参加惊蛰版的分身术训练营学习第一天，满满的收获。知晓了小我的五个喜好和惯用列表，理解了口吐莲花的利弊，使用了积极主动自我觉察表分析了最近发生的事情。
今天的三点收获是：
1、知晓了小我的5种喜好：自我强化、逃避现实、自我放弃、推卸责任、简化思考。这五个喜好的语言，也让我真正的明白了什么是小我。虽然小我喜好没有对错之分，但小我的趋利避害的思想，长期得不到纠正的话，更新为理性的我或资源的我的话，一定会为未来种下痛苦的种子。怎样避免让小我强大起来，就要觉察自己的语言，在刺激与回应中选择自己的语言和行为，走出舒适区，进入学习区，直面困难和问题，不断成长。
2、理解了觉察语言的利弊：语言可以让一个成为高效能人士，分身术的法则就是口吐莲花。也可以成为低效能人士。小我有很多的语言模式，觉察自己的语言模式也就觉察了小我。不觉察语言，小我就会不断地强大，小我强大了，人就不会积极主动。人就会一直呆在舒适区，没有办法进入到学习区，面对困难和问题时，就会选择逃避，自我限制。人若不成长，就会陷入自牛逼的阶段，挑起事端，对别人苛刻并且难以相处。
3、对于小我的觉察可以利用积极主动觉察表进行分身和觉察。当听到老师的小王报账没搞定的事例时，我明白了为什么我在前一阵子对待同事没有及时完成假期作业的展示课件时的不满和怨愤的深层原因。掌控自己的小我，让理性的我占据优势，就是积极主动的分身的能力。
训练的感受：
1、在理解了老师的觉察案例后，我套用了自己的事例，发现在头脑中遇到问题时，若能够够产生积极主动的心里表征的话，人就不会那么烦躁，就会掌控自己的情绪，凡是从自身找原因，建立信念：积极主动的人知道没有任何人可以伤害自己，控制自己，除非自己愿意。
2、要学会关注自己的语言。如今天中午吃完午饭时，我对一个在等我的同事说：“你先走吧，你的时间宝贵。”刚说完，她就立刻回应了：一句“难道你的时间不宝贵吗？”在她的追问下，我感受到了她的不悦，所以话出口前，三思而后行是极其重要的。
