10月第三周（10.20~10.26）
一、健康
叫醒我的不是闹钟，是生物钟。这周早起继续不规律，感觉有些懈怠。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平台的打卡活动，本周全勤，但是作息时间不规律，老是晚睡。
原因：磨磨蹭蹭，该睡觉时没睡觉。没合理安排行程，有时候晚睡。本周早起还算稳定，适应了早起的节奏。
下一步：遵循生物钟，珍惜单身般的日子，生命不息，运动不止。
2.运动：本周跑步1次，跑步共5.2公里，状态很好。现在跑6分多配速很轻松。这种天气早上适合跑步，下午勇敢一些还可以游泳，晚上适合散步，每天做适量运动，远离亚健康。
一周跑量分析原因：从去年国庆假期间到现在，能明显感到配速和耐力的提升，有足够的拉伸和排酸，运动效果好了很多。力量训练能让你跑得更好，发现跑前跑后来六、七下单杠对跑步也有好处。有一帮践行群小伙伴的陪伴，一路精进，进步很快。最近有轻微感冒（估计是11号下午从单位跑步回家汗流浃背没有及时换衣服着凉），右脚踝也有些酸痛，懈怠了。再加上单位洪哥运动过量，副作用严重到理疗，一下子好几天没运动。跑步还是要坚持的，感恩小伙伴们的陪伴，一群人走得远。
下一步：跑步记得别着凉，尽量早睡，天气炎热，尽量早点去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强锻炼，跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：感觉每餐都很美味，细心的小伙伴甚至留意我不再暴饮暴食。注意不吃太饱，感觉消化系统好了很多。
分析：没喝酸奶，感觉肠道功能又不好了，闹肚子一次。中午吃完饭马上坐着没动不好，还是得走动一下。
下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.本年度第三本书看完，换第四本书，看到第98页。新书名有些吓人：《我为什么要听你的》，讲了我们身边的操纵者，揭示他们不为人知的一面，做个积极有主见的人，远离我们身边的操纵者。
2.樊登读书会听书分享，坚持了一百多天，8月18号又忘了打卡，从零开始！到9.17满30天，然后又忘了，10月8号重新开始，15号满7天。坚持一年365天都打卡，记得每天听书，每天打卡，一年的积分又可以换年会员了。
3.英语口语没练习没做好。
4.朗诵练习做得不好，都要补回来。这一周还是没着手，只听了一些朗诵范文。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中，简书日更第303天。
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。个人5.0践行劳动节那天结束，5月2日开始个人6.0践行（线下践行），6.0第47天了（截止6月17日），天气时热时凉，主要运动还是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，现在很容易就能达到6配速，很明显运动给我带来很多好处和改变，慢慢地影响到身边的人。相信大家会有更多的收获，影响更多的人跑步。
4.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持63公斤，跑前体重：62.3公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。最近感觉胖了，要注意了。
5.坚持每天简书日更，已经第304天（至10月14日止），把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1549人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。
下一步：
1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。
3.冥想。暑假没怎么冥想，新学期又开始了。
四、觉察
上班第八周，每天都会因为同步各个软件晚睡的节奏，先抓好，接下来不难。践行第六阶段践行502/540（打卡践行至6.22），来也打卡506天，践行6.0继续前行！每次惩罚别人，总会重伤自己，也会特别后悔——应该有更好的解决方法。这两天小家伙不怎么乖，有个别拖欠作业特别严重，留堂总会不声不响就偷偷溜走。今天早上处理了两个，处理完就后悔了，内心深处其实是很抗拒处理这些人的。中午听同事说，有一两个已经无能为力，一个社会什么人都有，一个班级也如同社会般的存在。他们不是社会人，我们也不是警察，更不能暴力执法。我们能做的只能是无形的惩罚，甚至不能叫做惩罚的惩罚。有时候想想也着实不易——不好好管教他们，又对不起国家给我们的这点工资，良心上也过意不去。这是一个凭良心吃饭的职业，我们都在承包一个良心工程，力求不要变成豆腐渣。每一层都决定着上一层的稳固和扎实，根基很重要。
五、亲戚朋友
1.新生家庭环境的营造需要努力。老婆孩子在外地，感觉又回到单身汉的生活，在原生家庭住，少做了很多事，偶尔做点家务。接下来，个人得做一些家务如：饭后洗碗，晾衣服、收衣服和叠衣服。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天，线下精进。
小确幸：
1.感恩老婆，晚上带小孩子特别辛苦。
3.简书访问量突破1549天都在提升。
4.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，现在52人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。
5.老妹请吃酸菜鱼。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳钟求进，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。
7.感恩长辈。感恩爸妈的辛苦付出：老爸每天早早就去买菜，妈每天拖地做家务。
8.感恩女儿陪伴我们4个多月了！
9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）
10.简书粉丝量增加，弱连接强大。
11.分享群保持在87人。9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，目前人数保持再63人。
12.和老婆去看家具，去外面吃了一餐。
13.托老婆的福，吃饭了她同事家自养的虾。
六、 休闲。
1.跑步，散步。
2.家庭日，一家人出去走走逛逛！
总结：到10月28日，7.0第90天，来也打卡达到634天。这周天气逐渐变冷，一夜入秋，很快又一夜入冬。天气寒冷，考验我们早睡早起跑步的日子来了。影响更多的人！为了健康的体魄，一起来早睡早起，一起来跑步！
易效能践行7.0完美画上句号，2019.10.29开启属于自己的8.0！第八个90天定些什么目标呢？！第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。190期5.0也进行中，个人5.0好像收获甚微，6.0要加油，争取跑马。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程方面。
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