一、时长

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

二、衣着

服装：应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。

鞋袜：练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

三、时间

瑜伽习练的最佳时间是清黎明，其次是在傍晚或饭后3-4个小时。其他时间也可进行，但要保持空腹或食物完全消化后进行。

清晨进行瑜伽习练时，因为身体有些僵硬会导致体式练习有些困难。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作，因为早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。

傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。

如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

此外，在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

四、饮食

在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．

如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

五、沐浴

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

六、必要条件：

（1）、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

（2）、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

七、地点

应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。

不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

八、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。

九、闭目

最开始练习时，让双眼睁开，以便及时了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。

假如闭上眼睛，无法了解身体的动作以及所练习的体式的方向。只有很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习。在那时，即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式，达到体式练习的目的。

十、镜子

对着镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。

十一、大脑

在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。不要让大脑主动干预，否者习练者无法发现自己的错误，从而影响瑜伽习练效果。

十二、呼吸

在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸，不要抑制呼吸。

尝试练习呼吸控制前仔细了解有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。

十三、挺尸式

在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。

十四、对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项

患有眩晕或高血压的习练者，不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，再练习完头倒立式和肩倒立式。之后，再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。

十五、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。

十六、特别警告

患有耳朵感染化脓或视网膜脱落的瑜伽习练者的不应该尝试练习倒立体式。

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