昨天，主要讲了讲what和why，现状的确是很多人没有能够很好的做到自我激励和自我管理，以及在这后面可能隐藏的原因。当然，分析问题最终目的是为了解决问题，今天咱们重点说说如何做好高效能训练。
好的，就这么愉快滴决定了，开始现学现卖！欢迎自带小板凳，瓜子围观。高效能训练的方法总结起来，分为四个重要的步骤。英文单词缩写连起来就是grow。挺好玩的，因为这也恰好是自我couch的目的，获得成长。那么具体是哪四个步骤呢？依次是goal，reality，option，will。
首先，要明确自己的目标。认清目标是所有奋斗开端的重要一步。其实做到这一点也没那么容易。有很多人，整天抱怨或者抑郁，但是如果你认真的问他，那么你想打成的目标是什么？或者你期望什么样的改变？他会愣住，或者根本给你一个完全不切实际的概念。而我们所说的目标，必须是符合smart原则的。结果明确，可预期，可实现，可测量。所以，不管是出于什么原因需要改变自己或他人，先把目标树立起来。比如，你可以说我要在2017年我减重10斤，或者在简书写满5万字，或者要给我宝宝读满100本绘本，这是目标。而我要瘦一点，我想当作家，我想对家人好一点，这些不算目标。
第二步，reality，现实。目前有了，就要看看距离目标有多远，差距在哪里？是什么在阻碍我们？有很多时候，你一旦冷静下来就知道现实没那么糟糕，所以不用抓狂，而且抓狂对于实现目标一点用都没有，反而会耗尽仅存的毅力和理智。考虑现实的时候，不要牵扯太多，只纳入与实现目标相关的人，事，物即可。比如要健身，与之相关的其实就是你和你的工作。目前，你每天的时间是如何分配的？应用是否合理？你的身体状况如何？应该从什么训练做起？
而如果分析出来，发现在当前，每天似乎都没有时间，如何制定健身计划？就需要看第三点，option。比如，为抽空进行健身和学习，又必须保证工作保质保量交付，就需要做好时间管理，充分利用身边资源和碎片时间。比如上下班以骑车代替汽车，每天早起半个小时拉伸，通勤路上听听相关知识等等。这个时候，我们就知道要做选择，不能什么都想要。想要减重，就要适当舍弃一些不那么健康的美味。想要充实自己，就要把easy，休闲的时间，甚至是读鸡汤的时间压缩一点，用来读读干货。
做出选择，安排计划，距离实现目标还差临门一脚，就是你的意愿，而这往往是最后一步。有很多人非常聪明，想得很透彻，目标很明确，计划很合理，但就是做不到，关键就是你有多想要达到你的目标。如果你对美食的渴望战胜对华服的青睐，那么健身减肥无疑是一场持久战。只在口头上空谈的目标永远不算数，因为它根本都没有被你排进计划中去。
嗯，感觉讲得有点干巴巴的了。再给大家分享几个樊老师讲解过程中打动我的话。那就是，再帮助别人理清思路，解决问题的时候一定要牢记自己的身份，千万不要越俎代庖。一旦你开始真的焦虑起来，对方反而轻松了，因为责任被转嫁到你这里来了。还有一点，不要评判，尤其是在谈话刚开始的时候。一旦你评判或者说你应该怎么样，对方的组我保护意识就会被激发起来，这个时候往往会下意识反叛和和反驳。
最后，还有最重要的一点哈 grow方法并不是保证一定能够实现自己的预设目标。因为很有可能，你在分析完目标，现实后选择放弃，这也是一种成功的组我coaching。当你不知道该做些什么的时候，就做做减法，把不该做到的欲望刨除，也是一种胜利。
