✨冥想时应该选择什么姿势？

冥想的姿势可以说是五花八门，有坐姿、卧姿、站姿、行姿等等。其中最常采用的是坐姿，因为坐姿既安稳，也不像卧姿那样太过于放松，容易睡着。

坐姿常见的分为盘腿坐和普通坐姿。盘腿分为双盘、单盘和散盘，选择哪一种根据个人能力而定，通常有一定经验的练习者，会选择盘腿坐。

而普通坐姿，更适合初学者，我们可以坐在沙发上或者椅子上，双脚平放在地面上，双手自然地放在两腿上，上身挺直，双肩放松放平，头正，略收下颚，眼睛轻轻闭起，就可以了。

✨✨冥想练习每次做多久才能让自己有所收获？

根据自己的时间练习，这个时间最好设置和常规事情有关联性，比如早上你最想做的事，像喝咖啡，每次在喝咖啡之后冥想，练习一段时间后，会发现每次拿起咖啡都会想起冥想。

很多初学者也会选择躺着冥想，不仅舒适，还可以放松身心，但也经常有人在冥想时睡着，这样还有没有效果？

不要不接受睡觉这个状态。在冥想初期全然的接纳身体出现的反应，包括睡觉。随着练习的深入，当你培养了一定的专注力之后，你自然会进入冥想的下一个阶段。

✨✨✨冥想时很难感觉到自己的呼吸怎么办？

我们每天都在呼吸，但因为生活节奏快，我们对自己的觉察反而降低了，所以才需要逐渐培养。可以把注意力只集中在鼻孔这一个点上，去感受通过这里的细微气流。觉察不到自己的呼吸，也并不说明做得不好。觉察不到虽然和觉察力不足有关，但也说明了你的呼吸很细腻，呼吸细腻的人往往内心也比常人平静，所以，觉察不到呼吸，可能也恰恰说明了你是内心很平静的人。

如果觉得掌握不好如何呼吸，对你造成了困扰，不妨试着不要去限制自己的呼吸，身体会自己调整，并不需要我们操心。可以把注意力转移到四周的一件东西上，放松，就这么看着它，看看效果怎么样。