这一周继续慢慢找回感觉。
这一周的天气继续艳阳高照，早晚气温略低，不会低于25°，中午稍高，基本超过30°，晒得很，有时候还需要空调，未入秋。
一、读书
1.华杉讲透《资治通鉴》18，15%-34%；
东魏、西魏与南梁。东魏远交近攻，与南梁交好。侯景、陈霸先陆续登场。
2.俞敏洪《老俞对谈录（全二册）》41%-63%；
第一册《向光而行：老俞对谈录》，已读完。比较有感触的是第二部分心灵导师--对谈周国平、刘嘉、陈海贤...
活着不容易，但只要努力，只要活的方向对，活着就是一件美好的事情。
“种一棵树最好的时间是在十年前，其次就是现在”。既然我们对美好生活有向往，何不把我们对生活、对物欲的需求降低一点，把更多时间和精力放在我们自己想要的东西上。把物质欲望降低一些，把对未来理想追求的东西放高一些。
答案不在头脑里，你得跟这个世界真实地碰撞。
不要和过去纠结，和过去纠结永远没有未来。这次看到这句话，竟然产生了放弃一段过去的纠结的想法。已纠结十年之久了。
有两个特别重要的情绪调节技巧：一是社会支持，亲情、友情、爱情对我们的情绪帮助特别大；二是表达倾诉，千万不要闷在心里，因为闷在心里，它是会发芽的，而这个芽是毒芽，是对我们自己身心不利的。郁闷一定要有发泄渠道，不能一个人独处发泄，比如喝闷酒、孤独抽烟、关在房间里不出来。跑山、打球等运动能帮人缓解一部分焦虑、压力和痛苦。
看完周国平老师的对谈，随后看完了《岁月与性情：我的心灵自传》，书中提到的刘嘉老师的《心理学通识》、陈海贤老师的《了不起的我》《爱，需要学习》，都是去年读过的书。
3.周国平《岁月与性情：我的心灵自传》86%-100%；
昨日已稍作梳理。
4.白辂《梨子小姐与自己相处》64%。
翻看得到app电子书，偶然看到的这本书，因为书名，觉得应该是帮助人与自己相处的一本书。加入书架两天后打开，目前发现内容很不错哦，与《蛤蟆先生去看心理医生》有异曲同工之妙，写尽了我们内心的焦虑与内卷、矛盾与内耗。
二、课程
《心理学通识》完结。
251讲已全部更新完毕，最后一讲松蔚老师提出了一个问题：通过这一年的学习，想想心理学在哪些方面给你带来了帮助？是让你变得更好，还是更接纳现在的自己？
我的回答是更接纳现在的自己，通过一年的学习，更冷静地觉察自己。
有一段时间的课程没及时跟学，尽快补上。
三、锻炼
这周除了上下班的走路，增加了中午饭后在屋内溜达半小时。
四、娱乐
1.《贫嘴张大民的幸福生活》12-14集；
20多年前的电视剧了，还是老电视剧看着有味道。
2.《中央广播电视总台2023主持人大赛》第1-2期。
看看优秀的人们。至今仍记得2019年主持人大赛邹韵的“环球新瞭望”，当时一边听一边佩服。
3.刷抖音，这周比上周减少一点，下周继续减少。
最近关注了一个博主，看42岁北漂未婚小姐姐的日常。一人一公寓七只猫，喜欢喝冰咖啡，喜欢听相声，经常接六队下班。兴致来了，下班高铁奔天津听一场，听完吃点天津小吃，搭乘最后一趟高铁回北京。周日或者去老年公寓当志愿者，陪老奶奶打打麻将、弹弹钢琴。或者约上两三好友逛吃逛吃.....
五、小确幸
1.听听音乐，放空放空。好久没听杨坤的歌声了，还是那么迷人。
2.收到家人、朋友的关心。
六、不足之处
1.周二晚上失眠，虽然忍住了不看手机，但是凌晨三点半左右才入睡。周六晚邻市地震，所在地震感强烈，忙完有点晚，凌晨一点以后才入睡。
2.心情低落的时候有两次，一次是周一下午17时左右，然后至睡前没做任何有意义的事；另一次是周六深夜，打开淘宝想买一些应急设备，手电筒、桶装水等...看来看去却没有下单。
3.控制不住情绪。引发我们情绪和行动的，不是诱发事件本身，而是我们对诱发事件的认识和态度。别人可以保持冷静，我也可以。
保持身体健康的第一点，
心情好，放得下。
2023年11月5日 星期日 21时
安安淼淼
