本文分三部分，第一部分是从2w1h方面介绍认知失调模型，第二部分用该模型做的三个练习，第三部分是相关资源和我的思考。
什么是认知失调？
认知失调是心理学家利昂.费斯汀格提出的理论，即当我们所做的事和所想之间存在矛盾时，我们会心理良心不安（简而言之，就是知行不合一带来巨大的精神痛苦），并将失调归类成这四种：
(1)决策后失调。当一个人必须在各有优缺点的两者间作出选择时，选择后易产生失调。
(2)强制服从失调。当一个人受外力影响而采取与信念相反的行为时产生这种失调。
(3)接触新信息造成的失调。一个人有意或无意地接触新信息可能使现存的认识受到威胁，从而产生失调。
(4)社会支持体系造成的失调。个人的认识受到群体成员的反对，或自己的群体成员身分要求接受新信息时产 生这种失调。（即少数派、边缘群体等）
什么原因导致认知失调？
一、态度和行为不一致。
二、不符合心理逻辑（注意：该心理逻辑不是客观逻辑。心理逻辑不一致常表现在这三方面：a、文化价值的冲突；b、新旧经验相悖；c、观念的矛盾。）
附：【决策后失调往往是由态度和行为不一致导致的，强制服从失调、接触信息造成的失调、社会体系造成的失调往往是由不符合心理逻辑导致的】
怎么做才能让认知不失调？
一、改变认知（增加新认知、改变旧认知、改变认知的相对重要性）
二、改变行为
三个练习
一、（认知失调-认知一致）面对看不惯的事物
●哪些事我看不惯？（认知失调）
最常见的是，我认为应该这样的可是却没有这样
●面对某些人或事，我为什么会看不惯？（认知失调）
不符合心理逻辑——我认为我是对的
●怎么做？（认知一致）
1、改变认知的相对重要性：我的目标是来......的，而不是来生气的。所有先不要急着看不惯，先把目的达成再说。
2、增加新认知：他没有照我觉得我应该的方式去做是不是有什么原因或苦衷。
二、（认知失调-认知一致）面对别人批评自己
●别人批评我时我什么反应？（认知失调）
当别人误会我时，或人身攻击时时，我通常或怒火朝天或辩解，就算认错也是很敷衍，但冷静下来后往往后悔当时的行为。
●为什么会心情不好？（认知失调）
1、态度与行为不一致：我是好的，而被批评都是不好的，强加到我身上我会变得不好，所以我要采取动让不好的变成好的。
2、不符合心理逻辑：新认知和旧认知相冲突
●怎么做？（认知一致）
一、改变认知的相对重要性：我是来解决问题的，而不是来生气和辩解的。所有先不要急着生气和辩解，先把解决问题再说。
二、增加新认知：被人批评肯定是哪里出问题了
三、（认知失调-认知一致）调节情绪
●改变认知——找原因下判断，专横无礼的应该、以偏概全，杞人忧天，责备他人，非黑即白
●改变行为——转移注意力等
四、关于不生孩子
相关资源和我的思考
相关资源
认知失调理论与相对立的是的菲里茨.海德的认知平衡理论。但海德的认知平衡理论过于简单，只是指出关系的方向。于是奥斯古德和斯南鲍姆提出一致性理论，这是认知平衡理论的升级版。一致性理论既注明态度的方向，又不同方向态度的强度，比起平衡理论更加可量化。
书籍：《积极达成-处理好情绪再处理问题》《认知心理学》等
我的思考
六十才耳顺，耳顺才知行合一，才认知平衡，认知平衡这词汇很美好，但很难实现。
后记：本文参考《积极达成-处理好情绪再处理问题》和《史上最简单的问题使用手册》，图片来源网络，如有侵权，请联系作者删除。
