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      看公众号的时候，看到了一个关于焦虑的话题。不同年龄段的人们，有着不一样的焦虑：

      十多岁的少年少女们在焦虑着学业：“还有28天零14时43分45秒，就要到2019年高考了”（然而我还没准备好）；“距离上交卷子只有30分钟”（但是我的作文还没有写啊！！！）“这一道30分的大题，我只会写一个解字”……

        随着年龄的增长，二十多岁的青年们的焦虑又开始增加：要毕业了，我应该何去何从?是去体制内还是在体制外？是外出打拼呢还是回老家工作？

       去参加身边好友的婚礼，转而又想到自己依旧单身，回家了父母一脸焦急地问：“这个姑娘/小伙子怎么样？”“你要赶紧找对象，年龄大了都被人挑走了，而且自己的价值一年不如一年了。”

       扫地和洗头的时候，发现一撮又一撮的头发，瞬间感到头冷。如何挽留头发，成了当代青年人关心的话题。

       羡慕同事晒猫晒狗，自己还在等着工资还上花呗。买买买，不存在的。一边感叹一下自己什么时候能不顾价钱肆意买买买，一边感叹这是是穷病，得治。

       在一无所有的时候，遇上想照顾一生的姑娘。

       想做点啥的时候……时间不够用啊

       别人减肥是真的瘦了，自己减肥……怎么就减不下去呢？

      踏入三十岁的门槛，焦虑的来源一般是钱，孩子，父母，家庭关系和事业。

      面对上涨的房价，还是要咬牙买上学区房，付了首付还贷款，不敢病着，不敢辞职，不敢旅游不敢买买买，还要加班。

      好不容易开了股票的账户，发现股票跌了……损失了好几万。

      “这道题怎么讲了这么多遍你还不会！"看着别人家的孩子都是优秀的。怎么自己和爱人都是学霸，孩子还是学渣呢？

      还有28天零14时43分45秒，孩子就要高考了，看着她努力成绩却没有提升，既紧张又焦虑。

      今天和老公吵架了，老公一直不理解我带娃的辛苦。

      现在是互联网寒冬，想想父母的身体，孩子的辅导费，家庭的开销，还是选择996吧，别被裁员了。中年找工作不好找啊。

      而五六十的老年人们则开始焦虑：孩子找对象了没？找了没？赶紧找。结婚了彩礼怎么办?怎么还不生娃，我可以帮着照顾孙子啊。养老怎么办？

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      看完不同年龄段的人的焦虑后，我忍不住想到了自己的焦虑：

      作为一条咸鱼，我焦虑自己不够优秀，焦虑自己做事毛毛躁躁；焦虑自己写文章没有素材还写的不好；焦虑自己处理不好人际关系，进而焦虑自己过不好这一生……这些焦虑会让我烦躁沮丧迷茫不自信，不敢行动，不知道怎么做才好。

       看完了别人的焦虑，把自己的焦虑一相比，总觉得自己的焦虑像是一种矫情，明明别人比自己的情况严重多了，还不是勇敢面对，乐观积极坚强地生活着。可是隐隐总觉得不同阶段的焦虑像是一种“预告”，他们的焦虑和痛点，未来自己也有可能会遇上。

       我发现自己在焦虑的时候，会在这种情绪的作用下容易把问题的负面之处放大：这样子毛毛躁躁是做不好事情的！完了完了，要是一直这个样子事情很容易变得更糟糕！又或者是，找不到故事充实文章，我的文章就会变得很无聊，肯定是写得不好的……在焦虑的情绪下，我会对现状做一种很糟糕的设想，进而陷进焦虑的漩涡中难以离开。

      《应对焦虑》这本书中，有提到焦虑扭曲思维的方式，其中几类是：

        1.过滤：只关注负面的信息，忽略所有积极的方面；

        2.极化思维：非黑即白，非好即坏，如果不是十全十美就是一无是处；

        3.过度泛化：一次糟糕的经历就意味着类似的情景永远会重复糟糕的经历；

        4.放大：夸大事情的严重性，放大所有不好的事情；

        5.个人化：认为别人做的事情都和自己有关，频繁地将自己和他人做比较。

       看，对照上面五点，在焦虑状态下的自己，思维已经被扭曲到这样的程度了。当超出某种范围的焦虑让自己觉得坐立不安，沮丧消极，又或者是急躁、忧心等等，那么这样的焦虑就需要被注意到。

         一意识到自己焦虑了，大脑却判断自己只陷在焦虑的漩涡里，思维被扭曲，这对事实没有任何帮助，这样的感觉不仅难以摆脱焦虑，反而会加重焦虑，形成一种很负面的循环。就像如果想要手里尽量多地拥有一些沙子，越想五指紧闭用力抓紧沙子，沙子却流失得越快。如果继续五指紧闭，那么就没有办法达到初衷了。要想尽量多地保留沙子在手心，就需要放松紧绷的手。

        同样地，要想自己慢慢地从焦虑的情绪里走出来，就需要先接受焦虑，一点一点松下自己紧绷的情绪。

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      记得《爱情公寓》里面有一对神奇的情侣——唐悠悠和关谷神奇。

       这对情侣在彼此对吵到怒气最大值时，会选择把吵架的原因、事件和情绪像电脑一样存档起来。然后原本一脸怒容的自己和对方立刻变得甜甜蜜蜜，恩恩爱爱。等到哪一天想起这件事了，又会接着在脑海读档，继续吵起来。

       我觉得，面对焦虑的时候，也可以选择像唐悠悠和关谷神奇那样，先给焦虑按下“暂停”键，把焦虑“存起来”，做一点其他事情转移一下注意力。

       选择这样做是有原因的，因为在焦虑的情绪下，被扭曲的思维方式会干扰自己做出不一定合适的决定。而行为，是可以尽快改变情绪的。比如一些特定的时候会存在紧张或者难过的情绪，有人突然讲了一个特别好笑的笑话，如果你实在忍不住噗嗤一笑，有那么短暂的时刻，注意力转移到笑话上了，再回头难过或者紧张的时候，程度就会减轻一些。接受焦虑也一样，只有通过具体的行为让焦虑的情绪变得松动一些，才会更好地接受焦虑，去投入更多的精力到引起焦虑的问题本身。

       知乎上有不少针对“如何克服焦虑”的答案，比较实用的小技巧是：出去走走、晒晒太阳 、吃点好吃的 、听音乐 、冥想 、跑步 、与别人聊聊。（来自：高冷冷）这些都是用其他行动有效缓解焦虑、接受焦虑的办法。或者也可以根据自己的情况，选择可以迅速切换状态的活动，将自己的注意力短暂地从焦虑里摆脱出来。也就是选择把的焦虑这个事情像电脑一样存档起来。

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        经过一段时间的缓解，再回头看看焦虑，焦虑这样的情绪的出现，就和坏天气的出现是一样一样的——总会有，而且很正常。焦虑就是诸多情绪当中的一种。我们在遇到开心的事情时，会开怀大笑，我们遇到忧伤的事情时，会选择伤心落泪，焦虑和这些情绪一样都是真实的本能反应，没有人会觉得这会特别不合常理。那么面对不顺利的事情，有人选择了焦虑，同样也可以当成一种情绪上的反应，它本身是无关对错的。

       然后再选择深呼吸几口，开始直面现实，尝试问问自己引起焦虑的真正原因是什么，是因为当下的事情出现了什么不顺利，还是对未知的未来感到不安忐忑？ 事情真的像我当时想的那么糟糕吗？最好的结果是什么？最坏的结果又是什么？我还有什么样的解决思路和解决办法？

       真正投入到解决问题的状态时，你会发现，问题正在被解决的路上，而焦虑，正在渐渐消失。

       就像我，在写这篇文章之前以及写了一半的时候，我一直在焦虑，但我也尝试了停一阵子，也尝试了心平气和找材料，最后觉得至少应该写出来试一试。写到最后，虽然写的不一定好，但关于这一篇文章引起的焦虑，至少没了。我接受了我的焦虑，也克服了这一次的焦虑。