学习笔记️️️️️️️-心理学通识-《016自我图式：童年能决定我们的一生吗？》2023-12-2，星期六，温故而知新

2022年12月15日，224天之《016自我图式：童年能决定我们的一生吗？》讨论作业：

问：这节课印象最深的地方是？你有没有什么想要打破的图式？你想把它换成哪一种呢？欢迎在留言区和我交流。

答：印象最深

现代人最大困扰：童年能决定我们的一生吗？

✍️听心理学家说：童年决定一生！只是一种思维图式！！！

️只要你想打破这个图式！并认真学习一些相关专业知识，用实际行动去调整思维图式，那么童年就不能决定你的一生！

【根本性的解法，就是那个古⽼的智慧“认识你⾃⼰”。

❣️意识到“图式≠我”，这是根本性的改变。

❣️打破⾃证的循环，关键是要意识到“我可以有另外⼀种⼈⽣” 的可能性。

❣️你现在的⽣活很⼤程度是由⼀个图式决定的，⽽不是命运的必然……如果我换⼀种图式，会有什么不同？

❣️多反躬自问：“同样的我换上⼀种不同的图式，我会做哪些 不同的事，我的⽣活会有怎样的变化？”】

❣️改变：不爱运动的图式，积极行动、不拖延、有计划、有规律开始运动！

…………………………………………………………………………………………

《心理学通识》016自我图式：童年能决定我们的一生吗？【印象最深❣️最有收获】

①图式多多少少有⼀些“失真”。这不⼀定是坏事，⽐如有的⼈可能实际表现平平，但在他的⾃我图式⾥，⾃我感觉良好。这种“普通且⾃信”的⾃我欣赏让他敢于争取机会，向外界展⽰⾃⼰，就会形成⼀种好的⾃证。

❣️但要注意：反⾯的情况，⼀些消极的、负⾯的⾃我图式：

·明明很有魅⼒，却总觉得没有⼈喜欢⾃⼰；

·明明每⼀样⼯作都做得很出⾊，却认定⾃⼰⽐别⼈笨；

·明明和伴侣的关系很稳定，却总觉得对⽅会抛弃⾃⼰ … …

有时候这种落差之⼤，会让旁观者觉得不可理喻。

②“早期适应不良图式”。指的是，从童年时期开始的、⼀种稳定的看待⾃我的认知框架，会给⽣活带来显著的困扰。

提出这个概念的杰弗⾥·扬（Jeffrey Young）是“图式治疗”疗法的创始⼈。除了提出这个概念，他还给早期适应不良图式分了类 ，⼀共有18种。现举⼏个常见的例⼦：

·有些是基于亲密关系的。⽐如有⼈认为爱只是⼀种幻觉，⾃⼰的情感需求永远得不到满⾜，这叫“情感剥夺图式”。

·⽐这更严重的是“被抛弃图式”，总担⼼⾃⼰会被重要的⼈抛弃。

·还有的图式跟⾃⼰有关。⽐如有⼈认定⾃⼰没能⼒，什么都做不好，这是“失败者图式”。

·还有⼈过度担⼼⾃⼰的健康，总觉得⾃⼰特别容易受伤或⽣病，这叫“疾病易感图式” ，等等。

可读杰弗⾥·扬写的⼀本书《图式治疗》。可以看到，刚才提到的这些图式，⼏乎都是关于⼈⽣中的重⼤主题，⽽且是⼀种理由、⽆条件的⾃我判定。

在万事万物中，跟⾃我相关的图式恐怕是最容易脱离现实的了。这也许是因为，我们认识其他的事物都是从旁观者的视⾓，相对客观⼀些，但在认识⾃⼰的时候，掺杂了太多主观感受的影响。

③适应不良的图式会带来什么

轻度的危机意识，确实可以有助于我们的成长。但如果是根本性的、不容辩驳的⾃我否定，就会在⽣活中给我们带来很多困扰 ，必须引起重视。

❣️⼀种特殊的⼼理疾病叫“疑病症”。病⼈跑遍了全国⼤⼤⼩⼩的医院 ，把⾦钱和精⼒全耗费在求 医问药上，却没有医⽣能说出他们得了什么病。

最讽刺的是，他们付出了这么多努⼒，反⽽证实了，健康确实是⽣活最⼤的⿇烦。本来⾝体没有任何问题，却因为图式蒙上了⼀层不健康的阴影。

④打破适应不良的图式

❣️根本性的解法，就是那个古⽼的智慧：“认识你⾃⼰”。

❣️接受⼼理治疗是其中⼀种⽅法 ，还有很多其他⽅法……但所有这些⽅法的前提，是你⾸先承认：我头脑中有这样的图式。  请注意，我说的是“有图式”，⽽不是说“我是这样的⼈”。

❣️我们得先把这个前提说明⽩

❤️意识到“图式≠我”，这是根本性的改变。

自证：打破⾃证的循环，关键是要意识到“我可以有另外⼀种⼈⽣”的可能性。

图式就是这个可能性的逻辑基础 。当你意识到，你现在的⽣活很⼤程度是由⼀个图式决定的，⽽不是命运的必然，你⾃然就可以想象：如果我换⼀种图式，会有什么不同？

❣️这可不是空想。

有⼈习惯性地说：“想到有什么⽤呢？我还是做不到。”不是做不到，是你根据现有的图式判断做不到，你把⾃⼰看成了没条件、不值得、没能⼒的⼈。

没关系，不需要你在实质上有改变，你只要想象⼀下，这个看法消失了，你认为⾃⼰“值得”了，你会怎么样⽣活呢？❣️不妨多做⼀些这样的想象。

如果还是觉得⽆法想象，觉得“⽆论如何，我都只能过现在这种⽣活”。那样的话，你可以告诉⾃⼰：“我的图式太强硬了。”❣️承认图式的影响，这也是⼀种进步。

⑤【总结】有⼀些早期形成的⾃我图式是适应不良的，会给我们的⽣活带来负⾯影响。要打破这些图式的影响，⾸先要认识到图式不等于真实的⾃⼰，并且想象：“同样的我换上⼀种不同的图式，我会做哪些不同的事，我的⽣活会有怎样的变化？”

其实，⾃我图式带给我们的不光是困扰，也给我们的⼈⽣布置了各种各样的任务。

………………………………………………………………………………………

附：心理学通识-《016自我图式：童年能决定我们的一生吗？》正文：