生完孩子之后，职场宝妈的双重身份让自己变得忙碌。偶尔的空闲时间，也让自己觉得是赚来的。赶紧用追剧，小说，刷视频的方式抚慰忙碌。但随之着年龄的增长，皮肤状态变差。精力下降，发胖让自己开始正式身体给我的报复性一击。开启早睡早起模式。

摆正心态

长期主义。早睡早起是对抗身体本能的事情。身体的适应需要一个过程。至少需要三个月。一开始的精神自律，身体很诚实。会和你的打架。但只要你认为这是对的事情，做好长期持久战。

包容心

三天打鱼两天晒网，没关系。

没有效果，自己执行力差。没关系。

偶尔的懈怠，也无伤大雅。

接纳自己的不自律，只要继续前行就能看的见。

内观自己

自己早睡早起的根本目的是什么。是为了早起而早起吗？早起早睡后，多出来的时间干什么？

比如我自己，我是想通过调整作息的方式提升精力，让身心灵恢复到一个好的状态。那我设定的早起时段事件是：冥想，洗漱，健身，早餐。那这个时候，早起对我来说就不那么特意关注，我的根本目的是通过一系列时间，提升精力，让身心灵恢复到一个好的状态。

规则由我定，建立游戏秩序

这个事情是否有必要做？是否必须现在做？能否保证我早起事件都能完成的前提下做这个事情？

像是早上洗晒衣服，收拾娃凌乱的客厅一角等事情，以前是想到就马上行动。一开始收拾就停不下来，导致最后上班都是被催。老公常问：”看你每天那么早起来，怎么上班都还那么赶。“

还有一个快速判断的方法，这个事情如果自己开始纠结，那就果断盲选或者放弃。

“比如受不了凌乱的场地。”但一想，收拾客厅耽误时间。那这个时候，果断放弃。

“今天穿这套衣服还是穿这件裤子。配色。。。。”请家人帮忙选择，或者盲选一个。

多进行灵魂拷问，避免美好时间被不重要的事情浪费。

建立装备库，强准备，提升战斗效率

早餐食材提前一天清洗，切好。我的早餐高效有美味。

极简衣橱:建立自己的极简衣橱库。我总是穿得得体又好看。

下厨房：收藏快手早餐，满满期待自己的美味早餐。

糖豆、小红书：收藏自己喜欢的健身操，减脂舞蹈。提高运动时长。

月食：冥想，呼吸调整专区。

睡眠小镇：完成规定时间睡眠，不玩手机。

itimelog：时间记录，关注自己的时间颗粒度。让自己执行更合理高效。

苹果手机睡眠模式设定等。

flomo：及时记录自己的执行反馈，所思所想。

提前准备，避免陷入选择黑洞。损耗了时间。

适度调整，迭代升级

合理调整计划表，让计划不流于形式。

换计划

1月-1月中旬：制定了工作日，节假日2个时间安排表。从早上到睡前详细计划。时间：5：25-22：00；早上流程：冥想5m--洗漱运动复盘任务规划30m--学习30m--早餐准备10m，节假日时间延后执行。

执行反馈：执行效率低下，晚睡晚起严重。早上只有洗漱，早餐，冥想。

1月中旬-2月底：一个时间表，时间：5：25-22：00 早上流程：冥想5m--洗漱运动复盘任务规划30m--学习30m--早餐准备10m

执行反馈：执行效率低下，晚睡晚起稍微好转。2.23开始在flomo上写快手早餐时间记录表，早上有了学习环节。

3月1日：V2时间表，时间：6:00-22：30,早上流程：冥想5m--运动护肤10m--学习40m--早餐准备10m。

3月9日： V3时间表，时间：6:00-22：30,早上流程：冥想5m--洗漱10m--早餐5m--运动10m--学习40m。

3月23日： V3时间表再改，时间：6:00-22：:30,早上流程：冥想、洗漱、早餐6:15截止--运动15m--学习30m，软件加持。

      执行反馈：执行效率有所提高，使用睡眠小镇+手机睡眠模式提醒。整月睡眠周期在22：40-6:10占比60%以上。流程事件基本每日执行，时长未固定。学习时长平均在30m左右。

4.1：原定时间流程不变，提前半小时。时间：5:30-22：:00,早上流程：冥想、洗漱、早餐5:45截止--运动15m--学习60m。

执行反馈：提前半小时，身体反抗不强烈。晚上22点睡还不太能够执行，5:30起来基本做到。缓慢过度调整。

换地点

换个环境，仪式感的建立，让自己快速进入心流状态。

手机放在客厅充电，帮助快速进入睡眠。

从房间过度到客厅，再到闲置房间飘窗区域。拥有自己晨间时光的专属区域，更专注于享受美好时刻。

比如你一坐到床上就容易犯困，做重要的事情时避免在睡房进行。

以热爱之名，让自己上头

以自己的热爱，让自己的情绪脑喜悦，释放多巴胺。进入心流状态，促使自己更加积极主动地去进行这件事情。

比如，健身选择自己喜欢的音乐，自己喜欢的形式，跳舞，跳操等。

带着自己的目的去学习，来满足自己当前的需求。让学习不枯燥。充分被共情。自己目前在学习沟通，感受到强烈的共情效应。

使用了flomo软件，记录更多成功日记，给自己多多地正向反馈。

睡眠，时间记录类的app中，可视化表格也彰显着自己的变化，提示自己正在往好的方向改变。

接下来，经过几个迭代版本后，早起早睡的执行可落地，可实现性。让自己的早晨时光充满心流。等到自己新版时间表稳定下来后，也将继续探索晚时时间的利用率。让自己在非睡眠时间不装睡。

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