主笔人：夏云遥
深度思考习惯系列的第 1 篇原创文章
你是否已经数次尝试改掉一些坏习惯，最终都不了了之。这真的是因为你自律能力弱？
我们将通过关于“习惯”的系列文章来深度剖析和彻底解决有关习惯的问题。
今天我们先来聊聊一个有趣而又深刻的话题：习惯与身份。
你可能会觉得这两者之间没有什么关系，但实际上，它们之间的关系是很深刻的。你的习惯塑造了你的身份，而你的身份又决定了你的习惯。
我们先来看看习惯这把“双刃剑”。
习惯既可以是我们的得力助手，也可以是我们的隐形敌人。
你有没有思考过这个问题？为什么我们养成好习惯总是很难很痛苦并且很长时间不见效果？而坏习惯一下子就“染”上了，戒都戒不掉。
因为坏习惯往往是即时满足的，它们能在短时间内给我们带来快感，但却在长远来看给我们带来负面影响。
常见的熬夜刷手机、刷短视频、喝碳酸饮料吃垃圾食品等，当时让我们觉得舒服，不仅会损害我们的身体健康。
更严重的是我们常常陷入深深的自责与自我否定，觉得有负罪感，下次不能在继续了我要改变，结果下一次又重复！
相反好习惯是延迟满足的，可能你努力了很长时间不见效果，你会开始怀疑自己的努力是否有用。
养成好习惯虽然需要我们付出很多努力，但却能给我们带来长远的利益，让我们自己变得更自信。
比如说，锻炼身体、健康饮食、规律作息等好习惯，能让我们更健康、学习工作更高效。
我们的习惯，也在悄无声息地塑造着我们的身份，你的行为通常反应你的身份。
一个常见的情况是别人递烟给你的时候，你一般会回答：“谢谢，我在戒烟”。
仔细思考一下，这说明你的身份是抽烟的人，只不过你这段时间在戒烟而已。
往往这段特殊时期过了又抽起来了，因为你的身份默认是抽烟的人。
而另外一种人则是回答：“我不抽烟，谢谢”。
可以看出他给自己的身份是不抽烟的人，他也想不起来去抽烟因为他的身份决定的。
由此可见习惯与你的身份融为一体，难以分割。
那么，如何改变我们的习惯呢？很多人在尝试改变习惯的时候都会陷入两大误区。
第一，没有找对试图改变的东西，我们往往只想改变结果。
比如你计划减肥想廋20斤，普通人采用的方法是通过减肥药或者节食等见效快的方法，每天盯着电子秤，你看我今天掉两斤耶。
经过一段时间的努力，终于完成目标降低了20斤,我们去好好吃一顿吧，犒劳犒劳一下自己。
等等，先不要着急高兴，因为你又继续之前的生活方式和饮食习惯。
很快你发现体型反弹了体重又恢复了之前的水平，你再一次心灰意冷觉得减肥很难。
由此可见你没有养成好的饮食习惯只是妄图改变结果是徒劳的。
第二，我们希望通过原有的方式，改变我们的习惯。
比如说，有些人会设定一个远大的目标，然后试图通过意志力来强制自己改变习惯。
但这种方法往往很难奏效，我们太过于信任自己的意志力了。
因为我们的意志力是有限的，而且我们很难长时间地抵制诱惑。
很多时候你工作累了一天，好不容易下班回到家是很难抵制甜点、零食、游戏和短视频的诱惑。
事实上真正优秀的人，并不是他们的意志力优于常人，而是他们往往避开那些坏习惯，不是去考验自己的意志力。
其实，改变习惯的最有效方法不是关注你想要的目标，而是你想成为谁。这就是改变身份的重要性。
你的身份来自你的习惯，而每个行动都是你在投票给你想成为的人。
如果你想成为一个“身体健康的人”，那么你就需要合理的饮食和坚持健身的习惯。
改变习惯的过程，实际就是成为你的过程。这是一个潜移默化的过程，需要我们用心去体会和实践。
具体如何改变身份呢？这里有一个方法分享给你。
第一步：决定你想成为哪类人。这需要我们对自己进行深入的思考和反思，找到自己真正想要的生活方式和价值观。
第二步：不断用小的胜利证明给自己看。这需要我们设定一些小的、可达成的目标，然后通过努力去实现它们。每次实现一个小目标都会给我们带来成就感和动力让我们更有信心去追求更大的目标。在这个过程中反馈回路也非常重要。
我们需要不断地给予自己积极的反馈和奖励让自己的大脑逐渐形成新的神经回路从而更容易地养成新的习惯。同时我们也需要关注自己的内心变化和成长不断地更新自己的身份让自己成为一个更好的人。
身份改变是习惯改变的核心。
如果我们只关注表面的结果而忽略了更深层次的过程和身份那么我们很难真正地改变自己的习惯。而如果我们能够从内心出发找到自己的动力和动机那么我们就能够更容易地养成好习惯成为一个更好的自己。
让我们一起努力用好的习惯塑造更好的自己吧！
变化有三个层次：改变结果、改变过程和改变身份
改变习惯的最有效方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为谁
你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人
