2018-09-10—2018-09-16
今周口令
山竹，想说爱你不容易
[三个标签]
1、成长的父亲；
2、篮球发烧友；
3、LP；
[90天目标]
1、身体从155斤减重至135斤（减10KG）；
实现途径：（1）每天早睡（22：30前）、早起（5：30前，周日7：00前）；
（2）每天连续跑步5KM或以上；
（3）每天午餐晚餐减食淀粉、肉类40%，吃饭前先饮水、吃水果，睡前忌食；
2、《建设工程造价管理》、《建设工程技术与计量》两门课程并考试合格；
实现途径：（1）每天网络学习1小时以上；
（2）周末网络学习8小时以上；
[本周执行]
1、减重目标
早睡 完成率57%(4/7)（设定时间为22:30之前，实际4次在22:30之前，3次在22:30之后）；
早起 完成率85.7%（6/7，周六6:01起，晚于5:30）；
跑步 完成率125%，（周一起6.81\6.92\7.39\7.00\7.01\1.52\7.03，平均6.24KM），累计43.68KM，易效能以来累计跑步285.3KM，处中阶二星位置跑者；
饮食 午餐减食米饭、肉类完成率100%；晚餐减食米饭肉类完成率85.7%（6/7，其中周六接北京来客王**，吃肉类，饮酒）；睡前忌食完成率50%（吃大量水果，尤其是柚子）；
结果：计划目标本周日重量减至68.5KG，实际重量71.0KG，（上周日69.8KG），实现率0%，反弹严重！
2、学习目标
《建设工程造价管理》
行动计划：（1）网络学习每天1小时，行动结果：达标率85.7%（其中周六耽误，早上篮球运动，下午陪家人，晚上接待）；
（2）周末学习8小时，行动结果：达标率25%（周日仅学习2小时）；
学习结果：课程第一遍听课部份总完成率108%（计划本周学习60页，实际完成91页（从266-357页），完成率152%）；
《建设工程技术与计量》未开始考核，计划9月10日起听课，未开始，完成率0%；
3、参加活动
全程参加了本周的小组会和同末班级锦囊大会。
[家庭]
坚持早起为家人准备早餐，粥、饼、茶、偶尔的煎蛋与水果点缀，平淡的幸福；
李涛从梅州寄来柚子若干，家庭柚子节；
单单和妈妈的博弃一直在继续，一边是担心学业耽误而停止不住的叮咛，一边是给我信任，让我自由偶尔懈怠也不要说破。
姐姐的医保直到周五才咨询到居住登记关联的环节，为家人付出也需要百折不挠地付出代价，好在开始了新的一步，下周继续。
[社交]
开车到广州看望在医院放疗的黄部长，一转眼已成上十年的老同事，再强大的人在疾病面前都是如此的弱小，病床前潮州人瘦削的身材和精干的神情愈发的明显。在他的身上隐隐地看到从前的自已，怕输、拼、难以停下、忘了自已，而这些体验，我不能给他回应，我只能和他相约，三个月的治疗后回来我们一起庆祝胜利。
中学老校长来电，他为儿子的不争气账欠下债务，贷款到期不能全额归还，吞吞吐吐说出难言之隐，想到老校长七十开外不知鼓足了多大的勇气才说出这番话，从心底里理解天下父母心，区别于一般意义上的借款，我选择了慷慨解囊。借出的是一份信任和支持，谈不上知恩图报，但三十年前年富力强的校长教我育我的情景历历在目，那就雪中送暖吧，不过我更在乎您的健康，对子女的爱，您已经做到极致了，让他们自已去负责任吧。
[工作]
本周身体极其疲惫，工作上没有实质性进展，提不起力量，打不起精神。
公司配置了Think Pad 480，办公条件越来越优越，生在这个好时代，我们所能体验和消费的物资已空前的现代和丰富，满足、珍惜、感恩周遭的一切，同事、上司、公司、国家。
[反思]
1、不积小胜，难获力量。
体重的反弹（从69.8KG以内再次回到71KG），燃脂运动超额完成的情况下，更多的原因是晚餐减食完成率过低，始终习惯把胃撑到一个极高的饱足感，吃的虽然多是水果，但过分的饱足隐隐地挫败着自信；下周的重点，管住嘴馋，晚餐定食。
工作进展不力（管理制度PPT、节前拜访计划、项目周报、管理模板、对接项目等等一度没有实质进展，一开始就卡壳），其原因一是时间管理不济，脑子里记下太多的事情，而分散了注意力和精力，导致无法聚焦，小目标泡汤，中目标就受阻，二是精力管理不济，每天接近两个小时的运动量过大，周末篮球运动也过量，刚性时间过长且体力恢复不及时做事效率不高。下周的重点：一是恢复使用奇妙清单排程周计划；二是早起的运动回到5KM，且籃球練球次數減到500次。
2、堅持，勇敢面對暫時的反復。
挑战随时都在，减重是终身的事业，随时随地的接受自已，并重新要求自已，回到71KG并不可怕，可怕的是停下減重的腳步。
[下周计划]
1、每天22：30前早睡，5:30（周日7:00）前早起；
2、每天2小时的备考学习，其中早上0.5小时，晚上1.5小时。
