情绪管理分为三个层级：
一、摆脱无名状态，做情绪的主人。
二、看透情绪的本质，让情绪看得见。
三、空你的情绪，让你的情绪成为你的工具，运用自如。
有禅宗三境界，而我们对应情绪的三个境界。见山是山，见水是水：当我们的情绪没有经过训练时，你的情绪是属于无名的状态，这个时候的你看不到情绪的存在，别人的一句话轻易的，而且你内心当中的厌烦和不满。当你内心察觉到到情绪的时候，通常这个情绪已经发出去了。
例如：先生最讨厌你对他大声说话，而你常常因为对她大吼大叫过后自责不已。
生活中的这样的“你”有很多，出去的话是泼出去的水，无法收回来。
大多数的夫妻感情就是一次又一次的吵架，一次又一次的消磨殆尽。
大多数人没有意识到夫妻关系的处理，就是对情绪的处理。去管理的第一个层级不是教你去认清情绪的本质，而是学会感知你的情绪所以在这个层面，我们要训练的是情绪管理，前面的两个步骤：
情绪和标注情绪，觉知情绪简单地说就是你知道你的情绪来了。
比如：今天是我们上班的第一天，早晨等公交车，结果发现公交车过去了，一辆又一辆，人满为患，这个时候你担心自己会迟到，你的情绪就是焦虑的情绪。
接下来你好不容易等了一辆车，勉强的挤了上去，结果后面，他的人狠狠的踩了你一脚，没有跟你说对不起，你的情绪就是愤怒，对不对？我觉得人家应该跟你说对不起，这个时候你心里的各种大戏就开始上演了。
为什么要处理情绪呢？因为情绪不处理，只有两种结果：要么发脾气，伤害到别人和别人起了很大的冲突，要么留在身体内压抑自己，无论哪一种都不是我们想要的状态。
我们知道情绪来的时候马上要进入到情绪训练的第二步：就是标注情绪，就是知道情绪来了，你对待他，像对一个调皮的小朋友一样，你需要对他按一下暂停键。他停止在自己的身体上，为下一步的情绪处理做准备。
所以，在这个步骤最常见的就是我憋不住自己的情绪。你有情绪直接发出去了，或者是直接压抑住了。这都没有关系，熟能生巧。不要自责，一开始练习失败都是很正常的，我们都，知道有一句话失败是成功之母。
任何的成功都要经历挫折，情绪训练也是一样，那么为什么我们要标注情绪呢？是为了要打开情绪的第二个层面，学会建立情绪的界限，防止别人对你情绪勒索，那什么是情绪勒锁呢？其实最常见的就是亲人之间的情绪勒索，比如：在朋友之间相处，你明明没有钱，朋友却向你借钱，你不好意思拒绝，职场上明明已经到了下班的时间，你的上司还要求你加班，美其名曰，你要做一个努力的员工，你心里明明很委屈，却没有办法拒绝。情侣之间，你的另一半是不是常常用你不这么做就是不爱我。这样的话，去绑架你，如果你是一个人的妻子，有没有感受到别人把所有的过错都归结到你身上的那种愤怒？
相信每个人都有，那么当这种情绪迎面而来，我们就要学会标注情绪你情感的界限，所以当你处在情绪的第一个层面，你一定要好好爱自己。
那么具体这两个练习该怎么做呢？每天做不少于五个情绪感知和情绪标注的练习。标注你所有的情绪，当你每天，起床买菜，吃饭时遇到哪些人都有些什么样的情绪，你都要知道你的情绪来了，比如：早晨睁开眼就能看见你帅气的另一半。哇塞，这是我的，长的很帅，这就是你开心的情绪。然后你要标注到我在开心。
今天画了一个美美的妆去上班，结果办公室里的所有人都没有看到你的变化，那么此时此刻你的情绪就是失落的。这个时候你就要去标注我，很失落，我很难过。
也有很多人会陷入一个误区，就是合理化。想大家有可能太忙了，千万不要这么想，我们做情绪管理需要了解情绪的一个过程。要知道情绪发生在你身上，到底是一个什么样的感受？开心的感受，或者是难受的感受，如果你的同事，这种行为让你感受到愤怒，或者是，委屈那么你与别人交往时，就不能这样做了。其实很多人不知道我们每个人的感受是大多数人的感受，我们每个人都是有七情六欲的。只有你能了解自己的情绪密码，你才能深度的了解别人。很多时候我们过度关注自己的负面情绪，却不知一些正面情绪，才是我们人生当中的大功课，当我们了解了，个人的情绪在身体上，内在的感觉。到了情绪管理的第三个境界，那么这个时候你就可以让别人开心，人高兴也可以用情绪去激怒别人。让别人讨厌你，从而达到到你的商业目的。这是我们后面要学习脑科学认知当中要了解的东西。算丈高楼平地起学习也要一步一步一个脚印的坚持下去。
我的复盘：
很幸运能够学习到本心这套脑科学及心理学知识的结合，堪称完美！感谢创始人，很想说“您怎么这么有才？”又突然想起卢佳老说：休得无礼！好吧，徒儿知错…
现实生活中时时刻刻离不开情绪，在职场处理上司与下属的人际关系，在家里处理不同的角色，还全自动转换模式。
学到这里我需要；
觉知：额头中间有些想开盖的感觉，我感觉到回忆这些身份时那些糟糕的经历我的恐惧。
标注：我在恐惧
身体感受：额头要开盖。
模式：逃避
孩子很不省心，我的语言表达能力很差，对孩子有很大的负面影响，为此我变、焦虑、恐惧、导致身心疲惫。
这样的自己没有安全感，和自信，整个心态都糟糕头顶，我拿什么来拯救这一切。
因为不自信，工作积极主动还怕出错。
因为不自信，孩子的事情一拖再拖。
因为不自信，家庭关系难以为继。
有幸遇到了本心：才知道情绪管理其实可以很科学，首先在大脑中建立一个模型，掌控情绪从来不靠忍！
情绪管理分为三个层级：
一、摆脱无名状态，做情绪的主人。
二、看透情绪的本质，让情绪看得见。
三、空你的情绪，让你的情绪成为你的工具，运用自如。
见山是山，见水是水，没情绪，没有经过训练，所以处于无明的状态。这么到自己的情绪，你的情绪也很自由，别人的一句话，它都可以控制你生意烦闷生气，甚至暴跳如雷…往往都是发完脾气才知道自己发脾气了，
比我们要做情绪标注，要在情绪来的时候马上制止它，不被它所控。
等你想发脾气，没有发出来，把脾气留在你的身体里，你就做到了，觉知。
同时进行到了第二步，要马上标注情绪，这个地方刚开始练习的时候很困难，很容易把脾气发出去，那么就没有做到标注。
不要灰心，失败是成功之母，
能够标注情绪就要进行练习：
一 、防止被别人情绪勒索。
没钱好友借钱，不好意思拒绝，该拒绝就拒绝不然会被情绪勒索。
二、情绪合理化
那就没有办法去觉知情绪的过程中进行第三步，感受情绪，因为还有很多好的情绪，比如开心幸福，感动快乐，这才是我们人生中最重要的部分。今天听了三四遍，每一天都没自由收获，不断的强化和告诫自己，坚持完成五个以上的情绪标注。很有体会完成的越多，身体的感知觉就越敏感，无名的状态就越来越少。自己的七情六欲就越来越丰富。不再思维单一，缺乏灵活性。
