刚刚立秋，前几月天气的炎热，导致很多人饮食清淡，食欲降低，于是民间有了“贴秋膘”的说法。但对于许多吃货们来说，冰激凌、烧烤、啤酒饮料......夏天根本就挡不住美食好吗！！！再加上天热懒得动，肉肉更不用等到立秋以后再贴了，这是多么痛的领悟。
贴秋膘？与我无关！八月不减肥，九月徒伤悲，十月胖成堆。我是一个要减肥的人！
立秋以后，宜多吃一些助于排毒的食物，加以运动，排除体内的湿气、油脂等毒素，可以达到减肥的效果。
立秋吃什么排毒减肥？
玉米
作为粗粮，玉米纤维含量是比较高的，其中还含有丰富的微量元素镁，加强肠道蠕动，是促进体内废物排出的最佳之选。玉米的热量很低，可以在晚饭吃一跟煮玉米作为主食，注意玉米须要一起煮，有利尿的效果。也可以在煮饭的时候，拌一些煮熟的玉米粒，粗细搭配效果更佳。
山药
山药的营养价值高，富含多种维生素，热量大概是57千卡/100g。对于减肥人群，多食用可以减少皮下脂肪堆积，降低血糖。另外，山药还有增强体质、滋肾益精、养胃等等的功效。
苹果
苹果是大众认可的减肥水果。维生素含量极高，其中的强氧化性可以清楚体内的自由基，延缓皮肤松弛衰老。丰富的膳食纤维还能有效的促进肠胃蠕动，起到排毒、减肥的作用。
西红柿
西红柿热量极低，不会像苹果一样很甜，再加上水分多，吃完饱腹感很强。但不宜空腹吃，易引起胃胀或腹痛。除了利尿，美白，排毒的作用，西红柿中所含的番茄红素还有抗癌的功效，烹调熟食会更好。
立秋适合做哪些燃脂运动？
快走
走路时手臂运动幅度加大，可以加速身体代谢，刺激淋巴、降低胆固醇，起到排毒的作用。晚饭后不妨出去快步走，或者上下班的时候，简单方便。
跳绳
跳绳可以达到全身减脂的效果，由于跳绳时心率会比慢跑时要快，燃脂效果也会高于慢跑。如果在室内舒展不开，可以使用无绳的跳绳，跳的时候地下铺上泡沫垫，就不会影响到楼下啦。
呼啦圈
很多人问呼啦圈到底能不能减肥。与其这样问，倒不如说减肥效果如何，呼啦圈的消耗热量当然比不上跑步或者跳绳，但在转呼啦圈时，会按摩到腰部，加速腰部的代谢从而防止脂肪堆积。尤其是上班久坐族，回家可以转一会呼啦圈。
以上都适合室内或者平时生活当中，因为立秋前后这段时间还是处于伏天，气温仍不会有所下降，所以上面吃练君介绍的都是适合室内或者平时日常生活中的运动。有没有更完善的室内燃脂计划呢？这份超燃的【家庭徒手燃脂周计划】送给你哦
周一
【热身环节】手臂绕环30s，髋关节拉伸30s
【正式训练】俯卧撑6次+深蹲20次，总共持续4轮；波比跳30s
【拉伸环节】站姿胸大肌拉伸30s，肱四头肌拉伸左右各30s，腘绳肌拉伸30s
周二
【热身环节】原地爬行30s
【正式训练】俯卧撑6次，深蹲6次，仰卧起坐6次，波比跳6次，总共持续4轮
【拉伸环节】站姿胸大肌拉伸30s，肱四头肌拉伸左右各30s，腘绳肌拉伸30s，腹肌拉伸30s
周三
【热身环节】熊爬50米
【正式训练】爬楼梯12分钟，仰卧起身7分钟，开合跳45次共3组，仰卧单屈腿6分钟
【拉伸环节】腓肠肌拉伸30s，腹部拉伸30s，臀部拉伸左右各30s
周四
【热身环节】开合跳20次，深蹲20次
【正式训练】俯卧撑10次，波比跳12次，开合跳30s，卷腹30次，总共持续4轮
【拉伸环节】站姿胸大肌拉伸30s，股四头拉伸左右各30s，三角肌拉伸30s，腹部拉伸30s
周五
【热身环节】高抬腿，3组，每组30s
【正式训练】仰卧起身8次+波比跳8次，总共持续10轮；开合跳1分钟
【拉伸环节】腓肠肌拉伸左右各30s，腹部拉伸30s，髂腰肌拉伸左右各30s
周六
【热身环节】拜式伸展30s
【正式训练】俯卧撑10次，仰卧起坐12次，深蹲12次，总共持续4轮
【拉伸环节】胸大肌拉伸30s，股四头拉伸左右各30s，三角肌前束拉伸30s，腹部拉伸30s
周日
休息一天吧！
每天20~30分钟，坚持运动四周，加上控制饮食，少油腻低糖低热量，30天减掉5%脂肪，动起来吧！
