吃好睡好对我们特别重要，无论是对体型而言还是身心素质而言。好睡眠的两大要素，一个是运动健身，必要的必要量的体力劳动；二是，不玩手机，或少玩手机。

      昨天上半天又是惨不忍睹的情况，早上醒来之后，第一件事就是拿起手机，看看几点，紧接着就开始坐起来开始刷视频，或者侧躺着看手机。因此，视力散光和近视度数不断加深，换眼镜也不太敢去了，害怕度数突然暴涨；双下巴显现，富贵包，弓腰驼背低头的体态显现出来，还有就是长肉堆肉、臀部变扁，昨天开始训练腿部的时候，也发展了大问题，我的腿部力量几乎为0，训练了一两个动作，就开始发软发虚发抖打颤，因为肌肉在随着体力运动量减少逐渐功能退化。

      因为我是问题比较严重，而这些的确是发生在了我的身上，如果大家没有这种坏习惯，那不用太在意，也不用担心焦虑了。还有个哭笑不得的事就是，我很少再认真照镜子，之前好长一段时间内分泌状态不好，脸颊也开始长小斑点，以及全身皮肤开始突然之间，就发现长了许多小痣，当然可能是我没有注意，但看到时已经有大概10处小黑痣了。以前皮肤斑点和小黑点非常少，我是连黄褐斑点都会数一遍的人。7.8年前，就数面颊的小黄褐内分泌斑，完全在可控范围。自己也非常注重它的进展，会买产品和药物调养，可最近好久都讨厌认真照镜子，就靠防晒隔离和口红提升气色，自欺欺人喽。

      最近突然意识到问题有些严重是因为数了数它们的数量。手臂大概4.5个，腰部侧部1.2个，胸前1.2个，面部更是4.5个小色素沉淀，还有面颊斑点也有，腿部1.2个。之前只有手臂1.2个，腰部1个，以及很少的面部斑点。仿佛一夜之间，就如雨后春笋般出现，让人真的有些不想照镜子了，也许可以用激光或者化学办法点掉，但是，身体内部因素不消除，很可能还会卷土重来，也可能出现慢性疾病。

    不能再继续内耗和逃避了，这是我平时焦虑的时候破罐子破摔的状态，具体也有很多表现，想想大家也都懂。现在要开始改变了，首先纳入日常的肯定是健身，气色不好，斑点和内分泌有关，那么就要调气血和内分泌。必要时吃药。但运动活血是我坚信的，很多人的问题都在于体力活动太少，运动量不够，对我来说，不存在营养不够的问题，以后只可能是面临身体营养吸收不好的问题和胃病等。

      运动健身的笔记之前也写过简短的一篇。简单说就是，我是把它纳入在一起床和下午或者晚上。运动形式把之前的跑步有氧暂时换成了力量训练，因为习惯户外跑，但目前不太可行，大部分人早上也没有充足的时间，满身汗再去洗漱吃早餐会占用很多时间，但我也非常喜欢早起训练。目前我还是选择瑜伽垫室内了，然后就随便网络课程一搜练就行了，比较好的就是hiit。力量训练再过渡到有氧减脂是非常好的，因为涉及体能体力和心肺功能的问题，需要循序渐进，否则不可能坚持下来。

      接下来就是，放下手机，不玩手机，像高三学生不带手机，就能知道不带手机也不会影响什么，也完全不影响你看书学习提高成绩。不需要广泛摄取没有很多深度的消息信息，一本好书，一个深入地研读会比的上泛泛而谈，自以为是的渊博和肤浅的有趣。如果想学习可以用没有娱乐app的平板和电脑，但是不用手机是第一步，不是少用，而是可以选择工作日完全不用，除了必不可少的社交交流。

      第三就是，放下手机后，这份空虚寂寞冷该转移到哪里？平时都是依靠手机来找关怀，寄托心灵，那回归现实该寄情于何处呢？是的，那就是阅读，读书，来纳入日常。这想起来都是很美好的，而不是通过网络，总是喧闹地找人打电话聊天。越聊天会越放大空洞的内心，尤其是那种没多大营养的聊天。有些人，人家就没有这种习惯，手机聊天就完全是为学习、工作服务，简单痛快，点明主题，交流完毕。话说回来，日常的忙碌让人觉得单调疲惫，比如，一旦遇到学习或者工作厌烦情绪，那段时间就不如读读甚至不那么相关的书籍，然后调整好心情，再去忙碌。

      说到昨天，下午中强度运动了一小时，出了许多汗，运动的好处和改变不用多说了。晚上又包很多水饺，冻起来方便接下来食用。认真地护肤洗漱，终于舍得把手机放在了客厅，关上门，在卧室里睡了这一年以来最好的觉，做的梦起来也记不清了，感觉就像没有做梦。早晨快6点就醒了，不头晕疲惫，洗漱完毕写了这篇记录。这里强调一点，有时候运动量是一定要达标的，早上没时间运动，下午或晚上运动也非常好，不要听什么晚上运动大脑兴奋活跃，睡不着，那是因为你运动量不够，肌肉不累。运动到疲惫，保证运动量，反而非常有助于睡眠，不信大家可以试试，这也是有一次我晚上高强度跑步跑圈发现的，大汗淋漓，比较疲惫，但休息的会特别好。

      好的事情经常坚持才会更好，只要当下开始，就一定不会晚，对于以后的日子而言，它永远是开端，也永远是最早。因为我们面对的永远是接下来的日子和宝贵时光。