微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过99%的人。

【为什么需要微习惯】

你是否也经历过：春天不减肥，夏天徒伤悲！然后雄心勃勃地去办了健身卡，发誓要跟多余的肥肉决战到底，最多也就坚持几周就放弃了！没错，健身会所最喜欢的就是这样的会员了，办了卡，交了费，坚持了几周，后来几乎再也没有来了！

我们反思一下，这其中是不是策略出了问题：其实每天去健身房锻炼，本身就挺难坚持的，很容易因为各种事情就中断了！一是需要整块的空闲时间。但可能因为今天加班，没时间去，今天好累，不想去……二是收拾好装备，跨出门槛，去健身，似乎也没有那么容易。哎呀，还想再刷会儿微信，还想继续沙发上葛优躺……

干嘛要给自己制定一个非要强大意志力才能完成的任务呢？让你爬在地上吃土，大脑肯定是不愿意干的！

为什么不从最容易做到的那一步出发？天天去健身房很难，那我们每天做一个俯卧撑，不难吧？铺好瑜伽垫，马上就可以做一个，一旦开始做了，肯定不止做一个，而是不知不觉做了几十个；如果睡觉才想起来做，马上趴在床上做一个。斯蒂芬·盖斯，全球知名的学习博主,从2012年末开始，每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格。同样他又把这个策略扩展到其它领域，比如阅读，写作等，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。其实，这就是老祖宗说的，九层之台，起于累土。每天成长一点点，坚持带来大改变！

【什么是微习惯】

简单的说，微习惯是达成一个个的小目标。来，听我的：伸出右手，摸一下鼻子。哈哈，容易吧！

微习惯的神奇在于，由于它的目标太微小，人的内心不需要经过太多挣扎就能轻松完成，所以带给人们满满的成就感，甚至当天任务完成以后，人们还可以轻松地超额完成，这种微习惯带给人们前所未有的自信，更使人浑身充满正能量呢！

练就一腔纯正的美式发音，是的，很难！如果每天只跟读和练习一个音标，容易！我的纠音老师，练习了5年，终于拥有了纯正的美式口音，现在已经桃李满天下，而且还获得了全国英文演讲冠军，而五年前她去美国出差，因为蹩脚的英语被羞愧得无地自容。

甩掉小肚腩，是的，也很难！现在我每天坚持做卷腹，刚开始一次做几个就累瘫了，现在一次可以做几十个。如果晚上躺在床上才想起来，马上就开始做。目前已经坚持了50多天，略有成效。我相信天天坚持下去，一定会甩掉“游泳圈”。

微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

【如何培养微习惯】

根据你的目的，将行动分解到最简单容易的程度，选择出适合你的微习惯和计划，还要赋予它意义和价值。

每天早晨喝一杯温开水，如果觉得也难的话，那么就把目标定为每天早晨盛一杯温开水。既然水都已经装好了，张口喝一杯也就容易了。每天早晨喝一杯水的意义是在于清理肠道，排毒，保持身体健康！

每天读书半小时很难的话，那就每天翻一页书，其实一旦你翻书，就会不知不觉读上一阵子。当然，每天翻一页书，是为了更新和积累更多的知识。

选择每天都能坚持完成的微习惯，无论任何情况，任何条件，都不能中断。一旦完成后，及时奖励，提升成就感，给大脑积极的激励，帮助尽早养成习惯。

在跳绳，跑步等众多健身项目中，为什么我单单选择了坚持卷腹这个微习惯，因为我重新仔细审视了自己的生活，如果天天去跑步，发现连换上运动鞋出门都要纠结，如果天天坚持跳绳，发现仅仅下楼，心里的两个小人都要掐架。然而，做几个卷腹，只需要把瑜伽垫铺上，躺上去开始做，就好了，还可以跟家里人互动，要是睡觉才想起来，躺在床上做几个，再完成几个拉伸动作，舒舒坦坦就入眠了。对我来说，确实是一项在任何条件下，都能做到，都能坚持的微习惯，而且也正在一点点的改变我的身材。每次完成后，满心的满足感，身体得到更新，生活也感觉能量满满，再给自己来个小甜头，比如奖励一本喜欢的书，更是觉得这就是幸福生活。

微量开始，超额完成。从一个轻而易举的小目标开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。每天做一个俯卧撑，并不是只做一个，一旦做了第一个，接着就会做几十个，慢慢的就拥有了曾经梦寐以求的健美身体。微习惯一旦养成，就是件自然而然的事情了。就像刷牙，某一天没刷牙，老是感觉不舒服，浑身都难受。

你有什么梦想呢？把它分解成简单得不可能失败的小目标，然后从养成微习惯。每天成长一点点，坚持带来大改变！千里之行，始于足下，从现在开始吧！