灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。
前言：如果你总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。 而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。 也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。
一，心理学研究
1.1 学会自我接纳
减重不只是行动力、意志力与旧习惯、惰性力量之间的比拼，更是健康的心理能量与自暴自弃的黑暗力量之间的博弈，缺乏自我接纳使我们长期处于压力之下，压力和多巴胺联手，会让我们失去理性，被本能支配，让我们在意志力匮乏的状态下暴饮暴食，懒得运动。
2.2 建议
专业的心理医生、心理咨询师会给你很大的帮助，寻求这方面的治疗是爱自己的表现，也是有勇气的证明，不要对此畏缩回避；如果条件不允许，阅读相关心理学书籍，再加上不断的思索和觉察，也会让你很有收获。现在手机上能够订阅到很多高质量的心理学公众号，他们的文章对于心灵疗愈很有帮助，经常举办的一些“微课”和线下活动，花费不多，效果不错。
二，愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。”
接受“你是个普通人”，
如果你没有中过五百万的彩票那你就是普通人，你的意志力不会比别人更强，身为胖子，有可能更低，别人很费力的事，你不会轻松达到。
2.1 我们的错
把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事，经营婚姻如此，看书学习如此，减肥也是如此。大多数人减肥不容易成功，而且少数成功的人最后也不免回到反弹复胖的深坑之中。
如：所有的健身会馆之所以敢过量发卡，20台跑步机推出200张卡，就是和人性对赌，它赌的就是所有人不会每天都来，赌的就是大多数人都会在新鲜几天后半途而废。
2.2 对于违规
其实这是正常现象，第二天补救一下，吃得清淡一些就可以了。 这个阶段要警惕的是“破罐破摔”心理，要做到八个字：停止自责，及时止损。
习惯的养成并不意味着一次例外都不能有，而是在一个长期的过程中有80%的时间在重复并坚持。
三，减重的执行策略
减肥品不是没用，而是不可能永远靠减肥品维持，既然如此如何制定健康的、能够让自己坚持下去的节食方案就尤为重要，让自己既享口福又不长胖的方法很多，只要我们多留心，多学习，就可以慢慢掌握。
根据自己饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，也总结了前段时期减肥成功的经验和反弹的教训，学会客观地看待自己的年龄、体质和意志力，不给自己提那些根本不可能长期坚持的要求，尽量结合实际情况制订可以长期坚持的计划。
>> 第一个秘诀：找个减肥搭档。
>> 第二个秘诀：先吃该吃（健康的食物）的和先做该做的。
>> 第三个秘诀：学会面对真相，定期称量体重。（记载自己的三餐和体重是减肥的第一步）
>> 第四个秘诀：把自己当成凡人，常备健康小零食。 常备一些健康零食，顶不住了就吃一点，对减肥大局只有好处没坏处。豆腐干、开心果、蘑菇干、葡萄干，都是减肥好帮手。有时候我甚至会用保鲜盒提前备一些黄瓜条、胡萝卜条放在包里，饿的时候可以放心吃。（补充零食）
>> 第五个秘诀：多看当胖子时的照片。（每天都要记住自己减重的目的是什么）
补充：
1.每天应该吃够15种食物，一个由多种蔬菜以及豆腐、菌菇烩在一起的炖菜或砂锅就是个好选择。
2.和朋友聚会，可以吃清汤锅、菌汤锅、番茄锅，先吃蔬菜、豆腐、菌菇类，再少量吃些牛羊肉
3.我深知自己绝不可能超过三天一日三餐都吃味道寡淡的减肥沙拉，所以，我下功夫研发出几十种口味超赞又不会长胖的低卡营养餐。
任何事都要走心，减重没有你想象中那么困难，但也没有你想象中那么简单
4.“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食
5. 日行万步
四，心态平和练习
1.把一碗黄豆用左手（假设你不是左撇子）一颗一颗拣到另一个碗里。
2. 微闭目，心放缓，将呼吸频率降到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间。
