，我们走过的路吃过的苦，真的会是一笔财富。

5.16控制自己的脾气

自己打养生球，对手打搏命球怎么办？只要公平还是无所谓的。但如果说是打嘴仗，乱说这种其实没有必要再继续打下去，影响心情。

在大学里一样遇到耍赖的教练，现在不要像以前那样了，争强好胜不看重输赢的，只看重过程自己开心最重要，因此换个场地就一个人练投篮都好多了

但是要控制自己的脾气，实践证明你发了脾气没有任何作用，只是让别人看你的笑话。如果比赛过程中出现这种裁判两到三次还是有明显的偏袒的话，其实我们就可以考虑是否下场了，比赛本身已经不重要了。健康长寿，持续打球才是第一。

这种垃圾的最好方法就是捧杀，夸夸赞和表扬才是对他最好的，有人给他的反击。最好就是拿到视频证据在网上曝光。然后我们就可以正常发挥就行了，没有必要去纠结，输是应该的。

拖拉命中率的问题需要去适应求和场，那么我们在疲劳的过程中肯定对投篮有很大的影响。要靠多出手才能够找回手感，我们在练习的时候也要接近实战增加对抗和加快出手。

5.14操场经验总结

不能畏惧身体对抗，对抗后才有空间做出选择，投篮或者上篮都是好选择。但胆小不敢承担责任，丢锅给队友则是无能的表现。

因此，在对抗中要注意先下腿能找到自己的圆柱体，对抗后迅速的完成终结动作选择，不要有时候的犹豫

  防守投手，需要贴身，需要高度注意力集中。

虽然是虽然是大量耗费体力，但是一个态度却表明决心，已让对手望而生畏。

4.6年轻队打比赛结束后的想法

  一 敢于发言，主动组织队友防守布阵，积极变换阵型。激发队友防守的激情，保持防守的硬度和投入。

二找准先确定球队的体系，再调整自己的进攻。主攻内线则保证篮板为首，冲击篮筐为辅。5号位技术。主攻外线则支点为首，挡拆突破分球助攻为辅，4号位技术。

三落实训练强度，接近实战。保证力量训练强度。即有力量又有耐力。空位投篮有信心就不要犹豫，多次不中就改上篮。1对1要冷静，分析防守者的移动和对抗，自己的平衡能力是否吃得下。打出信心就要坚决打。没信心果断分球，做好蓝领。

    手段长时间不打比赛上了场之后，默默的从防守开始坐起，但是自己队友的投入程度过低，然后对自己的弹跳能力和决心也是一个考验。

当个比赛中午还是立球做的完美，在尽可能的体力之下，做到攻守两端都开微全场，问题是如何在整个过程中尽快的找到自己在球场上的位置，到底是做什么什么角色？

首先防守就不用说了，尽可能的扩大防守面积做好一个护框者。但由于对手的进攻属性和我本方队员的能力和移动速度，实在相克的过于明显个人，虽然能够范围大，但是人在下场之后，其他队友在防守能力一些方和素质上明显下降一个档次这个除非是整体教练员做调动，否则无法在短时间内抗衡对手的冲击，无法有效地遏制对手的进攻，除非在阵形上采取更稳妥的针对性的采取人盯人对方的投手，当补防能力较强的队友在场上是可以采用3-2联防，或者对方投手采取人盯人，其他人缩小到禁区联防的策略。

通过频繁换来保持场上的体力和斗志来，遏制对手的快攻做到积极回防，只有立足于防守的成功才能够赢得比赛，而不是妄想在进攻中找回场子。

至于进攻的方式，我们基本上是没有特别重点，而且在转球的速度上也比较犹豫，经常是变成了局部的一大。其实在这种优势比较明显的情况下，我们可以采用是内外结合的战术。开场可以以外线为主，在裁判正常的保证下，内线队员体能下降无法完成单打终结时，我们都要保证充足的抢篮板人数，胜负就在于篮板球的数量。至少要投入三人抢篮板，然后两人的回放，并注意对方的快攻。同时也要给对方上强度，犯规是不可减少，有充足的人换。

至于我们在比赛过程中，希望打出两个人之间的传奇配合或者是无球掩护，那么这些东西没有演练过是很难打出来，除非在4号位的时候停球等待着机会的发生，但是这样也增加了，被对手包围可能性，因为你在过程中也有可能暴露到后面简简单单的就基本上会出了外线的出手，而内线的抢篮板体力下降。我们必须频繁换人，保证有足够的能力去冲击内线。这样的话也可以保证篮板求不会弹的太远。

最后关于个人选择终结模式的一些经验，那我们虽然在平时练习中反复练习，但是还是暴露出我们倾向于投篮终结的这个发展趋势，通过概率论来说，通过中投终结命中率能够达到35%左右，而且不会受到防守者能力影响的。

但在对手有较高，强度的防守的情况下，上南中局命中率会上升到50%。内线被打的中止，成功率会下降到25%左右。计时在对手能力不高的情况下也会较多的受到体力的影响。因此我们应该更多的安排较多的一些在体力接近耗尽的情况下，通过实战和接近实战的练习赛的上篮终结手段，这样的话，即使是抽不进又不犯规，不是求生的可能我们在半场练习中有无敌的要多练习这种对抗后的上来，同时要加大在平时练习中的上篮练习次数，做到下意识的先采用上篮终结手段，而不是有意识的趋向中头终结这种命中比较低的手段。

改进方法就是这样训练计划中先安排投篮训练，然后再力量接近耗尽的时候或者体能较差的时候安排上篮训练，同时将难度高的安排的前面。将难度降低的空位上篮直接上来安排到最后。这样更好的接近比赛实际情况。而背打技术和高难度的转身，投篮技术也会要根据比赛实际情况安排的体能中等的情况完成，最后才是体能几乎耗尽时篮脚步的上下步上篮去终结

3.22年后两个月的第一场球

第二天早上的膝盖非常酸痛，那说明前一天的比赛还是超量了，首先是主要是右腿的后侧的半月板的磨损有肿胀，那么我们在昨天应该运动的两个小时左右那么实际一下，我们应该只运动一个半小时，

首先球技还有投篮以及身体对抗都感觉很正常，是膝盖恢复的挺好，这个比较中的投篮也正常发挥上篮也有突破了，可能由于对方身高较高，有点顾及对方的盖帽。

连续有命中3-4吧，然后开始打的有些犹豫，在个人内线单打，还有上篮之后投丢几个，还是有点犹豫到最后在中路出现了机会，没有突，被别人放远的情况，其实我可以大胆的早一点突破，早一点起跳去完成上篮。

在篮底跟对手一打一的时候，其实我就终结选择还是有很大问题的，不过对手比较矮或者是体重没我大，那么我也可以选择先对抗之后再完成后转身或者是跳投，但是明显如果体型较大，加上有身体对抗时，最后的出手被对手防住，还是收到了影响。一旦对手的体重比我大，那我们应该用快速后撤步投篮或者是支撑腿投篮，在体好的情况下快速打对手。如果体育不好的话，那就只半转身勾手或者是针对抛头，或者是南下中视角变换之后转身之后换手勾手，这个难度其实也是最大的，也是对身体的协调性要求比较高，然后脱不进的话，对我埋怨和世界是最大的，所以……这一早的话需要在平时中更加的努力。当然，也不要太过于去顾虑这些，因为我的其他的队友采用了也是这些招数也有多次投篮不进，也有抛头。只是我必须熟练掌握到八九不离十，动作规正规自然否则的话太过勉强出手多次的话，队友肯定会有较大意见。是需要一定的实战积累，或者从较弱的人1打一开始练习

当起不好时候对手体重比我们小可以选择对抗之后再用身高去打勾手。

基本位置还是没固定，随性地去占位，其实我也可以突破，也能朝向上篮那么可以多一点去中投，有防守时欧洲步有点难，因为对手滑步的速度如何比较快，所以必须把速度提起来才有冲击的可能。或者是后撤步再用走马步也可以，刚刚对方放中投的可能性很大，所以大概率会用中投来完成终结。体力不好的情况下更聪明一点，要减少高冷的动作，少跳。在稳定的情况下完成终结，千万不要过度去思考自己丢失之后的后果，不要去在意队友的评价格，注意力专注于运动本身即可。

最后总结出规律

1当体能好时候才用5号位的一些高难度的技巧：转身跳投，转身支撑投，近距离撤步跳投。底线对抗后正反上篮。背身技术：中驱脚变换勾手或者抛投。底线上下步。

2体能中等的时候需要用比较稳定的4号位中投和冲起来上篮终结：并步上篮，后撤步加走马步，加速后欧洲步。罚球线中远距离撤步+中投，1对1对抗后单打技术。罚球线上下步加低手上篮。

3体能不足时 ，外线空位上篮，内线上下步加勾手。抢板干拔。策应，防守篮板。为主。

比赛结束之后腿部都一样，还是比较明显说明能力那训练的时候还是需要针对性去练习腿部力量，那么为了防止游戏后脚的疼痛，可以采用顿时或者用板凳限定下蹲高度

解决问题的方法，就是高度集中注意力，不去过度考虑或分析自己的表现。

6.17攻守失衡

    对于我个人表现来说，首先赛前的热身投篮还是有一定效果，比赛过程中还是很好的柔和的手感，这种情况应该增加自己的正常次数，那么至少在比赛过程中有两次可以选择投篮，在篮下背身单打的时候选择可以选择上反篮勾手，

  对手擅长防守反击和三分，我方擅长内战强攻，在裁判公平的情况下，谁能守住对手的进攻就是打破平衡，谁就能慢慢积累优势。这就需要合理的人员布置，体能分配和攻守平衡。

    实际情况是，进攻四人攻内线，一旦罚球线没有人包抄，篮板被拨到外围，立刻被反击，最后防守那个也会很快反场下这都是

      合理的布置应该是三个内线带两个外围，至少一个有中投，或者是三个外，两个在内线，这样的话，内线有更多的空间。

      过程是我们的配置不合理，轮换几乎没有，导致内线队员没有足够的力气去拼抢，从而导致的进攻和防守的失衡。

    其次在防守策略上，我们应该可以更积极的采用一人盯人，四人联防或者两人盯人三人联防的政策，或者采用扩大式32联防。在实际应用过程中，我们的招数一旦被识破，缺乏变化，应对不足，被动式变动往往是来不及。

      我们还是缺乏一个有经验的教练，或者说是执教团队，目前还是处于一个依靠个人实力运用单打，简单的传切配合来完成的队伍。在我们队员有富裕选择的情况下，我可以去退居后防，以防守快攻为主，外围以冲击和中投。没有必要在没有体力的情况下，站在内线静态发力这个对手纠缠浪费体力，是上次第一次回防的主动权。

6.12-6.14从第四淘汰第一，到22逆转

这两场比赛都让我记忆犹新，总的来说，我这两场比赛在体能上都合理的分配了，那说明我们在比赛日最好还是早按常规的时间进行睡眠，不要早起，然后中午午睡，同时在练习的时候呢，还是一天两练适度，不要超量

      我们比赛过程中还是以防守和传球为主真正需要真正需要自己去持球进攻和投篮的次数还是比较少的。但是还是摆脱不了四个字，一个就是犹豫，第二个就是冷静，当无人防守的时候，不要犹豫当别人有贴身警惕方式的时候，一定要冷静，这两天贯穿全场

1，0度角和腹地。当我们防守的时候，其实可以采用侧步跳投啊，利用自己的近距离的手感来进攻，相对来说向前上篮在体力不占优势情况下也是不么，即使是空难也有出现了三个不进的情况

2在罚球线或者是在中圈策应的时候，对手紧逼，这个时候应该先观察，如果队友空位传球的选择才是基础，再是自己运，但是过了中场之后也要观察形势，如果说没有适合权的把握，还是等待队友啊，同时也可以争取体力回复的机会。

3集中精力做好防守和篮板球。减少被突破的机会。同时，在场上还是要头脑清醒指挥队友和队友，但是我在场上的利用价值，

如果有可能加强空位投篮练习，还有罚球训练，应该来说，罚球还是有相对来说很多的机会的

6.3第三节5犯离场

      必须要承认，别人比你年轻，跑的比你快，投的比你准，身体比你壮，而且还比你更加适应裁判，更有比赛经验，而我现在除了体能有问题，而且在爆发力上下降了好多，最后我运球的手感拿住，特别是左手旁边也没有达到一号位的能力，针对这种情况应该有意识的练习与持球突破能力，一旦对手单方面的拉开防守紧逼就要突破之后利用速度和弹跳力冲进去上篮去惩罚对手的冒进。

    在适应裁判尺度的上面，也是很久没有没有这种感觉，两个裁判尺度不一，正常的防守技术相对来说足够。整体来说这种情况应该收缩防守，减少突破，你不敢浪潮三分，相互之间有足够的信任度和包容度。能不应该惧怕身体对抗，最后一犯规的时候应该降低一点防守积极性，将注意力放到进攻对抗之中。

由于早起，导致一天没有精神，缺乏斗志。应该调整，比赛当天以休息为主，适当安排赛前投篮热身，

对手的年轻，然后可能比我们更有比赛经验，所以呢，我们应该采用自己的身高优势进行内线的突击在裁判还在给哨的时候呢，我们争取抢到上风，

从裁判的尺度以及比赛的过程来看，裁判的尺度还是很松的，小动作基本不吹，时紧时松，针对球星紧，其他人很少有哨子，所以这种打硬仗的球的就尽可能的去推突破进攻，一旦在外面浪 头的话就会大分落后。

针对对手的身材来看，移动慢个子矮小，下肢比较扎实，所以我们最好的方式是采用中距离投篮那如果终极投投篮命中率不高，那么我们应该采用的是被打被打的情况下，还是没有哨子得分命中率也不高，那我们应该采用的是被打结合中投

这两场球从过程来看，有一段时间四投不中，甚至以篮底的近距离投篮也弹了出来觉得还是差一口气，我也因为犯规而出现与出场时间而出手次数少，晚上上半场的确是出球失误，感觉好像投篮都比较高难度，我可能需要更多的处理球权，这样才能够获得信心，而这个队恰好是缺少处理球的人，

我们自己的定位还是有些飘，毕竟还是不能以中投为的主要进攻，实战中还是要以突破分球集合近距离的定点投篮，3突4背打3中投，进攻中还是要以4号位的分球和五号位的投篮为主，但不管怎么样，处理球的时候一定不要犹豫，一犹豫就会胆怯。按照平时训练的习惯，一传球二突破三投篮

5.25，错失绝杀球三加时憾负

      在比赛过程中，要有打该位置一套技术特点，而不是串位的选择，选择越多会导致比赛过程中的犹豫，

      其次应该接球后要分析防守站位，结合自己队友的接应时机，优先选择传球，确定单打时，选最合理的进攻手段，减少被包夹的路线选择。这个就涉及到比赛经验的积累了，这也是我目前为止最欠缺的。比如说体能耗尽时，投篮和背打的选择，如果观察到队友已经准备抢板则大胆投篮，追分阶段关键球的突分选择。

    为避免就久疏战阵，应该合理的利用体育课跟学生的对抗赛来充实这个选择，毕竟我的打法还是必须需要一定的球权，占用了核心投手队友的球权，一旦出现我不是核心队员，只是一个3d球员的时候，那么必须要加强投篮以及一些突破的信心。

      最后，关键球我们要做的是强大或者身体协调性，正对篮筐或者是选择侧面打板，空中转身自己给自己加了难。

    在处理关键球的时候，我们还是要采用的是球星策略，传的越多，失误越多，我们要相信自己的基本功，和苦练技术的能力是吧，就当时比赛是十一分制，关键球队友都没力了，需要的就是一击必胜，一剑功成万骨古，利用近距离上篮或者投篮，进球就行了相信自己的队友说两句也不是一定就是最好的选择。

    总之要改变心态，把全场当半场来打，珍惜每次机会，选择把握最大的方式赢球，

5.8灌篮高手心

就算再紧张，心脏砰砰跳，也要假装毫不在乎,

最后一分钟是意志力的较量，要相信自己能能做到什么样的程度。最后还能利用对手罚球来围到一起商量

  4.27

事实证明，我个人还是在投篮的技术上面还是存在较大的缺陷，即使是长时间的训练也很难本质提高，主要是因为我们基本技术动作还没有形成一个覆盖自己原有的生理特点，还没有形成足够的动力定型。

在比赛过程中，我个人觉得自己能让自己更好的产生乐趣的位置，可能第一个是控球后卫。如果说要在威力最大的位置上，是我相对来说还是4，所以如果去打3号位去突破的话可能身体技术方面还是在对抗方面还是在又存在一些问题，就算是弱队，对自己的脚也支撑不了太久了。

因此啊，我们必须充分发展自己一号位的和4号位的组织才能，同时我要在4号位更多的靠近篮下的时候去把自己平时练的投篮技术发挥出来，即使是投不进啊，也不要太多的去想。

4.11

      今天这个情况打下来的2D角色还是比较满意。也还是很做好的防守的任务。但是在整个过程中我还投丢了4次投篮，其中近距离有两个，中级有一个，远距离有一个。这个是很明显不适应比赛节奏，仓促出手。因为在热身的时候出了意外事故，跑去拿裤子的关系。

    相同的选择，其实我可以采取并步上篮或者是跨步来。那么近距离可以采取后仰投篮，所以就是半场和全场这种区别，在投篮的时候会有太大的心理压力，一顿投不进，队友就会纷纷上来指责。

    造放规矩是一个很好的方式，但是一旦对手出突破空间的时候，我可以采取突破和投篮，当对手很高大的时候开始后撤投篮，其实我要对自己投篮水平要有一定信心，毕竟我练过这个，目前的现实情况是，我一般要热身至少半个小时才能够有柔和的手感。        平时我练习一个5号位投篮的时候还是要加入一个近距离的篮下投篮，后仰投或者是进行一个抛投，或者是撤步投

      作为后卫向前冲击的时候，其实我们可以注重心观察场地，进到内线，我直接就转身上篮就可以了，或者转身再找人传球。这就是我的一个自信心不足的地方，其实这是以前我经常做的事，另外传球也是我的特长

    另外需要同时改进的是进攻端的信心不足，其次在背身单打的时候，可以结合走马步来完成一些高难度投篮工作。队友空位传球主要是因为磨合时间少，没有过多的信任，再加上自己的出场时间少，多次没有进球，造成队友的信心不足，这是在一个队里面最可怕的问题就是相互不信任的，有空位都不给。

      好在，我今天应该拿到了两双的数据，还是比较满意的，唯一的遗憾就是没有的进攻端有更多精彩表现。特别是干扰下的投篮，那就根本不可能盖到，需要实战经验，半场中出现大空位的，投篮时没有办法得到的节奏感。

调整自己的状态，找到合适自己的位置。4/5？打3除非自己状态好，有投篮手感和节奏，但膝盖也不允许，因此最准确的定位应该是2D球员（最多是中投和防守，基本没三分，除非被放空)。自己状态不好先不说了，毕竟不是年轻人没那么多时间打球了。和自己比，不要和别人比即可。

      缺点还是很明显的，体力充足大概可以持续40分钟。带球能力明显下降，需要利用重球进行运球训练。容易收观众和队友的影响，很容易连续犯同样错误，长期缺乏临场比赛导致临场选择困难症，恐惧症。

      比赛组成大概是5防3传2攻，因此做好3d或者防守大闸是关键场次的首选。弱场次，3防3传和4攻，进攻方式已4号位策应为主。无论何种情况都确定不是核心有球权的球员，就努力成为一个关键配角。

    这一点我是更愿意打半场的，相对来说半场突破对膝盖的冲击会比较小一些，而且防守者防的次数也少，能进一步减少体能和膝盖的损耗。

      体能好时，进攻手段主要是抢板和背打，偶尔突分。体能不好时传球和中投为主，但中投信心明显不足，这和缺乏系统的热身和下肢力量训练有一定关系。

下一阶段尽快回复训练，增加运球的难度系数，尽可能向

4号线3d球员转化。

对于野球场的犯规行为，首先说我是没有足够的影响力来改变这个情况，除非我是裁判执法罪。其实啊如果在公平的角度上啊，对手对你的犯规也是弥补对手防守的一种差别，因此我们把它分成前两种情况来看。

首先，如果在没有胜负强烈要求的情况下，我们没有办法改变对手防守制度，因此只能够啊去改变自己的进攻方式，通过更容易进攻的方式，比如空位投篮，中距离投篮啊或者来说啊拦一下啊，高手对于一些相对来说命中率较高，超过五成的方式来出售。

因为此时如果对手加大防守犯规的话，甘愿用防狗防规这种不计数的形式来防守，虽然获得发展权，但求命中率还是相当于为零。

相对来说重点投的命中率可能相来说相对来说会更大一些。

在没有胜负要求的情况下，可以继续通到内线，然后将胜负尺度放在时候，他通过练习来加大练习对抗来提升自己能力。

连连续三周没有进行过实战，然后练习一天就进行恢复的话，呃，虽然偷懒手段还是有，但是后期啊压碗太大还是造成一个不好的效果啊，这说明一个问题，首先我们必须建立在身体健康的情况下才能够有一个好的发挥。

其次的就是呃这种野球制度必须要有合理的投篮手机。

这就是面对就有报价的时候，不要往两个人之间走，必须想办法在局部建立一打一，不光是突破，还可以用啊后撤步投篮完成这些工作。啊，因为队友只是埋怨你忙碌中头，而对于近距离的高端的投篮都有思维上传的水平，一样是不会有任何的怪罪的。

总而言之，要感谢这些对手，因为只有这些对手才是促使不断进步，不断保持状态下去的动力。

  今天的比赛开局拿的16分，但是当冲起来之后也暴露出自己的核心力量不足，出手仓促。在投篮时，手掌均没有很好的包裹球，肘抬很高，导致投篮命中率有很大的下降。

    说明了之前投篮训练的确有一定效果，但是还没有能达到动作定性的那程度啊，同时发现快速的冲击会让自己的重心不稳，导致做投篮动作的时候变得仓促，处理球太多不合理，因此还是少起跳，打地板球。

    这和我们打半场比赛是完全不同的。其实我们可以降低重心，减小动作的速率。增加技术动作的稳定性。

在比赛过程中，由于对手的切球非常多啊，我也暴露出了没有保护好球，在对抗工作是我处理球失误多，盲目出手的情况较多，这也是分析防守，针对选择进攻方法能力下降的一个具体体现。

案件1中路持球突破停球之后被对手切球，找不到自己的队友传球了，从而造成了传球失误。这个问题出现了3~4次。主要就是选择这个传球时机不对，在进攻要迅速做出自己攻击的意图性，吸引防守并进行传球。但是如果是个人进攻受阻之后再传球，可能队友也没有办法去明显的接球的意图。

案件2  已经在很深的地方接球可以进行单打，然后这个时候遇到对手的切球，没有拿好球，同时队友包加过来的时候选择单打的出手也非常的仓促。这时候既然选择单打，不要分神又要想着传球，这个时候可能就会造成出手仓促。应迅速利用平时的经验啊，坚决打，不要犹豫。

案件3 突分之后的传球失误造成，队友的追球不及。这个时候可以进行先分球在下顺。这时打球没必要在吸引防守。

案件4在无防守状况下的投篮。可以适当调整一下，练习节奏来投。虽然继续可能会有一些变形，但是保持找到了那种感觉才是基本重要的。

案件5防守扩大范围之后，队友的协防不够到位，使别人轻松上篮，这个时候我们首先要考虑的是不要被过，不要失位啊，对远投高举双手，相对来说投篮命中率的可能性不会超过50%，但是被突破的可能性还是会有很大，要保持自己的防守位才是好选择。

    内线找对抗，大胆出手，我们可以看到现在的篮球全场氛围是有很大的身体对抗和激烈程度的，因此适合这种激烈程度在一定程度上是利用自己的后撤单脚支撑投篮，或者是高手或者正面抛投，相反自己的队友就传球的失误这个都是1:1相等的，没有说哪种选择更好，只能说谁把握的更好。

因此我们在持球分钟啊，不能够以自己的身高开打，要学会一个球场灵活的死胖子打法，降低重心，利用速度和假传球，给自己制造更多进攻的空间啊，同时在后撤投篮的时候也可以增加柔和持球

这种变化是以前没有的，同时也是需要自己反复练习的。自己更适合的位置就是4号位，并不是说能力一定要全面，而是强化打一点就可以。后期甚至还可以扩大中距离的投篮，将投篮的范围扩展到三分线外。3号位和5号位那种话可以根据队友的能力来进行调整，但是全场的话还是尽可能的用自己最有信心的能力的4号位置来进行进行。

连续的比赛造成了精神的不加，膝盖上是加重，所以说明了啊现在的能力和实力必须建立在合理的嗯训练和恢复手段之上，同时的小适当的休息也是必不可需的。

        一个比赛日前必须要有一个系统训练计划，同时还要保证足够的体能训练以及康复的力量训练。首先需要伤病的恢复保证，然后加上赛前的积极热身。最后时系统的 技术训练才能有各种比赛中的信心。

        那实战的过程中，我们在必须要在赛前进行扎实的训练，以及一个系统的投篮和技巧训练，那么在目前的情况下，我们队员需要的是一个策应型的吸引对手活力的一个中锋，那么在实战过程中就可能会出现一个内外结合的一个情况，接球后不管是哪种选择都是比较极端。，一个比如说只传不出或者是子宫不传，都是不可不合适的，必须做到在保护好球的的基础上，先做进攻动作，吸引防守后再进行分球

        通过一个吸引的动作性防守，观察防守的选位，再进行分是比较合理的。 那么的进攻过程中，如果对手进行心理干扰，那么应该保持一个正常的正常心态，因为决定权利还是在裁判，不要因为对手的小工作而影响自己打出的一些节奏和水平，特别是发怒的情况，因为只有弱者才易怒，这回好这些变为提升自己能力的一个增强手段而已。

      就目前的比赛强度以及膝盖的维持速度来看，必须要改进打法才能够增加出场时间同时增加比赛的存在感。首先要提升的就是中远投的命中率，其次就要练习四五号位的一些技术突破和打法，增加自己的进攻手段。具体的模板可以是恩比德，当技术提升更多也是东77，就需要靠平繁练习来积累投篮上来的经验和命中率。手感只有更多的练习，还能提升实战的经验和信心。

    另外对于分析防守的能力也需要长时间的和队友磨合，增加一些吸引防守分球可以将队友的积极性调动起来，使之更多的机会。但一打一的时候也需要坚决的出手，同时自己需要合理的出手选择，最有效的得分位置和技术需要通过反复练习来加以明确。

    对手都是年轻人，好像高三学生那样，那么这个时候需要更多的利用经验去寻找空位，寻找投篮，寻找差距，尽可能的提前占位，提前选择好的防守位来弥补双方的能力和体能上的不足。我们在适应裁判尺度的基础上，可以有目的的去制造一些犯规和罚球，我们这样的话就能够降低动作的频率，降低比赛的节奏，让那个比赛就更加倾向于自己的打法和行为。

  目前的爆发力程度，尽可能的不这就需要花更多的时间去磨练技术，去积累快速偷懒的经验，以及抛头和各种的上篮的手感。要做任何的变相，而是采用一个简单保持自己重心的冲撞突破，同时在身体接触之后结合跨步后转身的支撑投篮，才能一个相对稳妥的对策。如果变相之后把对方晃过，那么之后仍然会被对方追上，总是造成身体接触。

    没有中远投的比赛过程会导致膝盖快速的失效，因此改为背打加撤步中投是一个较好的很好选择，在投篮手感不佳的情况下贸然采用跳投，勾手，将等于是送球给别人。

    因此有威胁的背打，才是赢球的主要武器。遇到防守意识好的，身体又硬的人，保护球不变切掉，又能多次防守，这是一个很难处理的持球意识问题。高举球，不放低，要养成一个高举高打的习惯，否则在下面打手也不会吹罚。

    在身体接触之后，很难达到稳定的出手。因此在做假动作，骗对方起跳之后，可以的采用一个造犯规的技巧，还能够有一定进攻机会。简单的说，就是要把半场当全场比赛打。

      当投篮不准的时候，是一种比较休闲的打法。当手感不错的时候才可以拉出外围，当对手的防守冲撞等级上升一个强度的时候，可以选择最稳定的背打，之后也可以会有更多的分球机会。背打也可以结合各种半截篮，其实不用理会队友的建议，敷衍一下即可，要想赢球就不能远离油漆区。

但是如果到比赛局圣骑需要三分球的时候，啊，这个时候可以改变策略，因为两个两分。如果对室友进行放头，什么才是大号两分啊？或者作为一个背身侧部套头的手段来赢得分也是可以的啊，没有必要去勉强去投三分，毕竟现在的技术水平还不能够稳定地投出，一定有三分命中率。

    对手采用犯规战术就是加强冲击防守的时候，这说明送了一个档次，这个时候对手十分吃假动作，因此还可以降低出手速率，千万不要跟着对手的节奏走，然后完成稳定的得分。

    在防守的时候呢，要考虑到对手的，状态，防守投篮的时候，可以针对性的考虑站位，不要要担心损伤和冲撞，稍一犹豫最佳机会稍纵即逝。

  另外我们在进攻的时候呢，要自己分析比赛的策略，队友的意见是一种加强团结和磨合的一种体现啊，没有必要太过于影响自己的发挥和进攻方式，相信自己的经验和实力有能力去改变结果，当然也离不开合理的训练。

    说白了就是一个进攻方向的选择问题，或3或4还是5，打弱者3，关键球或打强者5，没力或者信心不足时，就4。选好了就要坚决的为了赢球而做出正确的选择。

    影响胜负的关键是自己的腿部伤势，它决定了练习时间，防守强度，进攻选择，实战时间，可以说最大的敌人是自己。从目前来看，能够减缓膝盖肿胀最有效的方法为:

1练力量，加强大腿，小腿的力量。频率为一周三次甚至四次，小腿力量都天天练训练，

2增加超等长训练。专项训练，抗冲击能力训练。修改慢跑训练为动感单车。一周练习一到两次。

3人为控制篮球运动的时间在一个半小时以内。从热身开始计时。

4增加气垫，鞋垫，护膝，以及改变打法，减少从高空落入减少侧滑步和急停急起。

    假如不加强腿部力量，过分依靠右腿，一段时间后，右腿也将不负重担，届时只能远离篮球了。

      球队中的战术地位高才能敬请的实战进攻才华，才能从终结型蓝领打法变成核心打法，这也意味着球权越来越多，可以随意支配。目前球队是以3号位为主的突投结合打法，而非以4号位支配球为核心的战术打法。造成这样现象的因素是多方面的，终归还是实力原因。如果想改变现在这种局面，首先要提高自己的中投命中率。最好的方法是减少在三分线外的持球时间，增加在油漆区的持球时间。发挥侵略性优势，最大化球队整体的配置。目前的身体状态重新回到在篮下跟人肉碰肉的角色几乎不可能。而是应该在持球，策应，当核心，与掩护，冲板当辅助之间找到平衡。把智慧和力量结合的更加完美。超绝自我，突破上限。

    目前自己的膝盖状态已经进入了养老组级别，所以没有必要去斗狠斗音啊。能够延长打球时间才是最终目标而不是去斗胜，斗强，斗狠。加上右肩的伤势啊，一段动作勾搭以有受伤的风险，因此我们的第一对抗，长时间的养老局才是目标。周末两天的修正，也未见膝盖好转，反而有较大的积液。这反应膝盖的退行性形变十分严重，必须将篮球技术放在次要位置。

      以静态训练替代动态训练，增加坐姿或者定位投篮的次数，增加力量训练的针对性，保持大小腿练习的频率，待腿部力量和耐久度通过康复训练达到一定程度后，再考虑复出，预计2周时间。即使复出，也不可能超过1个半小时。必须第一时间冰敷以减少肿胀，以膝盖舒适度为警惕线。严格执行，不要因一时冲动而做出有损大局的事情。

    在有比赛的当天应该取消长时间的耐力训练，比赛后要减少半天到1天的球类训练，保持力量训练（减量）。

    在练好身体素质的同时，啊，夏天好自己的耐力训练啊，这样才能够保持长时间军打球还能够呃正常发挥，我们在清宫索道上也要丰富啊，这样才能够更多的体会到哪。篮球的乐趣。啊，但在关键的小处理桥上面，还是欠一些合理性啊，这也说明了那个经验的不足哈，把需要多点的那件通过实战来积累经验，但是目前的情况是没有办法，我去增加实战尝试，所以这一点啊，也只能先加强基本功的训练。

  目前半场的比赛，预计能够连续打到一个半小时，预计从热身开始一个半小时。因此最好严格的把握，到了时间该停的时候就一定要停，以免影响第二天的休息和恢复，否则得不偿失。

    在比赛策略中也可以看到啊，没有必要去采用练习的心态，一切以赢球在为目的，能赢就赢，只有赢得比赛，才是对对手的尊重，身体对抗也是必要手段，

    全场比赛策略和半场不一样，要注意的只是机会的合理性，这个要结合个人技术特点来研究。所以才会有各个角色之分。一旦机会出来了，有合格的合理性，就应该放开点。不存在保留体力之说。因为有替补队员，所以如果没有体力就用没体力的打法，而队友都没体能时，不是垃圾时间就是关键球不敢出手，到那时反而更加没有出手权，

    在全场比赛过程中，存在较多的1打2.1打3的局面，因此分割防守的层次，一个一个人的去解决威胁，才是减少失误的正确道路。因此从外线突破时，要意识的利用身体挤出外线防守者，制造和护框者的空间。才能让最后出手不收影响，或者是有后转身，撤步出手的空间。

    目前最大的问题，就是增加投篮的稳定性投篮，所以保持下肢稳定，投篮动作的连贯，不要思考动作，也不要因为防守者对抗尺度，而改变自己的投篮动作，这不光是需要形成自己的动作定型，还需要在对抗之中，化自己的大心脏。

    最后要没有必要，一定要以投篮来结束自己的得分，要根据防守的漏洞，分析防守的组成，找到最薄弱的点。同时要估算自己队友的能力，做到利益最大化，胜利才是实力的最好体现，而不是形式。

        对于一场11分比赛制的半场篮球事儿啊，我们可以营造多种情况，一种就是差距比较大的情况下呢，m我们这是可以放开自由发挥的啊，特别适合出现很多的空位，那么在0~6分的时候呢啊，这个时候可以自由发挥，果断出手，不会有太多的思想包袱，越是投不中，越是要思考对策。而不是脸皮薄改变打法。毕竟身体对变向变速的打法是吃不消的 ，而内线打法，往往需要耗费大量体力，不能长时间延续。只有半截篮才是最佳武器。必须通过自身的练习反复加强基本功，练习一些实战对抗性投篮技术。增加投篮时间是大势所趋。争取每天从1020分开始练习投篮。早开始早收工

    当对方熟悉情况，这一分或者双方差距比较小的时候再领，在6~11分的时候呢啊，这个时候呢对手的防守强度啊应该会提用水提升啊，我们队友也会在意自己的出手权啊啊，中通啊，当然也不是不同，因为你投的男篮队友才有机会，是从小的玩伴啊，你是这个时候，更多是理性的弯，全球通投入数手机汇。

啊，当10~11分的时候啊，或者是九分的时候，我们的防守强度达到最大，对方甚至不惜采用犯规的战术来指导你进去了啊，那么一定要把采取比赛的思维啊，减少失误，不要贸然投三分，嗯，这个时候的嗯。才是考验关键的处理球的你的时候，我们可以采用啊，内线进攻哪天给你塞，当然如果对手采取犯规战术的时候呢，也没有必要去太过于跟对方纠缠，换个思路啊，去用中投来完成这些工作，利用定投来提高动作稳定性啊。刚在实在过程在实战供应商完成自己训练的啊，去年的水平啊，从而终结比赛把，毕竟内线在严防死守，体力下降的情况下的命中率和中越中投的命中率是接近。呃，当然这个我们平时训练中投的啊，啊，自然不啊诶，他程度也是也是很很很重要的啊，空位出现不投篮的投篮不进机会，把你是反映了我们的业余性，这是无法避免的。

了解队友，然后再比赛中出手到队友忍耐的上线。这和进不进球没有关系，有关系的是体能。就就是球队磨合。M，按照这个思路的话，咱们嗯比赛开始前住的时候的相思，对呃体能的一个最好时候，也是队友容忍度最大的时候，这个时候采取投篮的方式啊，这次是失误，对手和队友也不会有太多的埋怨

只要是比赛，那么肯定会有身体对抗。啊，除了说你对抗对手，还会采用紧逼防守啊，高压防守的限制，你的发挥不管是投篮还是上篮，因此啊，在平时有限的比赛中模拟这种下情况，不光是可以提高自己的心理素质，还可以加强技术的磨炼，嗯，减少到了思维的时间，新城g技术肚肚的固化。啊哦，因此我们在平时的练习是在中没有必要刻意的去制造完全无损伤，无接触的比赛状况，要适应升级中制造比赛的强度，从而提高自己，计算出水平。

啊，我们在那比赛的过程中啊，呃，一定要放开打，打出自己的心事水平，不要考虑自己的伤病和队友的想法啊，有信心就自己干，当体能下降的时候啊，这个时候又觉得和全队能力将胜率达到最大。

哪怕平时练的再好，也只能在热身的时候选出来啊，那么比赛过程中，一旦对手防守Roe提升一个不敢发挥啊，这是属于什么问题的？首先啊，承担的太多，想赢怕输，The思想包袱，喜事呃，对固有对对有呃，有语音的内疚。或者是相信自己队友的实力啊，有时候甚至于过分高估自己都有了实力啊，这个导致不敢自己出手。在目前的野球场上啊，很少有基本功，投篮技术呃超过我水平的人，我这里要明确啊，实力和运气啊，这种成分比较还是最好相信自己的能力，特别是在身高高的，有明显的明显的差别的。

啊，如果在校园和学生打的时候，那么很明显最有能够心甘情愿的为我防守，怎么把密码所有的消息给我们，这个时候就开始放开搞，因此了，如何将校内的队友转化的，校外的都有，呃，就是一个手上输了的关键啊。

首先要有自己独特的自信，这种自信应该来源于自己日常的苦练，充分的三年生。

2744呃，应该呃建立正确的比赛感啊，特别是在未投篮是大的吧，关键球的处理时尚啊，要有一种舍我其谁的自信啊，不要背上全部他说的思想帮助你，如果真的需要胜利的比赛中防守能力，你说你别动啊，首先嗯，其次呢是在比赛过程中能够合理的恶把握出手几率当时最好，如果对手防守紧张，队友发挥受限，那么可以的，只是一些自私一些。

建议每次全场比赛时间不超过90分钟（含休息）半场不超过150分钟，以膝盖感觉乏力微信号，比赛中减少力敌，多智取，用制造空位投篮来终结。

        针对现状而言，如果长期没有系统训练的情况下，膝盖往往在第一场球会产生适应力不行，支撑不足，很快会严重肿胀，影响发力和稳定性的情况出现。

      那么这种情况下呢，首先要对打法和体能分配，防守和进攻的取舍之间有一定的预估。如果是在外围用突破或内线过多的跳跃去完成冲击的话，那么我的膝盖最长寿命大概就是两节左右。

      如果是在内线做中锋强吃，背打靠脚步，或者是有一定空位的中投的打法的话，可以打到四节的。

        因此除了系统的训练，包括有氧训练的作为基础以外，打法的选择是否有过多的变向和急停，这对出场时间和效果以膝盖的持续性影响非常大。

    在不考虑比赛有强对抗的情况下，比赛经验的欠缺，导致了进攻方式的选择上往往会出现弱点。做选择时间过长，选择不合理的情况出现较多。寻找空位队友是第一位，其次不换手感有多不顺，只要选择合理，就要坚决出手

      要明确赛前的热身投篮最好是放在开场前四个小时以内完成。其次进攻多样化的手段需要中断节奏，保持稳定性，使用停顿，撤步等最合理的空位出手，而不是连续性动作的，为做动作而做动作。

      因此检验效果最好的方法就是计算正负值。其中在任何位置进攻，任何号位的角色都会出现一定的偏差，这里是一个几率问题。只有在练习空中尽可能的模拟实战的演练，才能将这种进球几率达到到最高。

    另外为了保养膝盖而减少防守的强度，这是一个战略性选择。有的人觉得篮球乐趣是进球，有的人觉得篮球的乐趣是防守、是盖帽，我觉得最高级别的乐趣就是传球，助攻团阶级全队。这适合打控球而不适合打3.4.5。这也是我缺乏得分欲望的本源

      各个阶段各不同的目的，这是由于本身身体素质和球商所决定的，有得必有失。必须在尽可能在有限的体力消耗殆尽前享受最大的乐趣，而不是在场上漫无目的的做来回慢跑。

    通过长时间的热身，定位投篮命中率会明显提高。这时对手有所顾及会贴近，并积极盖帽。 此时运用投篮假动作，用走马步将会很好的选择。

    当对手积极上抢时，可能会影响技术动作。这时，背打，利用上下步中远距离的后转身上篮，或者投篮假动作造犯规技术，能重新占据优势。

1.篮球运动必须以力量训练，为基础。长期不力量训练将会导致弱腿力量萎缩，增加弱腿半月板受伤程度，身体协调力，核心力量退化。非比赛周，每周最少2次，下肢力量训练。比赛日视情况增加，如果没有练，赛后补全天补练力量，但不练习保加利亚箭步蹲等对膝盖负荷较大，短时间无法恢复的练习。

2明确练习的重点是，投篮，对抗下的上篮，身体下肢和核心力量。

3要可持续性的练习，结合环境，挤出时间进行练习，这是一项精神的支柱。频率定为每两周一次。该看的还是要看，该下的还是要下，到一定要提高要求，严把那质量关，杜绝雷同充数，定期筛选。

4篮球运动每隔一天，要想好好打球，必须做好家族，安排好一切才有球打，做自己不想做的事情的时候，要积极面对。可以听歌或其他事情来让无聊的事情变得有意义。

5尽可能的挤出时间，创造条件来打球，练球应该排在所有要做的事情的第一位，

6打球以健身为目的，而不是以输赢为目的，如遇到球痞子，动作过大就当加强实战身体对抗，语音争吵太多影响心情可以换场。

7跑步当天的下午不要大强度打篮球，打篮球极限时间是1.5个小时，超过的话会影响第二天的训练效果，打完后应该马上冰敷

8自己的弱点是实战投篮技术，需要时间去刷经验，把自己的模板设为melo，从弱队开始打起，同时加强训练。注意在进攻中再以得分为主体，分球为次要

9.比赛前一定要安排一次按摩，调整精神状态，比赛当天，上午原地运球操场上篮，下午投篮，比赛后全天力量，下肢放到上午做。

10.任何伤病都要重视，不能为了打球而勉强上场，只有健康无伤病，才能发挥最佳状态。特别是膝盖，消除积液是关键，一有伤病必须马上休息，.一切要以长远利息为主。

11像马布里一样打球，去找对抗，前提是不断练习自身素质，

12.无球时多思考，有球时不管是投篮还是突破，就要靠平时训练水平，减慢速度，加大护球，增加动作幅度

13不要蛮干，要冷静利用自己的优势。遇到不顺利时，要马上总结，找出对策。

对自己要有信心。大胆的去做动作，就算不得分，也可以吸引防守再分球。

投篮的感觉是靠身体去记忆，不要犹豫的起跳在思考。羡慕嫉妒恨有什么用？不如按照计划去努力的提高自身能力吧，

赛前一天训练要和蛋白粉，

比赛当天需要保持投篮训练和1半场上篮训练，增加4点的过人部分的横向运球。比赛当天需要吃蛋白粉，增加原地双球练习，

比赛后一天视比赛强度，安排1上午原地运球练习（低）2投篮练习（中）3力量训练（高）

14比赛中突破时可以适当放慢动作速度，到要做到army bar

需要实战和对抗训练。投篮时机来临时，不要犹豫，按练习的感觉出手

15比赛有两种模式，半场的得分后卫模式，突破为主，突投结合，分球为辅助，

全场的组织后卫模式，分球为主，传投结合，以挡拆和空切为主要手段

l比赛大忌就是犹豫不决，不清楚两种模式的的重点，停球传球失误，或者是被包夹，

l比赛后期会有一些漏洞，

1对方主力可能因为惧怕犯规，而不敢全力防守，可以大胆篮下

2新换上的替补队员，裁判会较多吹罚，可以造犯规，

做一个全能球员

1对手怕什么就用什么

2首先是身体健康，其次赢得比赛，最后才是教育队友

6.14

运球突破不需要假动作，要个个都是真动作，加入变速变相

投篮时，关注动作，下肩包连

      篮球是一项集体运动，但绝大部分人是想通过下各种运动去展现自己才华。一个好的团队需要磨合，但磨合的表面意义是相互间加强配合，减少传球失误，但其深层的意义是测试相互间容忍度。

      陌生人初次在一起打球，可能第一个机会把握不好就被人定性为球技一般，第一个投投不中就被带上不会投篮的标签。

      磨合的真正的意义在于，让队友知道你的实力:当你失误n次以后，队友还是会相信你，传球给你让你出手。这个n的值就是队友的信任和自己心里的度。超过这个n值，如果还是不进球，队友不穿给你球，你也不要去抱怨，赶紧的换打法吧。

8秒进攻法是解决因磨合不好产生球员之间相互抱怨的最好办法，其理念是让队员不仓促出手，有目的寻找合理出手机会，在24秒临近结束时再出手。

      前提条件是教练员合理分配好主要轮换队员的上场时间，需要的是懂得分享球，明白自己场上位置的队员。不需要抢着出风头、猛冲猛打的愣头青。

      在24秒的最后8秒完成进攻，即使不进也为全队争取了8秒以上的休息时间，这是保证下一轮防守体能的前提，同时最后时间段的出手，即使不进，因为进攻时间快要结束也是合情合理。

1直立抬头，减速运球，护球同时观察队友位置，是移动三威胁的必备技术要点。

2个人能力确定了球员在场上的打法，而不是场上位置限定了球员发挥，因此球员需要做到技术尽可能的全面。

3不要追求跳投的高度，稳定的垫投才是发展技术的方向，最高境界是快速的保持3个90°型出手。

4中国人和外国人打球最大的区别在于:中国人不会带着仇恨去得到胜利，失去理智的时候只会去打架。外国人敢于举一反三，即进了一球敢继续独打三个。中国人却总是谦虚，“林疯狂”的现象不会发生买中国，因为我们没有偏执狂，宁可为了和谐也要谦虚礼让。

5对于上篮，要么起跳点远一些，可以增加起跳高度。要么一步上篮，出其不意，打破防守者的防守节奏

6体前变相，胯下是属于避让型的过人技术，选择的落球点最好远离防守者，否则会被在弹起之前切掉。最好选择水平横移，闪开或者弹出加速通道，再利用爆发力启动突破上篮，或者衔接其他技术。

    背后运球、后转身运球过人技术属于近身过人技术，运用于在一定速度基础上，已经和防守者有了身体接触时。这两个动作一般用于最后的终结阶段，如投篮或者是有身体对抗的上篮。

7最后时刻领先，可以考虑将球抛向前场，但要考虑队友的站位，必须要接触到球，记时才开始。

8传球失误的原因可以归结于以下几点:过早的暴露了传球的目标和传球意图；因为没有观察防守，预留的防守冲击空间太少。

    做到以下两点可以有效避免传球失误:合理利用眼神或者假动作；在队友具备一定能力的情况下，提高传球速度，用球领人。

9当投篮手感不顺，又急需追分时。需要采用突破来寻求机会。以往对突破的定义是运球摆脱对手从而上篮得分，随着对手灵活性和对抗的提高，现阶段突破行为将速度降低，同时保留身体直立的重心，要求随时都可以投篮的。主动寻找对抗的情况下，利用技巧尽可能的靠近篮筐来提高命中率，而不在将重点放在过人技术上。

    速度和稳定性才是最重要的，这使得连贯动作不再是首选，假动作和脚步的结合才是正确的发展方向。

10当弹跳力足够好时，可以优先考虑补防。随着年龄增长，膝盖伤势的加重。养生球为主的打法慢慢变为主流，但还是可以使用往返跑提升体能。

    当体能降低到一定程度是，技术动作都会变形，此时的一切动作才能真正考察技术的掌握程度。因此可以利用低强度的比赛，锻炼体能，同时发现自己在体能耗尽时的技术问题。

11后转身运球由于动作过大，不适合单一使用。最后作为第二动作，衔接在虚晃，体前体后，胯下，背后运球之后。放在三分线进1-2步时，可以高举球转身，并直接使用低手或者抛投来攻框。

12对付高大内线，要练习高抛低手上篮，速度对抗后低手，还有抛投和勾手。

13如果在拼抢中遭遇对手的黑肘袭击，可以即可倒地，事后再向裁判申述。因为裁判大多都能看到，只是觉得幅度不大，没必要吹停比赛。

14由于下肢力量的不足，当挤到篮下可以强投是，没有足够的爆发力，很难跳到足够的高度出手，极容易被盖。

    为此当对手有能力进行盖帽时，可以采用一下方法得分:

1投篮假动作，打时间差。（需要经验）

2找对抗，再前后转身接后仰跳投（难）

3找对抗，假动作后再利用非中驱脚，跨步钻过防守者或后撤步支撑投篮

4找对抗，空中做第二个动作低手（勾手）打板上篮

    因此，观察防守者的情况运用身体对抗和假动作得分是常规套路。

实战经验之造犯规技术

1对付高个护框者，一定要分析对手的身体素质。遇到瘦弱弹跳型，则利用速度冲击，利用对抗造犯规再考虑出手或分球。或者是假动作点飞，走下三路抬中驱脚上篮。

    如果遇到力量体重大的护框者，则多使用后撤步，采用投篮，抛投，或者变速变向的方式来进攻。这时使用假动作只会错过最佳时机。

2三号位的造犯规技术，在投篮假动作的基础上，加上撤步，绕过急停。前提是搞懂圆柱体概念，再打好下盘基础加以利用。

造犯规技术

可以用无球手作为被犯规的对象，起来之后再抓球投篮。

在没有回合制的半场比赛中，必须要一鼓作气拿下对手，不能给对手一次反击的机会，否则的话直接会崩盘。如果体力不支的话，可以先让队友来进攻嘛，自己打关键球。 如果对手放任自己去中投，，那么必须要坚定的出手，特别是有节奏的出手不要减慢动作。否则的话会失去投篮节奏。

    类似半场，或者全场关键球处理时，不一定要局限某种进攻方式，如三分，突破，或者急停投篮，背打。各种各样的的分数手段，需要的是根据比赛经验，结合对手位置和能力，快速采用一种方式，切勿犹豫不决。

比赛到了金球制胜时期，一般首选对抗找突破，其次是背打或者面对打投篮造犯规，最后才是战术制造空位得分。

协防策略

假如自己的防守的对象是中投能力比较强的对手的话，那么就千万不能去协防，否则的话你的防守者将会得到较多的空位中投的机会。

    除非你的对位只会突破，那么就可以考虑去补防。但如果你的对位的人是 四号位或者五号位而且有篮下进攻能力，随着你自己的身体素质的下降，弹跳的速度减慢，你也来不及去补防，所以这个时候就要考虑权衡再决定是否去补防。

      在体能下降的情况下，即使是5号位，也要尝试中远投。在队友没有明显优势的情况下，即使勉强打内线，被防守的得分率和中远投命中率相差不大。

比赛中配合指导方法

1分享球。将机会留给位置更好的人出手。尽可能减少1波流，除非是战术安排。

2要有自知之明。如果连续三次中远投不进就不要强投。这时需要改变下进攻方式，并专注防守。

3空位的球一定要坚决。自信来源于苦练，但计划来了切勿犹豫不决。

投篮姿势的三个环节，好比三体运动，

只有保持一个关节的固定姿态，才有解，否则就是无解。

    平稳的核心，放松的节奏，可以让任何手型达到很高的命中率，

提高弧度是目前普遍流行的方法，其他技术则需要在训练和实战中找到自己的方向。

半场斗牛的决胜之道

      半场要当做打加时赛，仅需要5-6个球。过程充满了无数可能，弱队胜强队全靠运气也不在少数。最大的x因素就在于机会的把握。谁都不喜欢输球，坐在场下等20-30分钟的滋味不好受。

      强队之所以强，除了防守好以外，还在于成功率高。因此想赢需要对胜利的渴望，需要斗牛犬式的态度和老道的经验，才能将胜率变化为比分。

      投篮固然关键，但是单打独斗才是主旋律。只要体能还在，就要尽快打败对手，不要留给对手一丝机会。保留体力是愚蠢的行为。哪怕下一场以前争取好好休息一下，或者换人上都是可以接受。因为时间有限，或者说体能降低有体能降低的打法。

      若是有锻炼自己技术的想法，首先建立在保证胜利的基础上，同时考虑体能的分配问题，在进行提高难度的使用刻意得分的技术，否则需要用常见的对抗技术，和定位中投为主。

        有技术支撑，但不得分只是暂时问题。除了需要足够的热身，还有队友的信任。但防守一旦讲客气，必然会引发一系列的问题。特别是被对手中远投，就是因为忌惮对手的突破而畏首畏尾。

        至于配合和选择问题，需要长时间的磨合分析，因此，半场的比赛频率，最好为每周2-3次。

实战中的投篮技术

所收到的影响众多，但是:1平稳的重心，2放松的心态，3*90的感觉。4柔和的手感和正确的上推。不变的核心，

只有上万次的重复，加上配套的球商，才能充分发挥投篮的魅力，

练习中要牢记几个关键点:

1稳。下盘要稳，最好保持身体直立，屈膝使重心低

2预。提前预屈腕，减少手腕用力过度，增加柔和持球几率，

3 三。3个90°。球的平台最好在面部右侧，手腕对不对的正篮筐不是问题，关键要放松。

4上。上推，以肱三头肌屈伸发力为主，而非依靠手腕手指抖腕发力。

对于篮球比赛中，传统1,-5号位场上职能转变的研究。以cba-nba国内外最高水平为例。

传统                  主流

1号位    -------    2号位    传统1号位善于穿插引线以助攻，半截篮为主，主流的1号位，则主要应对对手的紧逼防守，或者是直接完成出手投篮，并在弱侧埋伏投三分。

代表人物：火箭队的哈登，

2 号位  -------    2-3号位      职责不变，突分或者中远投，代表人物：kt

3 号位--------  1 号位      传统3号位 是以突破为主完成面对篮筐的直接攻击，由于防守级别的升级，目前主流的是3号位在前场形成支点，再进行分球或战术衔接。代表人物，lbj

4  号位--------    3号位    传统风格中高位策应，中距离投篮，协助内线防守。主流的4号位往往成立3d球员，在角落埋伏。或者直接成为5号位代表人物  AD

5 号位  --------    4号位    传统中内线霸主如戈贝尔，小乔丹蓝领代表，擅长篮板和盖帽。，由于运动能力的提升，小打大错位技术的丰富。站桩型内线往往会造成内线空间的堵塞，防高位挡拆如果脚步慢的，往往会成为对方进攻的突破点，因此5号位的传球能力了，策应能力，三分球能力，成为衡量一个5号位队员的新的标准，如唐斯和大帝

错位进攻技巧分析

4-5号位大打小

  这种情况一般发生在高位挡拆，或者掩护换位后，发生在高位情况居多，内线比较少。如果内线发生错位，基本上是一个得分机会。

    发生在外线时，大打小并不占优，常见的是中远投或者体重碾压。如果进攻脚步缓慢，会使得大个有一定几率带球撞人，因此更加灵活的4号位逐渐被推上高位，他们拥有很大的大大小的成功几率。而5号位，往往以在协防下强硬上篮养造成犯规，或者分球底线三分。

    3号位在对手联防的时候容易在45°角出现面框的突破机会，而上线的防守者总是会小一号。这是需要的就是考察其分析防守的能力，结合自己能力来突分传。

    而与3号位在45°角 游刃有余的感觉不同，一旦1-2号位在挡拆后出现了小打大的局面，那么防守者的内线一定是空余的，视对方大个的站位，优先考虑传球直插篮下使用最好的选择。

      O°角的错位十分考察进攻能力，由于要避免包夹，因此能选用的技术十分局限。多数以投篮为主。否则就要有挑战对手内线第一高度的准备。因此3.4号位的队员往往会采用底线三分球作为首选，而且投了就回防还不用抢篮板。

    年轻人打球，以为自己是天下第一，随时可以一打五，体能好就是一切。遇到强硬防守便阻挡会畏手畏脚。经常打比赛的人会知道如何如何控制节奏，节省体能，充分发挥自己的优势。但真正体现球员实战经验的还是防守细节上。

    一般业余热身赛，裁判水平有限，在身体接触和对抗尺度把握上很难和正式比赛相提并论。特别在圆柱体法则，阻挡犯规的判定上。但在估计身体接触和带球撞人问题上尺度放的很大。因此，想一味用身体打球只会讨来一身伤病，而非怒吼的快感。

    特别是在移动速度慢，体重大的壮汉，由于没有圆柱体法则，在身体对抗后，如果贸然失去平衡的挤靠投篮，并寄希望在裁判身上，这是十分不明智的。那种尺度还不足以打动裁判的哨子。

      所以在野球场终结技术这个环节上，要么有足够的身体素质能够碾压，要么把自己想象成灵活死胖子，利用对抗和脚跟做轴心的转身，结合各种假动作来打，特别是投篮假动作可以结合走马步，以及平衡重心后的双脚起跳投篮，

      造罚球技术就是强对抗时最好的武器，它要求必须要有冷静的头脑，并分析对手防守能力。还需要有一定的终结和应变能力，一旦跳起但没有响哨，则需要在空中寻找队友 虽然有一定几率会造成比赛争吵升级。但对于正式比赛的热身赛，还是值得一试。

      至于野球场上的阻挡问题，除非是已经将持球队员冲撞到无法维持平衡，才会响哨，这决定了，重心稳定下来和护球能力的重要心。当然可以像拿着炸药包似的冲进去，但终结能力会有很大的下降，容易被对手判断轨迹，提前起跳在空中等着盖帽。

    在行进过程，三步上篮会遭遇手部的拉扯，但是最关键的还是躲避最后的盖帽，因此要么一鼓作气的冲锋，让对手在合理冲撞区，或者是利用脚步增加上篮难度，这要求速度和高度的平衡。以前没有抛投和上下步的时候，欧洲步由于距离防守者太远而效果不好，现在还可以使用急停来衔接各种终结方式。如撤步，急启动一步上篮，抛投，变相上篮的等。这需要很多多训练作为基础，还需要实战演练才能找回这以前属于我的特点。

      以往打半场总觉得自己不需要突破。就不断锻炼自己的投篮技术，现在发现上篮技术，已经被我生疏好久了，不得不说，别人说我基本功差是有一腚道理的，

      一个人4-5号位发展趋势

      目前4.5号位主流的代表为约基奇和恩比德，他们的特点是具有一定中投能力，同时能作为内线支点。

      约基奇的技战术比较全面，但所有的投篮都是不会起跳的，而勾手转身或者转身上篮，转身投结合假动作，抛投都建立在柔和的手感基础上，其中假动作作为起始占70%以上。

      恩比德技术打法自成一派，主要的手段是依靠中投，偶尔正面的三分球。背打技术主要是有上下步结合，或是撤步投篮。由于其脚步较慢，在突破时的被包夹时也很少会用勾手抛投或者是分球。这和唐斯的场均两到三个三分球，内线也可以和勾手的风格相差甚远，

      因此四五号位的发展方向局不是肌肉棒子的和弹跳力那样的风格，除非是小乔丹一样的身体素质上的绝对压制，但技术上毫无上升空间。

      就本人目前的水平能够参照恩比德的模板。其中命中率需要提高，还要打好投篮重心的控制的基础。想要发展到约基奇那样的水平，需要最少每周三场比赛的经验的积累。

    目前身体素质和训练计划仅能够支撑每周一到两场球，特别是肩部和游戏的伤势，这需要足够的时间来恢复。

2体能训练方面

    受到到有氧练习的剧烈降低体重的关系，目前计划内的不建议安排专业的速度耐力训练，但是可以加入下次的爆发性训练和抄本上训练。如跳绳，连续跳龙门架，阻力雪橇，蛙跳，单脚跳等练习。这些练习需要计入当天的力量训练训练中，而不是单独的专项代谢能力训练。 在比赛前期，则需要安排一到两天的训练，进行相关专业的训练。

      专项代谢体能训练的好坏的主要受休息时间长短，身体状态的好坏，是否游泳以及赛前的力量训练恢复强度相关。

    3 比赛前的投篮热身和耐力训练

      当天的投篮训练要限定到一到两次，每次一小时以内。最好是赛前有人帮助捡球的1连续投篮。体能训练的方式主要以强高度训练计划为主，如10+30+10.四到五组15-20米的折返跑，或者是连续30米五组的。全场自杀跑。并要保证组间隔休息三分钟。

4    调整期要安心修养适当运动

    有氧训练适当活动，如游泳，慢跑，高强度那里训练恢复的。最后一天下午进行1Rm测试

5实战经验

    在模拟一对二的进攻个人训练中。要摆上路标模拟的进行突破时，在一和二之间要进行变速或者急停，模拟身体对抗，再进行变相动作，如后撤步，抛投等技术。

      在突破的时候，除了要保持对抗的低重心和基础护球以外。爆发速度和合理的低手上篮技术不可或缺。由于被盖和下落过程中的身体接触必不可免，所以要具备在一定强度犯规动作的影响下完成投篮得分技术动作的能力。这要求注意注意力高度的集中，身体强度适中，但在最后完成投篮技术动作的时候要保持柔和的出手方式，这一点需要在平时训练的时候反复演练，在保障身体健康的情况下大胆做动作。注意结束动作，也可以使用投篮假动作，来造犯规。

6护球技术

      无球手在运球突破的时候的前提是主要是身体保持要直立，同时降低中心，屈膝不弯腰。挤住并占据有利的位置，通过背部感受对手的压力的时候，利用冲击防守的投篮动作来造犯规。

      三步上篮的护球主要是身体直立以及单手蛮力抱，这便于衔接下一个技术动作都发挥，特别是跳步欧洲步，最好要靠近防守者，使用于肩上绕环。起跳时朝着对方，制造与对方的身体的碰撞，同时用屈肘高抬的方式来护球上篮。

7上来和投篮的稳定中心的细节。

    一切以提高命中率为核心，因此要减少跳投，要以垫投为练习的主要方向，加强投篮时上半身一体化的动作。在撤步投篮时强化重心的稳定，降低重心，减慢速度，必要时可以只用脚尖触地来投篮。

      减少单脚支撑的后仰投篮，改用结合假动作，以脚跟为圆心的前后转身假投篮动作加双脚起跳的投篮。当造犯规不成功时，要第一时间考虑分球，并不要抱怨裁判。或者是对其施压。

  8处理球经验

    接球前要分析对手的防守体系，结合个人经验，只用把握最大的技术动作来完成进攻。但需要不害怕，不犹豫，同时还要观察队友的站位，第一时间分球给空位队友，哪怕他能力再差，被打或者被包夹的前，可以分球在要求直到出现必须单打处理球的时候坚决进攻。尽可能的打进或者造犯规，以减少回防体能的消耗。

    另外分球的时还要考虑对友的能力，尽可能的以球领人，传球要高于胸部，不可以低于腰部。眼神做假动作在不看人传球时存在一定的失误率，因此球速不能过快或者是偏低，尽可能的传反弹球。

    有时候防守者后退较远，此时不要贸然的传球，可以用假动作投篮或者是其他的进攻套路吸引防守者上前之后再头上传球。

9半场野球如何打

      半场比赛也是实战训练的重要组成部分，因此在比赛场上要积极的滑步防守，同时在比赛过程中制造犯规也是训练的一部分，哪怕上篮不重或者是输球都是可以接受的。不要再为了某一个特定的投篮或者上篮技术，带入实战中。

    不要为了练好各种难度投篮而去打半场，要注意分配体能，用最优秀有效的方式来赢得比赛，体能好的时候可以多突破背打和急停中投，强硬的进攻和盖帽。体能不好的时候呢，可以防守篮下或者中远距离投篮，一切以实战为检验能力的为前提。要多运用强硬的美式突破，以适应实战需要，而非变减速变相的卖弄技巧。

10欧洲步应用准则，大部分时间都不用欧洲步这种花哨的技术，简单的找对抗上篮既可以解决问题。，第一部适当寻找对抗，不能躲着对手。最后一步应靠近篮筐，否则将失去舒服的得分时间，给自己增加难度。

关键球处理

      首先要评估队友实力，关键球肯定是球队大佬来打，野球场上几个回合就可以评估到两队人的实力对位等级，因此可以迅速决定由谁了完成最后一次出手。

      最后了时刻双方实力相差不大的情况下，精神都高度集中，基本上都会寸土不让，此刻的得分方式命中几率，在实力相差不大的情况下:配合得分空上篮＜内线1v1背打＜外线空位投篮＜1对1面对突破上篮。因为突破或者背打有大几率会被犯规，所以过分最求传球配合来终结显然不是上上之举，

    最后是心理问题，必须考虑到打不进的以后防守。应该迅速做到防守到位，防止对手快速转换到外线空位投篮。

    野球场上一般 在三次出手之内，队友应该不会有责备之词，在这个度量之类可以放开打，三次不中后就要改变策略，以免队友间不和！

个人投篮技术总结，

三（三个90°）

充（手掌充分时间触球）

肩（球高举到肩部）

腕（手腕发力出手）

      遇到包夹时，可能会有2-3人的紧逼，假使对手高举手，用胸部贴上来。可以故意放低球，引诱对手来抢。届时紧靠对手投篮，制造投篮的打手犯规。

    前提条件是需要足够的经验，如果过早很有能变成跳起传球，过晚球就被对手切掉。而手臂力量，护球方式也是需要注意的问题。