瑜伽不是拉伸吗，为什么要练习力量呢?
在很多人眼里，瑜伽就是简单的拉伸动作，在瑜伽练习中有很多体式都是在拉伸，比如说一字马轮式等等，而且还都是比较极限的拉伸，一看就能把人吓跑的感觉。但是在这些极限拉伸里，如果没有力量的支持，我们的身体早就胯掉了。
要知道万物都要有一个平衡，身体也一样，需要力量和柔韧的平衡，如果一味的拉伸，力量跟不上，我们关节的稳定性得不到保障，就很难维持身体的健康，所以鱼和熊掌一定要兼得，不可废弃任何一条。
在选择瑜伽课程的时候，发现不少会员对于力量较强的瑜伽课程比较排斥。大家会觉得，我来练瑜伽只是想舒活一下筋骨，又不减肥；或者还有些会员怕练习力量太多而长出壮实的肌肉。其实这些都是误区，不要担心力量练习会让你的肌肉发达，这真的是多虑了。
因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，长肌肉真的是太难了，即使是男性的肌肉，也并不是那么简单就有的，这个你看看有多少男性撸铁，也没几个有彭于晏的身材啊。
女性的力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，而瑜伽在拉伸方面的功能那么强大，肌肉块怎么会随便长出来？除非你偷懒了，或者你的练习方式错误，导致某个部位肌肉更加紧张僵硬“膨胀”，让你误认为变壮了……
瑜伽中增加力量练习有哪些好处？总体来说有4大方面
1、增加肌肉的弹性
力量练习可以增加肌肉的弹性（力量和柔韧性并存的肌肉弹性才会好）和肌腱的力量，甚至可以改善韧带及骨的状况。强壮而有弹性的肌肉和肌腱有助于将身体保持在合适的位置，在瑜伽练习的过程中保护骨和关节，预防和避免受伤。而一味的拉伸，没有力量练习，不仅会让肌肉变得没有弹性，而如果拉伤韧带或者让韧带变得松弛，关节也会变得越来越不稳定，身体就会非常容易受伤。
2、提高女性骨密度
提高女性骨密度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。经研究发现，女性骨密度通常在30～40岁达骨峰值，40岁以后随年龄增加，雌激素水平降低，骨量将以每年0.20%～0.50%的速度逐年递减，而停经后的一段时间是骨转换明显增加、骨质流失最快的时期。
而女性进行力量练习，骨骼会得到刺激和锻炼，不仅能提高骨骼的抗压、抗阻能力。还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
3、提高基础代谢率
力量练习有助于提高身体的基础代谢率，很多人不懂什么是基础代谢率，简单的来说，就是那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大，导致消耗大于摄入，那必然就变得消瘦了。反之，那些喝凉水都长肉的人基础代谢率相对较低的人，所以热量相同的情况下，她们自然就变胖了。
所以，那些还在一直抱怨自己特别容易胖的伽人们，真的可以考虑，在瑜伽练习中，多加入一些力量练习，来提高身体的基础代谢率。
4、康复效果持久
康复练习中，必须加入力量练习，康复效果才会更稳固持久。比如通过瑜伽的拉伸消除了僵硬疼痛的问题，但如果不加力量练习，这种僵硬和疼痛又很快回来，因为要恢复肌肉的功能，就必须让肌肉同时具备柔韧性和力量，才会更加强壮和健康。
