“消耗跟踪曲线”助你完成运动目标

跑步

身体是革命的本钱,大家工作再忙也要抽时间锻炼身体。

今天跟大家分享下我最近是如何做到坚持跑步的心得。2017年年初我在得到APP上读了吴军的一封分享自己新年个人目标的硅谷来信,对其中的消耗跟踪曲线很感兴趣。

什么是消耗跟踪曲线呢,这里先贴出吴军文章里的定义:

吴军《硅谷来信》


吴军《硅谷来信》

当时觉得这个方法非常好,于是活学活用,用Excel为自己制定了一条年度目标及对应的消耗跟踪曲线,即2017年全年跑步600公里,每周更新一次进度。 当曲线设好后,一件神奇的事情发生了,为了能够追上计划曲线,我每天都在想办法如何能够抽空跑步,以便完成本周计划。 

之前为了坚持运动,我曾经使用过Way of Life每天打卡,但是每周难免会有几天由于工作太忙导致无法持续运动,看到Way of Life里时有时无的打卡记录,心理产生了很强的挫败感。

 而采用消耗跟踪曲线,就没有上述烦恼了:

1、因为我是每周统计一次实际完成情况,只要一周内抽时间完成计划就好了,比每天打卡的灵活性更高。

2、另外每周跑步数据是累加的,你可以看到至今总共跑了多少公里以及实际完成与计划的对比情况,很有成就感,更有动力去达成目标,以便画出更加理想的完成曲线。

以下是我最新更新的曲线图,希望这个方法也能帮助到大家。

2017年我的跑步“消耗跟踪曲线”
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