我的私信里时常会有这样的问题：“冉教练，昨天去健身房做体测，教练说我有膝超伸、骨盆前倾、脊柱侧弯、高低肩，自己锻炼会不安全，要买60节私教课帮我改善，请问能有用吗？”

每次面对这种留言，我都会为自己身处的这个行业感到颜面无光。

营造焦虑甚至恐惧、塑造虚假希望，是健身行业最惯用的营销伎俩。他们告诉你“不能控制身材怎能控制人生”、“要么瘦要么死”，让你觉得只有健身才能救自己。当你走进健身房时，那些连基本的解剖学都没学明白的“高级私人教练”们，又拿着体测表对你指手画脚，这也有问题、那也有问题，仿佛不买课你就完蛋了。

这种销售手段毫无疑问是有效的，太多人为此乖乖掏出腰包，面对自己身体和精神的前途，有多少人能保持冷静呢？

好了，吐槽到此为止，今天就来说说“体态调整”这件小事，希望能对你有些许帮助。

一、体态问题真的那么可怕？

对于体态问题，我们首先需要认识到两点：

第一，几乎所有人都存在体态问题，且大部分人的体态问题不止一种；

第二，一般性的体态问题不会对生活和运动造成直接影响。

现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降，日常的一些习惯性动作，也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱，都会影响身体姿态。久而久之，动作模式和本体感受逐渐固化，就形成了各种体态问题。

人体又是一条动力链，有时候一个问题会引出另一个问题，比如脊柱侧弯容易伴随着高低肩，膝超伸容易伴随着骨盆前倾。

实际上，并非普通大众容易出现体态问题，职业运动员也会根据自己从事项目的不同，出现不同的体态问题，比如大家常说的足球运动员O型腿等现象。

原因就是，体态问题是一种长期动作行为习惯的结果，它不是短时间内形成的。但它并不会影响人的正常生活和运动能力，更不意味着某项运动素质的丧失，只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。

所以，那些健身教练口口声声说的体态问题的危害，绝大多数都是危言耸听。而且很多问题并没有那么明显，不仔细评估根本看不出来，他们只是让你意识到自己的不完美，并夸大这种缺陷，营造出焦虑感之后，你自然会乖乖掏钱。

当然，也有一些人存在相当严重的体态问题，已上升到病理性层面，这时就需要去做康复，不是健身能解决的。康复本来就不是健身教练的执业范围，康复师和物理治疗师才是这方面的专业人士，教练更不应该越过自己的服务范围。

不过放心，普通大众95%以上的体态问题，都没有严重到要去找物理治疗师的程度，久坐电脑前腰酸脖子酸了就跑去找物理治疗师，人家也会很尴尬的。

二、体态调整小妙招靠谱吗？

当然，我们谁都希望拥有一个好身材，良好的体态对任何人来说都非常重要，也应该作为我们的目标。那么有什么办法能改善体态问题呢？

其实不同体态问题都有针对性的改善方法，你一定见过这样的帖子或小视频：《三个动作改善圆肩驼背！》、《每天五分钟变身长直腿！》、《骨盆前倾导致腰疼？做这四个动作立刻缓解！》……要问我这些方法有没有效，冉苒的回答是肯定的！

其实针对大多数体态问题，都有速效的改善方法，只是，效果很难持续！

这些所谓的“矫正训练”，多来源于康复界，主要是通过对特定肌肉及相关组织的拉伸、放松、或强化，达到改善的目的，当即就可见效。稍有经验的教练都掌握这些技术，所以网上体态调整的对比照片一定不比减肥成功的对比照少。

这些方法除了被营销号用于发帖吸粉外，也常常被私教用在体验课上，初次见面就能帮会员改善体态，有时还会配上简单的康复手法，这种立即见效的“神迹”，很容易促成交易。

然而改善效果却是不可持续的，回家路上你可能就变回原来的样子了，因为短时间的简单调整不能带来肌体的本质改变，更不可能对抗一个人长久的身体习惯。

三、怎样才能有效改善体态问题？

那么怎么做才能彻底地改善体态呢？难道我们的身体就这样定型了吗？并不是，想彻底改变体态，需要做好如下三个准备：

第一，体态改善是一个极为漫长的过程；

第二，体态改善需要在日常生活中时刻注意；

第三，体态改善离不开基础力量训练。

前两条不必细说，体态问题不是一天造成的，更不可能一天解决。它来源于日常，所以也要在日常中解决。它的到来是无意识的，但是想变回去，则需要你在行为上和心理上都时刻有意识地控制。

需要强调和解释的，是基础力量训练的意义。

说到力量训练，可能你想到的是扛着大大的杠铃做深蹲卧推。其实负重50公斤深蹲是力量训练，自重深蹲也是力量训练。基础力量训练首要强调的不是重量，而是动作模式。学习并掌握蹲、推、拉等人体最基础的动作模式，让身体各个部位回归其本来的功能，进行全动力链、复合动作的训练，循序渐进地增加负重，是改善体态，提升综合体能的第一步。

基础力量训练和一些专门性的矫正训练的区别在于：专门性的矫正训练只是针对性地刺激特定肌肉，更多的是对特定肌肉进行被动的拉伸或放松（由于矫正训练起源于康复界，本来就是为了一定程度丧失主动运动能力的运动员准备的），而基础力量训练则是调动人的主动运动能力和控制能力，执行正确的动作。

主动训练必然比被动训练的效果更明显，同时复合性动作也会比单一性动作更好地锻炼人体的协调能力。在正确的动作模式下，不断地发展负重，也可以强化薄弱的肌肉群，让身体各个部位达到平衡，从根本上改变体态。

比如深蹲时，看起来只是屈髋屈膝的动作，但是一个标准的深蹲涉及到胸椎的灵活性、髋关节灵活性、踝关节灵活性等等一系列问题，一个标准的硬拉则涉及到整个后侧链的柔韧性。而且这些训练动作和我们日常生活中的常用动作一致，功能性极强，会帮我们学会正确地使用自己的身体。这些真正有用的动作长期练下来，你自然会在身体上看到回馈。重要的是，执行标准的训练动作，是绝对安全的。

我经常强调，人体是一个精密且复杂的仪器，不要把自己主观拆解成一个个零件。塑造自我的前提，就是要有一个整体观。面对这个复杂的整体，要学会化繁为简，用最根本的最简单的方法达到目的。

当然，关于体态，还有一个训练之外的要点，就是要保证自信心。心态影响体态，是任何人都逃不脱的规律。

愿你真正地挺起腰杆，不受误导，坚韧自信。

作者：冉苒 美国体能协会注册体能训练专家、CommonStrength创始人