情绪管理可以由二维象限画出：X轴是情绪，情绪有正面的和负面的；Y轴表示压力，压力有大有小。

  其实，将压力转换为动力的唯一方式就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。

  我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

  如果积极地把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效地提升你的个人表现，对于团队也有积极的影响。

  我做过一个企业家的咨询案例。

  也就是说，保持正面的沟通，就是有效管理的核心。

  变换频道术：获得正面情感的法门

  如果你想有效地增加一个人的情感精力，需要思考一些问题：

  如何获得正面情绪来让自己的每一天都有幸福感和满足感？拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

  第一，练泰拳。

  第二，享受SPA。

  第三，周末美术课。

  第四，享受听音乐的时刻。

  第五，享受阅读的时刻。

  第六，享受电影时光。

  第七，享受友谊。

  第八，享受美食。

  但是，这八大时刻不一定适用于每一种你想放松的场景。

  另外，还要考虑两方面：

  为什么要重视呢？

  快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

  第一，情绪再生的深度。

  第二，当下的身心状态是否支持这项活动。

  第三你需要评估这些活动，它包括三方面的评估：

  完美人际关系术：精力再生的关键

  人的情绪和情感，本质上也有一套三角体系，我把它称为“情绪金三角”。

  什么叫作“情绪金三角”？

  为什么要保持情绪守恒？

  那么，如何把握“情绪金三角”？要知道，拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。

  一、全面地系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色

  二、列出特定场景

  三、给人际关系按接触频率排序

  四、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系

  五、建立几套原则

  第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。

  第二，平衡付出和回报的关系。

  第三，利他之心。

  第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。

  第五，维护好社会资本。

  情感账户仪式感：定期为精力充电

  情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼、使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。

  我的情绪账户扩容的方法是：建立仪式感。

  为什么我要这么强调仪式感？

  重复，就是塑造习惯的力量。

  仪式感的建立过程，就是锻炼情绪能力的过程，与锻炼肌肉的过程是同样的原理。

  第一步，定位“目标肌肉”。

  第二步，分析表现障碍。

  第三步，设定期望成果。

  第四步，建立“仪式习惯”。

  第一，设定仪式频率。

  第二，补齐相应短板。

  第一步，定位“目标肌肉”，比如希望训练自信。

第二步，分析表现障碍，比如表现障碍就是没有口才自信，极度自卑。

  第三步，设定期望成果。

  第一步，设定“目标肌肉”，是共情的能力。

  第二步，分析表现障碍，是她缺乏倾听的能力，没有正确地理解他人。

  第三步，设定期望成果，即获得良好的亲子关系。

  第一，设定习惯频率。

  第二，补齐短板。

  建立情绪的复杂和对立的统一

  它基本上否认个体和宇宙之间存在根本的对立也不认为精神和物质相冲突，是一种融合的价值观。此外，它强调所有的自然现象，比如生命和死亡，都是遵循大自然恒定的法则，因此人们必须学会接受自己的命运。

  没有一种美德不依赖其他品质而存在的。所有美德的存在都有条件。

  我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。

  第一步，完成自我评估。

  第二步，写出在你身上具备的所有关键词的反义词。

  第三步，刻意地找到场景。

  为意志力充电：重塑思维的渠道

  正向思考：变换思维频道

  我就来讲讲思维方面的“肌肉”该如何重塑，也就是我经常说的“为意志力充电”。

  先要弄清楚一个基本点–体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

  一是要具备较现实的乐观主义精神，二是要具备专注能力。

  你是否具备看清现实本质的能力？

  什么是乐观主义？

  一方面，请每个人训练自己成为现实的乐观主义者。另一方面，培养专注能力。

  第一，在思维能力建设上做好准备；

  第二，构建一幅愿景；

  第三，遇到事情要有积极的自我暗示；

  第四，要有高效的时间管理能力；

  第五，拥有一定的创造力。

  有的时候你想知道如何保持专注与乐观，它的根本是要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。

  其实，不仅在比赛中，在商业领域更是如此。

  不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。

  学会放松：让灵感来找你

  对人体来说，我们需要停顿、休息。

  为什么我们需要“间歇再生”能力？

  记住，几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中能获得最佳灵感。

  无独有偶，文艺复兴时期伟大的艺术家、科学家达·芬奇也是这样的人。

  第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。

  第二步，准备一本“灵感笔记”。

  第三步，保持张弛有度。

  提高创造力：思考与放松节奏交替

  说到创造力就要先了解大脑的工作原理。

  这就是我们在这一节要讲的创造力，创造力能真正给社会带来有价值的成果，它也是人类文明实现创新的基础。

  描述创造力的过程，最广为人知的就是创造力的五步论。

  第一步，洞察力。

  第二步，汲取。

  第三步，赋予。

  第四步，启示。

  第五步，验证。

  讲到这里，我们会谈到哲学上的一个命题–矛盾统一性。

  其实从极端到平衡的状态是一个人发展的必由趋势。

  第一步，找出自己所有的兴趣爱好。

  第二步，把兴趣爱好放在你空闲的时间去做。

  第三步，当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续地优化你的时间配比。

  重塑大脑：调动你的思维肌肉

  大脑越用越灵光，这是有科学依据的。

  要知道，人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。

  另外，适度的压力对增强记忆力有促进作用。

  在适度的压力下，一个人的记忆力会增加。

  一些科学家建议，为了维持大脑的活力，大家可以持续学习新的技能。

  我在前面提到过舒适区。其实大多数人还是离不开你它，沉浸其中不能自拔。

  用什么方法可以走出舒适区？

  学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。

  吉姆·洛尔在《精力管理》一书中讲到了哈佛医学院心理学助理教授玛杰里·西尔弗的观点，每当人们学习新事物的时候，都会建立大脑细胞的新连接。

  意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可

  第一，确定目标。第二，根据目标支配你的行为。第三，克服困难。第四，实现目标。

  意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。

  人类和动物的本质区别就在于人的身心是可以合一的。

  身体是你“硬件”的一部分。但是最重要的还是你的心，它是“软件”。

  什么因素决定着你的动机？

  在整个关于意志精力的架构中，请你记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。

  第一，热情。

  很多人之所以选择现在的事业，出发点都是因为他有热情，特别愿意做好这件事。

  第二，毅力。

  毅力背后重复出现的关键词，就是“坚持”二字。

  第三，承诺。

  在承诺中，还有很多人会忽略的一个关键因素，就是环境的力量。

  也许你会问，热情和毅力到底是什么？在我看来，如果从哲学维度讲，就是价值观与使命感。

  那么热情与毅力这两个要素能否迭代和更新？意志力的“肌肉”能不能通过训练变得更强？答案是可以的。

  赋予生命意义：将个人利益置后

  其中有一条很重要，就是利他之心，我把它称为一种思维。在我看来，这是能有效地拓展一个人意志精力的重要因素。

  什么是利他之心？

  很多时候，利他也是为了更好地利己。

  利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。

  我不想成为这样的人，于是决意改变自己。

  这是我作为一名教育工作者的利他之心。当我拥有更大的利他之心的时候，我发现财富也不断地涌向了我。

  第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。

  第二，愿意承担更多的责任。

  第三，建立目标，在你的目标清单上打钩以激励自己。

  第四，多与比你更优秀的、格局更大的人相处。

  做好精力管理，实现高倍速人生

  反复铭刻术：自我修炼的秘籍

  95%习惯理论：让好习惯成为应激反应

  其实不然，好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。

  这也让我真正养成了一个好习惯，使我收获颇多。

  精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。

  第一，确保你在当下的任务中能有效地使用精力。

  第二，减少行为对主观意愿和意志力的依赖。

  第三，通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。

  习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。

  保持“仪式习惯”的持久力

  有位哲学家曾说，我们不该培养先思后行的习惯。

  什么是先思后行？

  先思后行，好习惯就是这样养成的。

  第一步，调动你的自律意愿。

  第二步，建立一套“仪式习惯”系统。

  养成习惯需要建立一套“仪式习惯”系统。

  所以，把一件事做到“不用想就能去做”，这就是习惯养成的前提。

  这三步法是能够保证你的“仪式习惯”的持久力的重要因素。

  在我看来，习惯的养成是分阶段的，需要经历70天、100天和365天这三个阶段。

  为帮助自己养成好习惯，我们要善于营造有竞争性的氛围。

  好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。

  养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。

  训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划

  第一步，确定要训练的“目标肌肉”。

  第二步，找专家定向咨询如何做目标设立与目标分解。

  就需要请教目标领域的专家。

  我自己是习惯于向各种专家咨询的。

  你不光要确定方向，同时还要设立一个结果，你需要为自己制订一份基础性的计划，课程与咨询都是不错的方式。

  一是评估你的目标设立是否合理。

  二是对你设定的这个目标该如何做合理的分解。

  第三步，制订时间计划。

  第一，要绘制你的精力波点图。

  第二，要遵循时间的评估法则。

  那么你需要找到所有可控时间来安排你需要做的事情。

  我们的时间永远是不够用的，谨慎根据实际需要来安排你的时间资源才是明智之举。

  第三，根据你所有的可控时间来安排相应的日程。

  我特别推荐你坚持使用“赢·效率手册”。

  每当我做完一件事，就会打钩，增加自己的成就感。

  第四步，评估你的训练效果。

  最后，给大家推荐一个训练“目标肌肉”的小妙招，把繁重的任务化解到每天的日常生活中。

  “仪式习惯”：压力与恢复的平衡

  压力是消耗精力的过程。

  对我来说，每天去公司开多人会议，就是让我感到有压力的时刻。

  压力每时每刻都在产生，我们需要及时释放。在工作中，我有一个小方法让自己减少压力，就是不停地喝水。

  我在公司的第二种减压办法，就是多次加餐。

  我在公司的第三种减压办法，就是拍照。

  下午四五点是我的精力低点值，一般我会选择运动减压。

  另外，在早晨和晚上这两个时间段，我也有自己独特而有效的休息方式。早晨，我会通过喝咖啡、敷面膜、吃早餐等方式来排解压力。

  晚上，我会用泡脚来排解压力。

  但减压这件事情也同样要养成“仪式习惯”。

  习惯的力量是非常强大的。

  为什么三个月的训练会带给他们这么大的变化。

  所以，行为习惯的养成可以彻底改变一个人，最后产生完全不同的行为结果。

  所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。

  所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。

  自我精力管理计划：增加坚持成功概率

  凡事预则立。一直以来，我做事情的习惯都是先做计划。

  第一步，思考。

  你希望解决的问题是什么？建议你先列出清单，把目前遇到的所有困扰及难题列出来，然后进行五大方面的解析。

  面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。任何自我

  如果你此刻已经找到问题，接下来就要分析动机，弄清楚自己为什么要改变。

  再举个口才提升的例子。找到问题、分析动机后，还需要明确你期望达到的效果。

  第二步，制订计划。

  第三步，记录进展。

  第四步，对失败进行分析。

  构建精力蓝图–掌控人生的工具

  人生目标十一问：订立目标给精力留余地

  真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你的价值观系统密切相关。

  你的蓝图越高远，所设立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。

  其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。

  第一问，你想做哪种类型的工作？

  第二问，你期待的年薪是多少？

  第三问，你想住在什么样的房子里？

  住宅所在的社区环境更为重要。

  第四问，你想开什么样的车？

  第五问，你想穿什么品牌的衣服？

  第六问，你希望别人如何看待你？

  第七问，你想如何帮助他人？

  第八问，你想变得知识渊博吗？

  第九问，你希望去看看哪些地方？

  第十问，你怎样才能获得快乐和满足？

  第十一问，你如何平衡工作、学习和生活？

  人生现状七问：学会评估现状

  正确地看待自己的能力也是需要进行训练的。

  通过人生十一问，我们获得的是一种人生的目标“增量”。

  “目标增量”减去现有的存量，这个差值除以可控时间，就是人生奋斗的速度了，我把它称为“人生的加速度”，这是你人生奋斗的意义。

  第一问，你对现在的状况是满意，还是感到一团糟？

  第二问，为什么你会对现状感到满意？

  第三问，你对自己的现状有哪些不满意的地方？

  第四问，你要如何改变当前的处境？

  第五问，你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗？

  一个真正通过社会资本提升自己综合能力的人，需要掌握人脉管理术。

  第六问，你现在有没有过着一种平衡的生活？

  其实，要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事做对。

  第七问，你敢于对自己说真话、真诚地面对自己吗？

  人生加速度：解决精力不足的科学方法

  先用你的目标增量(也就是前两节讲的人生十一问)减去你的目标存量(人生七问)，再用得出的数值除以自己的可控时间，即在一定时间内完成的目标。这就是你要奔跑的加速度。

  你的时间可以被分为两类：可控时间。你要先找到所有可控时间和非可控时间。

  同样地，你的精力值也分为两类：精力状况好的精力高点值和精力状况不好的精力低点值。

  有没有可控的精力高点值时间呢？

  因此，很多职场人开始慢慢把早上精力的低点值调整成自己精力的高点值。

  但是，这不代表一个人就不能拥有精力的低点值。在精力低点值时，你往往需要充电，比如睡觉就是充电的一种。

  总之，要做到在精力高点值耗电，在精力低点值充电。

  学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础

  如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。

真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。

  第一步，学完后，通过复盘，你有什么新知吗？

  第二步，这些新知识改变、更新了你知识系统中哪些旧的认知？

  第三步，思考如何去做，让梦想照进现实。

  学会提问：旧知与新知融合的反馈

  所以，学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好新知与旧知的关系。

  第一步，了解知识宫殿的总量。

  第二步，搭建知识宫殿的结构。

  第三步，掌握知识的学习程序，即先学什么后学什么。

  第四步，知识的关联。

  第五步，了解知识的内外联系。

  第六步，了解知识的动态和变化。

  那如何处理好旧知与新知的关系？

  所以，在旧的认知在与新的认知融合时，如果发生不兼容的情况，希望你学会向他人提问。

  第一步，你同意对方的哪些观点，为什么同意？

  第二步，你不同意对方的哪些观点，为什么不？

  第三步，如何应用这些理论，要用什么样的方法？

  学会知行合一：重复是一种力量

  去做，就意味着你开始用行动代替学习本身。

  第一，循序渐进地做。

  第二，找到正向环境，让正能量萦绕在你周围。

  第三，正向思考。

  我会在纸上写“我听到、我看到、我感觉到，而且我知道我是一个能够做到什么的人”。

  当你坚持做一件事365天，其实它已经在潜移默化地影响你了。

  学会分享：“学会”的最高标准是“会教”

  2016年，我提出过一个观点，即“学会”的最高标准是“会教”。

  把所学到的知识教给别人，这一观点已经根深蒂固地植入在我的思维中。每当我学习了新的知识，就会主动想要说给别人听，也争取教会别人。

  第一步，内容准备。

  第一项，梳理与知识点相关的自己的故事。

  第二项，尽可能地丰富这个故事。

  第三项，尽可能地了解你的听众的情况。

  第二步，列出知识点及框架。

  第三步，提炼金句。

  第四步，内容整合。

  第五步，试讲。

  让知识成为生产力：避免知识的无用性

  生产力的狭义概念非常适合解释这一节的主题，它是再生生产力，就是人类创新、创造财富的能力。

  第一，学习“硬本领”、点亮新技能的能力。

  第二，在职业、学习及工作的平衡中，做出重要决策的能力。

  第三，根据你的职业发展轨迹，不断深化你理解行业的能力。

  第一大要素，劳动者。

  第二大要素，劳动工具。

  第三大要素，劳动对象。

  第四大要素，对社会环境的深刻理解。

  第五大要素，懂得生产系统的结构。

  第一，作为劳动者要提升劳动技能，也就是自我学习。

  第二，任何一个人想要把知识变成生产力，必须想办法优化劳动工具。

  第三，针对劳动对象进行学习，开启实践之路。

  第四，了解社会环境。

  第五，找到生产力系统结构，构建生存模式。

  可持续发展：学习五环法，助力精力升级

  你不仅今天能够生产这些财富价值，日后仍然能够生产出财富价值的能力。

  第一，学习能力。

  第二，不断掌握和适应时代变化下的大趋势。

  历史的机遇从来只留给有准备的人。

  第一项，拥有产品人的核心竞争力；第二项，拥有营销人的核心竞争力；第三项，拥有运营人的核心竞争力。

  第三，要掌握一套人生模式系统。

  每个人都需要一套人生模式系统。

  研究他人最重要的是对他人思维的了解。

  第一，学习是任何能力形成的基础。

  第二，5G时代的“硬本领”需求。

  第三，人生模式系统。