第一天饮食管理感悟：

今天管理饮食第一天，给自己几个点赞喝水1500毫升 从未有过，明天再接再厉。

早餐是营养餐，纤维素，鸡蛋和玉米，上午加餐甜瓜半个（后面不能吃了，今天送出去4个瓜）

中午是自己带的糙米饭，海虾。和食堂里的蔬菜和鱼。

傍晚吃了根玉米，晚饭回来早晨剩下的海虾，黄瓜。

与其说是减重，这不过是尊重自己以往的饮食爱好，肉和菜可以吃，控制主食的摄入量和时间。

今天学到的一个知识点是，如果吃太多面食，就会升血糖，分泌胰岛素就没办法消耗脂肪。所以，这半个月，避免摄入过量的碳水。期待建立健康的饮食习惯。

学习收获：

体重管理是人生必修课，一个均衡的身材是我们走出去的第一张形象名片；这个功课必须认真对待。高度重视。

蔬菜多吃，我也是喜欢吃菜的。

蛋白质多吃，也很喜欢。

一群人一起走在减重的路上，特别有意义。加油一！

21天减重营第2周第2次课程课后回顾

上周参加训练营，跟小伙伴们一起打卡三餐，并未加运动；减重1.7公斤。

三餐吃得很饱。水也比平时喝得多。

最大的收获是：零食没吃了，甜食也没吃了。（放纵日吃了一个冰棍 坦诚面对自己）

昨天，嫒给我们分享了第二次课程

对上周最大的体会如下：

体重是一口一口吃出来的，

把胃吃大了，不胖那是不可能的事儿……

改变不健康的生活方式才是减肥的根源。

吃饭的状态，就是生活的质量状态。所以接下来我都会好好吃饭；好好生活。

今天一早，去菜场买了8样蔬菜，嫒说一天要吃10样蔬菜我会努力品种多样。

在关注到体重问题上升的路上，我发现压力和睡眠是我当下的卡点。其实都是心理和认知问题。没多大点事儿，压力是自己幻化出来的，睡眠不规律是自己不重视健康的结果。

昨天的学习，从认知角度学到了很多……

比如说，为什么减脂要多吃肉？

饱腹、代谢提高、少赘肉、促进肝脏代谢……

同时晚上不建议多吃高蛋白，高蛋白不太好消化

最后嫒说：管理体重这点事儿…一切回到我们自己，从我们的习惯出发，选择最适合自己的生活方式。

第二周减脂营 数据复盘

7.10起始数据：体重59.5

腰围 ：75（7.10）  70（7.24）

脐围 ：83（7.10）  80（7.24）

7.24 睡前体重56.6 减重2.9KG

第二周相比第一周，不一样的是，晚餐没有吃主食，每天加了30分钟的运动。这一周来例假，运动就改成了快走。第一周的时候，三餐都过量；所以第二周的时候尽量减量了。

效果还是很好的，第一周的数据是57.5 第二周是56.6 基本上目标上。

21天减重营第3周第3次课程课后回顾

真正的减肥是换一种生活方式

是的，真正的减肥是换一种生活方式，从一开始在粉丝陪伴营看着其他小伙伴在晒数据，晒三餐；我怵了，我以为我做不到。但是，我知道我一定会参加媛媛老师这一期的训练营。没想到记录数据没那么困难，三餐也没那么难咽。而且每天给自己准备三餐，我没有感受到浪费时间 ；哪怕在备考冲刺这两周，并没有说因为我做饭，所以我题做少了。给自己准备三餐的过程，让自己更多一点时间跟自己相处，做自己爱吃的食物。做的量，也一次次少下来。以前做饭就是做和娃一起三个人的量。现在一个人吃饭，只要做一份，这两周还是会多做，多吃。

第三次课程中，我听了很多学员的分享；印象最最深的是远方姐姐的分享；她的分享让我收获以下几点：

1、喝水 喝稍微热点的水

2、如何去衡量5分饱 7分饱 ；肚子里有点东西就5分饱了，再多吃几口就7分饱。

3、如果感觉饿了，先喝水。如果喝了水，不太饿，那就不是饿，而是渴。

这些都是拓宽了我的认知，真棒。媛媛老师也说这是精华；哈哈；精华我收到！

🧠🧠🧠第三周反思复盘来啦~

【我的收获】

这一周你最大的收获是什么？

本周我的目标体重终于达标，并且获得新低……如果坚持下去，数据一定会越来越好看。

【我的结果】

你还记得你21天前的目标吗？有没有实现目标？这一周你瘦了多少斤？21天训练营你共瘦了多少？

记得目标，21天 减重到55.5；

实现目标了，今天7.31便后数据为55.3KG；

21天的训练营，我共瘦身4.2KG，59.5-55.3

【不足之处】这一周的饮食、运动、睡眠、压力及自我调整做的如何？

这周饮食午餐适量减量，尽量关注分格盘的4分之3，蔬菜还是少了点。

睡眠尽量会提前，还是没有重视。

【感悟和表白】

训练营结束了，你有什么感悟想表达？

有没有想要表白的人，如果有，大胆表达你的爱吧~

我爱媛媛*3

我爱你🤟🤟🤟

感恩媛媛的陪伴和提醒，还给我解压疏导和动力……[亲亲][亲亲]

原来在减重这件事上，数据的力量是如此的神奇

感恩自然、小包，一直在鼓励我，陪伴……

感恩死党招娣，你的数据一直鼓舞着我[亲亲][亲亲]

感恩黄幼老师的复盘文字，给我带来榜样[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

感恩A组的姐妹们21天的陪伴，感恩遇见……