《科学学习的理论与实践》23/觉察日记:疲倦下的觉察

虽然疲惫至极,还是想要完成今日的正念觉察练习。

打开音乐,盘腿坐在床上,双手手心朝上,放在大腿上,跟随指导语进入正念。

吸气,双肩往上抬,脊柱拉直,腰部挺起,胸部扩展,腹部微微鼓起。呼气,放松双肩,有下沉感。胸部、腹部、腰部均有放松感。头部有一种舒适感。吸气、呼气、吸气……注意力始终集中在呼吸上和对身体变化的觉察上。头部、颈部、胸部、腹部、背部、腰部,随着呼吸一松一紧,很有节律。唯一不听使唤的是双手,呼气时双臂放松,双手就要从大腿上往回滑动。没关系,滑下来就重新放上去,不急不躁,听着指导语和音乐慢慢做,慢慢做。我能清晰地听到心跳的声音:“咚!咚!咚!……”匀速,有力,它在告诉我,我在这里,我很好。嘴角自然上扬,内心有一直愉悦感升腾。觉察时间14分钟,中年有几分钟,头有些昏重,想睡觉,当意识回到呼吸上时,疲倦感持续来一小会儿就不见了。再次把背挺了挺,继续通过呼吸关照自己。

音乐停,睁眼,原本的疲倦竟然没有了。除开双腿因为第一次这样盘着,有些麻木,全身舒适。

“每天给自己十分钟正念时间,你会发现自己的生活有变化,感受到更多当下的美好。”刘老师说得没错,只要坚持每天的正念练习,会发现自己的生活节奏越来越舒适。无论多忙,都能保持住自己的节奏,不急不躁。面对孩子,心气平和,愿意蹲下来倾听他们的想法,能够温柔地和他们谈话。面对自己,不再苛责,温柔地对待自己。

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