睡一个好觉吧

睡前洗澡

洗澡时体温升高不是让人产生睡意的原因,不过体温升高后的体温下降阶段人会产生睡意。
所以睡前洗个热水澡,让体温升高,在其后的体温下降时段会比较容易入睡。

睡眠限制

每天只在固定的时间呆在床上,比如12点到第二天早上8点,这样可以调整好混乱的睡眠

打盹

打盹可以补充晚上的睡眠不足,一般最佳时间是下午12点至5点之间

咖啡与酒

咖啡会让人保持清醒,难以入睡。
喝酒会容易让人产生困意,但是入睡后的后半夜睡眠质量不佳。

光线对睡眠质量有一定的影响。光线会经过眼底刺激大脑,使人体内的褪黑素发生变化。
光线弱时褪黑素多,人会昏昏欲睡;
光线强时(特别是蓝色灯光),褪黑素减少,人会清醒。

睡之前拉上房间窗户可改善你的睡眠质量。
(注意:长期服用褪黑素药物会有副作用:晚上睡眠变浅,白天眼皮沉重,没有精神,记忆力下降等)

食物

碳水化合物含量多的食物能让人产生困意,蛋白质含量多的能让人保持清醒。

肌肉锻炼

在睡觉前15分钟,进行肌肉紧张、放松练习,可以更好地进入睡眠。

药物

薰衣草和缬草等草药可以帮助改善睡眠。

去晒晒太阳吧!能晒多久晒多久。
如果你在家里办公或者思考,那么去院子里吧。 如果你正在办公室,把桌子移的靠近窗户。
多计划些户外活动。
一醒来就立即打开窗帘或百叶窗。 在早上和傍晚不要戴墨镜。
翻翻身,但是速度放的慢一点。想象那种感觉就像你早上起床而且感到很瞌睡,那时候你动作能快吗? 在慢慢翻身的时候,脸上要有明亮的笑容同时做个深呼吸。 翻来覆去睡不着还有其它原因是因为动作太快,翻身越多,精神越焦虑。所以慢慢的翻身,然后确定要有笑容而且深呼吸,你就会感到不一样。
如果躺在床上超过30 分钟还睡不着,那就起床!一直等到睡意来袭再回到床上。

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