在瑜伽课上，经常看到一些会员痛苦练习着开髋体式，但依然收效甚微。开髋体式成了瑜伽女孩们的“噩梦”。
作为过来人，宋宋老师也经历过那个艰难的阶段，如果你的髋部一直很紧张，说明还是练得少。今天把8个经典的开髋体式、2个常用的收髋体式，安利给大家。
8个经典的开髋体式
01 青蛙趴
经典常见的开髋体式之一
学哈他瑜伽教培时，老师让我们每天趴三分钟
注意回勾脚掌，骨盆垂直向下
把意识放在有拉伸的身体部位上
用呼吸去放松那些部位
停留1分钟，感受双腿不断向外滑动
02 骑马式
胸腔上提，呼气沉髋，肩膀放松
打开骨盆前侧和大腿前侧
保持5个呼吸，换反侧练习
03 鸽子式
尽量让小腿横放，保持髋部中正
臀腿下方可垫高，呼气俯身向下延伸
保持30秒之后还原，换反侧
04 坐角式
双腿分开，脚掌回勾
吸气延展背部，呼气向前向下俯身
额头落地，腿内侧有拉伸感
保持1分钟
05 鹿式
如图小腿交叠，延展脊柱
呼气俯身向前向下
保持1分钟后换另一侧
06 束角式
脚掌相对，放松双腿内外两侧
自然呼吸，静态保持1~3分钟
07 高飞龙式
注意骨盆位置的中正
腿部充分伸展，肩膀放松
保持15秒钟之后换另一侧
08 美人鱼式
平时看书或玩手机的同时，就能练习
每侧停留30秒钟，建议做三组
2个经典收髋体式
01 坐立牛面式
02 仰卧牛面式
以上两个收髋体式根据自己需求，选择其一即可。单侧建议至少停留1分钟。
开髋之路很长远，建议大家不要半途而废，每天练习一遍或其中一部分体式，去体会变化。
