1.【摘抄】虽然我们生活中重要的人是精神痛苦的根源，但亲密关系仍然是生活中的一个重要组成部分，它有助于长期的幸福，所以我们要更加关注它。

  【感想】亲密关系不可或缺，只有正确对待它带来的痛苦，我们才能获得更好的亲密关系。

2.【摘抄】精神病学家、哈佛医学院教授罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger）近期主持这项研究，他表明这项长期研究的结果是明确的：“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”

  【感想】人是群居动物，人或主动或被动，一直处在各种圈子中，搞好了圈子关系往往意味着搞定了生活的一半。

3.【摘抄】与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是你自己。

  【感想】当觉得自己的人际关系变差时，一定要主动尝试改善。

4.【摘抄】对许多人来说，关注别人在说什么是很难的。因为我们的脑海里充斥着各种各样的想法。通常来说，在别人讲话的时候，我们更关注的是那些和我们的生活、烦恼相关的部分，或者我们通常都在想着接下来自己要说些什么。

  【感想】比起耐心倾听，人们更愿意诉说，更喜欢表达自己。

5.【摘抄】乍一看，同理心倾听是只会给倾诉的人带来好处。但其实作为倾听者，你可以学习保持一种集中意识的状态。当你在做同理心倾听时，你的精神非常集中，所以那些困扰或后悔来使你分心的可能性也就消失了。 

  【感想】同理心利己利人，既可以更好的倾听和了解他人，也可以训练自己的注意力。

6.【摘抄】你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。

  【感想】别人的负面情绪会影响我们，让我们也变得负面。同样，只要我们有足够的正面情绪，我们也可以影响对方，让对方变得积极。

7.【摘抄】“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”——B. J. 理查森（B.J. Richardson）

  【感想】每个人都有不擅长的，我们应该想办法弥补自己的短板，但不应该一直盯着自己的缺点。花更多的时间去发展自己的专长会增加我们的自信，从而获得更多的幸福感。

8.【摘抄】比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静，还会破坏你的人际关系。你越和他人比较，就越会觉得“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。

  【感想】比较失控，会让我们失去自我。我们要用客观的态度，去对待自己与他人的差异。接纳不完美的自己，欣赏优秀的他人，更欣赏豁达的自己。

9.【摘抄】接触过去曾伤害过你的人，这确实需要很大的勇气。但要知道，这样做的痛苦远远低于过去带给你的疼痛。如果你能够忍受过去对你持续不断的伤害，又何必惧怕这一点点困难呢？

  【感想】没有什么是不能克服的，如果有，那去看看你能够克服什么。或许你能克服的东西，比你觉得不能克服的东西更强。更强的都克服了，弱的，你也一定可以克服。

10.【摘抄】戴尔（Dyer）博士说：“你的生活就像一场有着好几幕的戏剧，其中有些角色戏份多，有些戏份少。有些演恶棍，有些演好人。但他们都很重要，不然就不会在戏剧中登场了。让我们接受他们，然后让下一幕开演。”

  【感想】生活就是一场戏，我方唱罢你登场。要学着让负面情绪 及时下场。

11.【摘抄】放手一段感情可能会让你觉得自己容易放弃、不友善。如果你离开这个人，你可能会感到内疚。但是如果这种关系给你带来了规律性的不适，继续忍受就是对自己的不尊重了。

  【感想】学着爱自己，果断舍弃让自己痛苦的人和事。