首先呢，这本书主要是讲了一只患上抑郁症的蛤蟆去看心理医生，这么一个故事。

很多人就会问，我也没有抑郁症啊，或者没有发觉自己有什么心理疾病，我为什么要看这本书呢？当你还没意识到的时候，你内心的世界正悄悄的影响着你的生活，从我们来到这个世界上，这个世界就是充满着各种不完美，这些不完美，都有可能给你造成一些，心理伤害，然后这些伤害或者是一些不良的观念，正悄悄的躲在你的潜意识当中，影响着此刻的生活。所以呢，像我们的肉体一样，我们活在这个世界上，随时都会有受伤和生病的可能性，当我们切菜的时候，手指不小心被割破了，这个时候你就会去找创口贴。这就是一个自我疗愈的过程，那么看这套书的原因就是学习一套，可以疗愈我们内心的一个创口贴。让我们更加快乐，积极幸福的去，对待我们的人生。

我们还可以利用这个创口贴去帮助和疗愈我们身边的朋友，家人，

如我们如何去共情啊，如何去倾听。

当对方情绪激动时如何去沟通呢？

我们都能从这本书找到解决方法。

另一部分呢，如果是有些人生了那种特别大的一个心理疾病。它也能够起到一定的疗愈作用，可以正确的去对待，心理疾病和改变去看心理医生，的一些偏见，让你可以更好的更自然的去接受心理医生的疗愈。整篇以咨询的次数展开，每次都有不同的内容，共分为十次，

大家可以分开一篇一篇的学习

那蛤蟆先生就登场了，本来是一个爱打扮爱招摇，的一个，蛤蟆，变成了现在已经特别的邋遢，神色黯然的蛤蟆，他患上了抑郁症，那么河鼠和鼹鼠，獾威逼利诱，各种好言相劝。

让蛤蟆先生去看心理医生，蛤蟆，为了取悦，这群朋友。于是就来到了苍鹭医生这里，做心理咨询。

当蛤蟆依蛤蟆先生已经做好准备，正等着苍鹭医生开启一场成长的训诫，可等了好长一会儿，也没动静

于是蛤蟆先生哀怨的问：

你不打算告诉我做什么吗？

苍鹭医生却反问道，

关于什么

你感觉不好受吗？

你能告诉我为什么来这吗？

原来苍鹭医生想让蛤蟆先生知道，只有当自己想改变的时候改变才会发生，而不是为了去取悦谁，才不得不才来咨询的，心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都要出于自愿，只有这样子才能够合作。

当我们疗愈自己和疗愈他人的时候，我们要变成一个主动的参与者，一个学习者，而不是一个坐等受教的态度，或者成为一个高姿态的说教者，

例如你必须得这这样子，只有这样子，你才能够怎么样怎么样，如果你不这样子，你将来一定会变成，一个什么样的样子，像这样的一个句式就是一个说教型，指导型甚至是命令型的一个沟通的一个方式。

我们应该像苍鹭医生这样子，用反问型的一个方式，把思考的主动权和寻找答案的主动权交给对方，通过这样的方式一步步引导对方找到正确的答案，让对方可以靠自己的努力去摸索出摆脱痛苦的方法。

没有一个人天生想成为烂苹果，每个人都有能力让自己变得更好。这两句话加起来，就特别的，就力量。希望大家可以记住这两句话

他们就是给你一套工具，然后给你们自我疗愈，或者是疗愈他人

来到第2次咨询开始，

为让蛤蟆探索自己的感受，苍鹭给了蛤蟆一个叫情感

，温度计的这样一个工具，来测量自己的感受。

假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受，温度计有10个刻度，最低为一，代表你感觉非常糟糕，可能有自杀的想法，5代表中间

代表你感觉还不算太糟糕，最高为10表示你非常愉悦。从1-------10

通过这个大家可以给自己的感受打个分

接下来很长一篇都是蛤蟆先生在讲自己的感受的一个过程，苍鹭医生提一个问题，然后让蛤蟆先生来回答，苍鹭医生从蛤蟆先生的回答中再一次提问，整一个过程，苍鹭医生没有，加入一句，个人的观点，评价。这就是我们需要学习的地方，就是当听别人倾诉的时候，我们是不是总会加入，各种自己的意见，自己的想法，教对方你要怎么做，甚至是听到一些倾诉的内容之后，还会加入自己的主观情绪，指责的和批判。而没有让对方自己去寻找答案。

接下来时间来到第3次咨询，

开篇他引入了，一个概念儿童状态，

儿童状态又分为自然型儿童和适应型儿童

假设你童年时期被人冤枉，你感到特别委屈，那么长大后，这种委屈的感觉又突然出现，现在和过去的感觉特别像，那么就说明处在儿童状态，简单来说就是童年时期对现在的影响。

这就是儿童状态。

儿童状态就是有我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。

那么谈到情感，每个人出生的时候都4种基本情感，快乐和深情，愤怒,悲伤,恐惧，

由这4种基本情感所构建成的儿童，我们称它为自然型儿童。

童年对我们的影响非常大，探索童年记忆，是了解自己的关键

这里有一个练习，

就是回想一下你的童年，想想那些过往，还有最初的记忆，然后看看从这些记忆中能够领悟出些什么，

适应型儿童，是怎么样的

为了让读者方便理解书中讲了这么一个小故事，想象在一个很小的星球上住着三个人，你和其他两个人，那两个人的身高比你高一倍多，所有的事情你都完全依赖他们，不光是吃喝，你的基本情感需求都得靠他们来满足，他们通常对你很好，你也用爱来回应他们，但有时候他们会，对你生气，让你感到害怕和不快，他们是那么的高大有力，所以你感到很无助，你想逃离，可不幸的是你没有办法逃离，所以你只能忍受这种状况，和我们相比，他们是那么的强大，而我们则全然依靠着他们，因为无处可逃，我们唯一能做的就是，就是去适应他们每一次的喜怒无常。

来到第4次咨询

蛤蟆开始回忆童年的种种过往，他得出了一个结论，他的内心对父母充满着愤怒情绪无法消退，这些愤怒的情绪，转变成了它的内疚。

这些情绪让蛤蟆先生非常不快乐，非常的悲伤，所以他嚎啕大哭了，起来。

蛤蟆，说到他非常不喜欢这样的情绪

苍鹭医生回答道，如果你要更好的理解自己，就需要跟自己的情绪做联结并理解这些情绪，如果你否认他，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如同身体的重要部位，被切掉一样，在某种程度上成了一个，残缺的人。是所以无论是好情绪还是坏情绪，都是我们身体的一部分，所以说很多人面对情绪的方法就是打，或者逃。

简单来说就是，理解情绪背后，是什么？通过自问的方式，找到答案。

那么适应型儿童，是如何应对父母的？

适应型的儿童应对父母的两种主要方式主要有

顺从和依赖。

简单来说，他们会给你提各种各样的要求，为了取悦他们，儿童会努力，去做父母需要的事情，说为了让父母高兴，从而去考一个好的成绩，它希望从父母获得赞扬和关注。

因为只有顺从他们，才能够避免踩到他们的雷区，防止他们暴怒生气。

但是同时你又需要从你的父母，身上获得关爱，和关注，你需要从他们身上，来获得情感来满足自己的需求这就是依赖。

樊登老师，亲密关系这本书，提到过，夫妻双方感情是一个人的事，而不是双方的事，意思就是要在情感中能够保持独立，当你自己能够爱自己，自己能够给自己足够多的爱的时候，即使对方没有能够给你更多的爱你也是幸福的。

所以对大多数人而言，成长的本质就是减少这样的依赖关系。

这样才能够成为一个独立自主的人，很少有人能够达到这一点，有些人部分能达成，而很多人则会依赖一辈子。

这是非常重要的能力

第五次咨询

就是用小孩子发泄愤怒的方式解释成年人的一个行为方式。

如怄气撒泼打滚，这种，发泄愤怒的方式可长达好几个小时，称之为不攻击性发火

成年人或许也会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样的道理，说白了，欧气是输家在对强大的赢家作出反应。

这些行为模式会，造成两个负面的结果第1个是会被嘲笑，看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也是让人尴尬，而更严重的后果是这类行为告诉别人，这是一个失败者。

但是这种不带攻击性的发火，却是可以沿用的，无论多大的人都是有负面情绪的，如愤怒，当我们被情绪完全掌控，那么我们就会失去理智，做出不正确的决策，我需要压制自己的情绪，缓慢释放出去。

像一个高压锅一样，将气慢慢的释放，而不是像气球一样，不断积累直到爆炸为止。

这一章的主题叫秘密协议，这个协议是什么呢？

你能停止自我批判吗？

你能对自己好一些吗？

最重要的问题是你能开始爱自己吗？

能帮你，做到这些的，人是你自己，也只有你自己。

答案是肯定的这是苍鹭医生希望我们做到的

我们从小跟着父母，从而学习到了父母状态，而且是挑剔型的父母状态。在这种状态下。

爱批评，愤怒严厉，像一个法官一样审判着自己或者他人。

所以这次咨询，要我们，停止对自己的批判，不要成为自己的法官，现实生活中有多少年轻人，变成自己的法官，审判自己，伤害自己，比如说沉沦堕落，自残，自杀。这些都是比较严重的自我批判。

当我们严厉的惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑，但问题是即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生变成无期徒刑。

所以回到刚才，协议里面的问题，写下你自己的答案

我觉得这本书最重要的。重要的部分

你能够。回答上面这些问题，然后并且根据回答的答案去做这些事情。作者最需要能做到的事情

第七次咨询

引出了一个新的概念叫成人状态。

成人状态是指我们用理性而不是情绪化的方式来做事，它，让我们能应对此时此刻正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划考虑决定行动我们能理性的合理的形式。处于这个状态时，我们所有的知识或技能都能为我们自己所用，而不是被脑子里面，父母过去的声音驱使，也不会被童年的情绪所围困，相反能思考当下的状况基于事实来决定要怎么做。

如果早期，受到了父母不好的影响，责备父母，苍鹭医生建议我们尝试和父母和解，原谅父母。

写下5条，和父母和解的，理由。

尝试从记忆中寻求父母对对自己给予的爱和快乐，时光。

第八次咨询

以一种倾诉和倾听的形式展开，蛤蟆诉说自己童年的故事，苍鹭根据内容提出自己的想知道的问题。

最后得出一个结论就是，我们从过去的人生中摆脱出来，找到自由

第九次咨询

苍鹭把对待自己对待它人的看法，分成了四坐标。

我好你也好。

我好你不好。

我不好，你好。

我不好，你也不好

这个坐标对我们的影响是什么呢？

因为一旦啊我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。

这些态度和观点变成我们存在的底层构架。

从那以后我们便建构出一个世界，不断确认和支持这件信念和预期。换句话来说，我们把自己的人生变成了一个自证预言。

自证预言，那其实在我们的成长过程当中，我们经常干这件事儿，什么叫自证预言呢？就是我预言一件事儿，然后呢，可能他会影响到我按照这个寓言的方式去做事儿，然后最后导致那个结果是验证了我的语言是对的，比如说学习哈，包括身边的朋友也有这样的，就是认为自己是学习的料，然后他会怎么做呢？他认为自己不是学习的料，那在学习过程当中，它可能就不会那么的投入，不会那么的努力，然后考试的时候得到一个不太满意的结果。好，那个不太满意的结果，或者不太高的分数就验证了，我说自己是不是学习的料啊，其实这样的一个一个状态很常见，还有咱们喜欢减肥的朋友啊，瘦身我们比较积极的说法叫瘦身，很多人很希望自己能够减肥，然后呢，他可能就是从这个呃，就是可能口头上会做这样的一个表达，但实际上他内心呢，就是已经觉得我就是胖子的命，我就很难减下来，所以他的行动，可能仅仅是啊，我喊了一个口号，从明天开始要减肥，但实际上，他的行动并没有真正的去支持他去减肥，也就是说其实他没有做什么努力，那最后他的这个体重可能也没有得到很好的改善，然后反过来她又验证了啊，我就是胖子的命。

我们需要去避免和改造自己的自证预言，让它变成正向。

第九次咨询

咨询的主题主要分成两个主题，解释我好你不好，

我不好你好的两个坐标及

他们会玩的游戏。

我不好，你好的人生坐标，它代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。而且几乎是在任何方面。处在这一坐标点的人会进入到儿童状态。

他们通常属于低自尊的状态，他们觉得生活对他们不好，却善待别人

概括的说，处在坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就会玩那些，会把他们变成受害者的游戏。

就是给自己设计一个我是受害者的自证预言。有些人甚至会竭尽所能的选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。

例如我真不幸的游戏。

可怜弱小的我啊。

无论我做什么都要爱我。

这些心理游戏导致的危险结果，会严重伤害自己的身心健康。

最极端的一个行为就是自杀，而且处在这个坐标的人最容易患上抑郁症。

给出这个坐标和这个坐标爱玩的游戏，的目的是让，让那些处在这个坐标和。玩这些游戏的那些人，停止玩这个游戏。只有清楚自己在玩什么新游戏的时候，这个时候才能够就此打住。

接下来的坐标是我好你不好。

处在这个坐标的人觉得自己比别人好的那一类

这类人通常会玩的游戏会让玩家感到愤怒，或者至少能让别人平头论足。处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，处在这个坐标的人通常会，进入父母状态而且是挑剔型的父母状态。

这样他们就能玩他们的游戏。

叫做我抓到你了，你这个坏蛋。

嗯，比如说，员工犯了点小错误，然后被上级发现了

然后就把犯错的下属叫来好一顿训斥，小题大做对下属大声咆哮，这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由发火。他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来他们会把斥责和惩罚视为己任。

接下来的游戏是

为什么总让我失望？

这种游戏常常和你怎么敢一起玩，

经常会用养育型父母的姿态，我说我比你更心痛，或者是我是为你好之类的话。

处在这个坐标最极端的行为

就是谋杀。

而且处在这个坐标的人不会换上抑郁，因为愤怒能够非常有效的抵抗抑郁愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人，他们自慰的方式就是把内心的恐惧投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

以上的这些理念不是用来给人贴标签的，攻击羞辱别人的，他们是用来理解行为的方法，尤其是理解我们自己的行为

第十次咨询

开始进入下一个坐标，叫我好你也好的坐标，

那这个坐标的意思是什么呢？

我好你也好的人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程，你不能说好了，我终于到了好像珠穆朗玛峰一样，你觉得自己是好的也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续的对，别人对自己展示出来，而这个选择肯定不能庇护你免于强暴，命运如仇石飞剑般的摧残，这是内心自发的一种信念所发出的行为。

这也是作者希望大家所处的一个坐标，

回顾一下全文，一共讲了三种状态，儿童状态，父母状态和成人状态，三种状态会带我们进入三种不同的人生视角，我不好，你好。

我好你不好你好，我也好。每个坐标都会引发出各自的自证预言。

就是我们所控制的，让事件发生的最后结果,也就是我们的行为方式。

我们的人生影响甚远,希望大家可以从文章中寻找到一个比较正向的观念和视角。