瑜伽|108遍拜日式到底练的是什么呢

如果您参加了vinyasa瑜伽(流程),则可能已经练习过拜日式了,拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara,从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,这套动作最适合初学者,正是人体阳气生发之时,顺天而行,效果会更好。

简单来说,拜日是瑜伽中的根基和热身,当我们在练习拜日式,其实也是在向太阳汲取能量。通过反复的运动和呼吸,拜日式有助于架起您的思想与身体之间的联系,可以使您的身体温暖并让您的思想集中

初学者通常会觉得拜日式无聊,精进者会觉得自己能力好而不再练习,但拜日式就像所有事情的根基一样,只有练得很扎实,并从中获得乐趣,才能稳稳迈向下一步,各个级别的瑜伽学生都可以将108个拜日式系列融入他们的练习中。

如何做108遍拜日式?

您必须先走路才能跑步,同样,必须先做一遍拜日式,然后才能进行108遍。

虽然不同流派的瑜伽对拜日式的体式规定有所不同,但基本上都包含以下几个体式:山式、前屈、平板、上犬、下犬。

瑜伽拜日式一般分為三种:

传统哈他拜日十二式(12个动作,左右各一次),

拜日式A(9 个动作),

拜日式B(17 个动作)。

其实练习瑜伽不是身体僵硬,而是每天固执地去挑战新的体式,但是忽视基础的重要性,而拜日式就是瑜伽的基础,可以选择一个你喜欢的版本,每天坚持练习,无论是初学者还是高级练习者,都是极好的。


下面我将跟大家讲解一下传统的哈他瑜伽的拜日式的十二个动作。


然后返回到站立前屈式——展臂式——祈祷式,最后恢复到山式站姿,


至此,传统哈他拜日十二式结束

在我们掌握了拜日式的技巧之后,如果决定去尝试108遍,需要根据个人的身体状况进行适当的调节,比如一些变体,用猫牛式代替上犬式,用上犬式替代眼镜蛇式等。


每个体式保持3到5个呼吸,加强拉伸扭转,不要着急,要慢慢来,拜日式和马拉松不一样,不是讲究速度。

中途可以休息,如果在练习的过程中出现了呼吸短促或者不规则的休息的时候,就该休息一下,如果练习的过程中我们的思维开始漂移的时候,就该休息一下,不要强迫一次性坚持到底。

为什么要做108遍拜日式呢?

在印度文化中,108式印度教和瑜伽中的神圣数字,瑜伽文化中,很多地方都可以体现108,比如念珠的108个珠子,比如很多瑜伽工作室将108作为价格或者名字。

拜日式到底有什么好处


1.疏通经络

短短的时间,每个动作却能针对全身的经络疏通,加速血液循环,气色也会变得更好。


2.热身

在冬日里,热身尤为重要,很多老师都选用拜日作为热身练习,加速血液更好的流动,放松肌肉和关节,让你从头到脚的舒展开来。


3.打好基础

练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式,忽略基本的练习,基本功看起来枯燥无味,实则让你打好基础,锻炼你的耐力,就像一个房子的地基。


4.排毒

拜日式配合呼吸法,可以消除疲劳,使人精力饱满和心情愉悦,同时加速血液的流动,排除毒素。

5.柔软身心

简单实用的动作能开打开肩膀,拉伸腿部,缓解腰背等不适,身心都会得到柔软。

6建立外在力量

向太阳致敬是全身的运动。“向太阳致敬时,您将移动并润滑每个主要关节,增强和伸展体内最大的肌肉群,使血液和淋巴液流动,并增强心血管弹性,”


7培养内在力量

“重复的动作将您的思想固定在当下,” 如果我们的注意力在动作和呼吸上时,我们的思维就比较难以游荡,增强内心的平静感

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