4月15日周日早上6:30-7:30在YY房间号：1345470979，

举行18个班共同举办的时间管理锦囊会。

主题：

1：【睡个好觉是个幸福的事】

2：【关于冥想的那些事儿】

主持人: 园媛

时间大臣：杨丽平

录音大臣: 王彦华 李欣璘

记录大臣：王娟

排麦文字：潘晓容 金贝

宣传大臣：卓凤苓

【会议全程】

一、主持人开场：感谢大家来参加这一期的时间管理锦囊会，这期的第一个主题是睡个好觉是个幸福的事，第二个主题是关于冥想的那些事儿。第一个主题由光侠老师和3位学员分享，第二个主题由余晶晶老师和4位学员给大家分享。分享结束后由总教练天哥做总结，然后进入自由提问答疑环节，最后由主持人进行会议总结。

二、精彩分享：（42分钟）

A第一个主题分享环节：【睡个好觉是个幸福的事】10分钟

分享嘉宾：光侠

高光侠：坐标沈阳，构建梦想的教育工作者，15岁孩子的妈

（一）睡觉的重要性

2017年暑假开始使用wifi，不分昼夜玩手机，脸上长痘痘，内分泌失调。在这5个月强烈意识到，睡觉是个好事。今天9点半入睡，不到五点起床，中午1点到5点，午休30分钟到1个小时，每天睡眠达到八个小时以上。面色白皙红润，也不掉头发了。觉得睡眠可以提高人体的免疫力，去除黑眼圈，促进血液循环。

（二）怎样睡个好觉？促进深度睡眠的方法。

褪黑素，能够帮助入睡。九点开始分泌褪黑素，每天七点开始停止分泌褪黑素。

R90,睡眠不是一个简单的数量和质量的问题，每天至少达到七个半小时（5个睡眠周期事件），但不是因为没有睡足充足的时间过度焦虑。

睡觉前90分钟，关闭电子产品，关掉室内的灯，被子不厚不薄，关掉卧室内的空调，整理床铺及整理物品，每天泡脚20分钟。侧卧，保护身体，有助于睡眠。

注意：（1）睡前不要进食，不要看书、不要深度思考（2）不要运动，（3）不要喝咖啡，茶、酒等刺激性饮料。

（三）测量睡好觉的工具。

推荐：《蜗牛睡眠》《sleep cycle》手环

三位学员代表分享：

1.T9班永铭

我是天哥总教练助理宝歌班的副秘书长永铭。

我的三个标签是：

1、永保一颗求知心

2、致力于现代科技的养猪学博士

3、果树爱好者

首先特别感谢宝歌班主任给我们天使9班申请到了这个分享的机会，更感激她把这个宝贵的机会给了我。还有感谢天哥，天哥公正无私，不偏不倚的处事风格，才有了我分享交流的机会，衷心感谢两位老师。

今天的晨会我主要分享我的心路历程，以及我的反思。在这27天中，为了不让每天早上6点钟跟我们相约在喜马拉雅的叶老师伤心难过，我起床第一件事必定是打卡和听叶老师100讲。我学会了管理睡眠，学会了早起，让我体会生命每天多两个小时是多么美好，今天分享的主题是《睡个好觉是个幸福的事》，但我只想说《早点起床是个幸福的事》，除此之外，学到了时间管理提高效率，学到了精力管理，体力充沛，学到了给生活做减法，精致自己的生活等等。虽然只是学到并未学会，但已经明显感觉出生活的力量了。

同样是11:30睡觉，以往我可以睡到7:30一点不会脸红心慌，现在一过5:30我躺在床上会莫名的心焦，担心自己会不会给组里扣分，想着跟一群这么优秀的班主任、教练，老师在一起，在这么多优秀同学的团队里，坚决不能扯后腿。之前还跟华华教练开玩笑说，有一晚梦到自己又迟到了，在梦中很不好意思的接到了教练的电话，所以警（jing 3声）醒了过来。最重要的是，所有这些是自发的，感谢宝歌班主任，当初是您带我来到天使9班，我来对了地方，找对了组织。

今天已经27天，鉴于之前的21d建立新习惯一说，不知道您是否已经拥有了早起的习惯呢？如果有，恭喜；没有的话，也不要气馁，我觉得可以从这三个方面反思，“因为没有反思的人生不值得过”。

1）先认真问自己是否真的要改变？

2）是否落实早睡，没有早睡的早起都是耍流氓。

3）最后一点也最重要，因为天哥之前也辟谣说过，21d可以建立的习惯是比较简单的，很多习惯要持续100d以上，总体平均为60d左右，这也是我们践行60天的原因。同样的起床问题，在你看来难如上青天，但对别人来讲只不过小菜一碟。虽然有点难以接受，但这也是事实。只有敢于接受不完美的自己，并试着突破舒适区的自我，这才是你需要的源动力。因为叶老师说过“内在动机，是我们成功的保障”。

好了，鉴于1.0就是早睡早起和青蛙的践行，我就分享这么多，不做超纲的介绍了。对于冥想，我还是个新手，我脑子的里的猴子始终活跃个不停，一会儿抢香蕉，一会儿上厕所，所以暂时先不分享了。相信我也会有烂开始，好结果的历程。

最后再特别感谢一下我们的班主任宝歌和华华教练，您们认真负责的态度深深影响了我，我总是有事没事的乱丢一堆问题去问你们，你们也不厌其烦的帮我解答，真心感激您们的付出。我只是一颗早期的太阳，还没有达到您们的热度和能量场，相信在您们的带领下，我也可以做到更闪耀。毕竟，我的梦想不仅是要做一颗星。

谢谢大家的聆听！

2.T1钟佳霖

我是t1-5组的钟佳霖，来自成都。我的三个标签是，资深广告人，中医养生文化爱好者，时间管理践行者。这二十多天的践行，给我了太多的感悟和收获，并将会改变我的一生。曾经的我作息紊乱，时间观念差，拖延，是线下人生的范本。这些问题一直以来困惑着我，我付出过很多代价，也下过无数次决心想改变，但都无疾而终。

感恩相遇易效能，相遇一起同行的各位伙伴，和大爱付出的班委教练前辈们。我深刻的体会到什么叫：一个人走得快，一群人才能走得远。其实很早就发现了叶老师的100讲，听了几集也觉得很有道理，但不能做到坚持学习，更不能做到践行。直到三月份因为购买了精品课和进阶课，加入到了我们践行的大家庭。在这样一个奇妙的能量场内，有同行伙伴相互鼓励，有班委前辈的耐心指导，让自己有了践行的动力和前行的方向，很容易就坚持了下来。

虽然我还是易效能的初学者，但我已深刻的体会到了易效能的巨大威力，践行的这二十多天，我做到了每天早睡早起，做到了每个晨间计划三只青蛙，做到了每天应用番茄工法吃青蛙，并应用清单、排程、执行来管理事件。最好的学习是教会和影响他人，我也把自己掌握的易效能方法论价值观推行到了我们公司团队中，大家一起践行。我真切的体会到了到了活在当下力量和美妙。我不能把伟大的精力浪费在无谓的琐事上，我没有时间犹豫。苏格拉底说没有反思的人生不值得过，叶老师的声音时刻回荡在脑海如雷贯耳。这60天的践行我一定全力以赴不断提升坚持到底，并固化为我的习惯，践行终生。

各位小伙伴，如果你还在犹豫叶老师这套方法有没有用，以我深切的体验，负责任的说，相逢恨晚，要想得到更大的收获，就是从当下起不仅知道还要去做到，还有践行到自己工作生活，并不断分享，才有最大的效能。

好了我今天的分享就到这里，美好的一天就要开始了，愿你的生命灿烂如花！

2.T50舒悦

我给大家分享一下我进入班级作为组长的初心和这几天走过来的感触。

当我第一次听到易效能课程的时候才刚听了不到十讲我就买下了课程，只不过后来因为工作调动的原因，一直搁置没有再听。我微信里面为数不多的几个群，唯一让我关注信息的就是易效能的群，或许是心中始终有的一份牵挂，更是对自己还有点要求吧，所以始终关注，然而却从来没有行动。我相信生命中很多的机缘巧合是和我们每个人的追求和努力分不开的，我进入了这个班级，唯一的一次在群里说话却阴差阳错的成为了七组的组长。通过近十天和大家在一起，我们都有共同的特点，就是这些共同点让我们的能量在空中相互传递、相互交织。我很有惰性、也比较少言寡语，却是个责任感极强的人，从组建小组那一天开始，我就不断的挑战我自己，同时把我们组的每一个人都装进了我的心里。

我每一次发信息都胆战心惊，害怕没有人关注和回应，每一次看到大家回复我，我都很感动，也许你们不知道，看到你们的信息我会眼含热泪，让我无比感动，我知道这是因为大家都有一颗进取的心，更有一颗善良的心。

尹胜强同学让我感动，在我特尴尬、无助的时候，给了我无条件的支持！

舍予妹妹让我感动，每天那么忙，学习压力那么大，从第一天就告诉我，她的时间都紧张，却没想到每天她都是第一个打卡，学习是如此认真！

媛媛 娟娟和喵喵还有何妍瑾虽然都很年轻，却每时每刻都给我支持和鼓励！你们的积极配合给了我力量和信心！

徐友昌和王丽同学，在那么忙的情况下，关键的时候为了班级的整体荣誉，还是舍去了个人的时间，配合了我们小组的工作！

……上一个星期因为有了易效能天使班，因为有了大家的陪伴，我的工作和生活又添上了一抹浓重的色彩，感恩相遇感谢大家

在这里我要和微微说声对不起，我和你联系的最少，也许是因为我最不擅长和领导打交道的原因接下来这一点我也要突破，多向你学习。

……千言万语一句话：感恩大家的陪伴，我们一块努力学习成长，从普通到优秀，从优秀迈向卓越，加油！！！

3.T50舒悦：心理咨询师，14岁孩子妈妈

（1）有宝宝开始，开始重视早睡早起。

（2）自己的生活一直比较混乱。学完《十堂精品课》之后，一直没有怎么实践落实。现在担任组长，第一次借助这样的方式相互鼓励，空中的感情传递互动，通过这种方式来提高大家的积极性。

（3）之前买了课程，但没有得到自己想要的结果，是因为自己没有真正的落实。只有真正、扎扎实实地实践落实，才有收获。

B第二个主题环节:【关于冥想的那些事儿】10分钟

分享嘉宾：余晶晶

分享嘉宾：余晶晶，坐标温州，18班班主任。

冥想，是最自然最有价值的人类活动，冥想听起来很高大上，很多明星都热衷于冥想。

（一）正念冥想的大致介绍

对周遭环境不带评价的、有意识的觉察。在自己的正念冥想中，无论自己的念想是什么，都要有意识的觉察。想象自己就是一间房间，观察进进出出的所有的事物。

（二）冥想的必要性

时间管理的基础是精力，所以我们需要做到动静有序，张弛有道。在易效能能提倡3+1（运动饮食睡眠+冥想）的全新生活模式，可以通过冥想做精力补充。番茄工作法，利用休息的5分钟静坐冥想，可以缓解疲劳，补充精力。

（三）冥想的好处

（1）有效提高情绪管理，有效有目的地锻炼神经元，提高大脑机能，有效提高专注力。

（2）能够提高免疫力，防止疾病，增进健身效果。

（3）正念冥想能够解决拖延症，减少焦虑和内疚，关注自己的身体和呼吸，平和地接纳自己。先做冥想，然后再写晨间日记、列青蛙，在上课休息的过程中，早起冥想，中午打盹的时间做冥想，精力补充更快，精力也会更好。不易焦虑，很容易觉察到自己内心，并做调整。

三位学员代表分享：（每人3分钟，小计9分钟）

1.T16肖淑香

大家好，我叫肖淑香，我的三个标签是热心活泼的宝妈，中医艾灸养生爱好者，时间管理践行者。我分享的主题是睡眠与跑步。

虽然我践行的不是最好的，但是还是想多上麦分享锻炼下自己的胆量和口才，顺便能得到不一样的反馈就更好了。

我最近也一直尽量按照之前潘班分享的用闹钟里的【就寝】依据R90睡眠周期设置时间，早上基本能自然醒来，不过想尽可能的做到九点半就入睡有点难度。我家女娃不到三周，还没上幼儿园，不管白天睡多睡少，晚上总是要玩到十点多有时甚至十一点才睡，这个硬伤我尝试了些方法还是没想到更好的解决方案，如果有伙伴有什么好的建议提供给我那就太好了。自己也有几天因为一些状况晚睡，但是依然早起，没有严谨的按照睡眠周期睡觉，白天的精神状况就比较不好。晚睡主要是自己的内心允许了这一行为，后续谨记尽量不晚睡。

跑步方面，之前按照每周三次跑步，后面参加了炫腹团运动打卡，就按照炫腹团里的任务做运动了，主要是自己去年下半年到现在胖了十斤，想通过严格的炫腹团践行挑战下自己。前面践行四天整体数据上下起伏，按照叶老师的3333+饮食原则，调整了饮食后，体脂开始慢慢的下降，体重总体比没运动前少了4斤左右，虽然比慢跑辛苦多了，但是还是很欣慰自己用于挑战不可能，收获更大。不过以健身为主的话还是建议慢跑，慢跑对我来说是舒适区，适当的时候跳出舒适区到学习区的感觉痛苦并快乐着。

总结：虽然自己践行的不是最好的一个，但和自己过去相比，已经开始一天比一天更好了，每天的变化是很微妙的，需要一点点记录下来方便后续做检视。最近打卡每天定三只青蛙完成，没完成写出原因反思下一步行动，感觉还是很有方向感的。

2.T17长青

大家早上好，我是t17班的秘书长 长青，我在广东佛山，我的三个标签，1我是一位调皮捣蛋的男宝妈，2我是一名hr工作者，3我也是一名执业药师。 说到执业药师，我特别感谢，易效能带给我的高效能，我考这个证其实考了很多年，以前的每年都觉得每一天都非常的忙碌，总感觉没有时间，也没有办法静下心来去准备考试，直到去年在朋友圈结缘到喜马拉雅，里面有叶武滨老师的时间管理一百讲，当时听了前几讲，觉得那正是我当下非常需要的，所以就立即自己一个人跟着音频就开始践行，然后按照叶老师的方法，早睡早起，每一天还将早起打卡发到朋友圈，那也就是为了更好的督促自己来践行。每一天早起之后就开启番茄钟，用早上最安静的时间，把一天中最大最丑的那一只青蛙吃掉。就是这样一个人践行着，所以去年我只用了一个多月的时间，就顺利的通过了考试。所以如果也有为考试而烦恼，总觉得自己没有时间，没有精力，没有办法静下心来准备考试的伙伴们，可以马上开始进行时间管理，真的会让你有意想不到的收获的。 去年是自己一个人在践行，所以考试结束后人放松了也就没有在坚持践行。但是自己一直觉得易效能非常好，想继续践行，所以今年有幸加入天使t17班，在这里也真的是非常的感谢t17班的班主任潘毅峰的引领，让我有幸进入团队，和大家共同来践行，共同来学习。在易晓能经常能听到的一句话是，一个人可以走得很快，一群人才能走的更远，那加入团队之后的我呢，才更深刻的领悟到这句话的真谛，我现在进入天使班已经有20多天的时间，早睡早起基本上都能够做到。叶老师说1月践行1事，习惯是需要慢慢的养成。接下来，我就会开始践行运动，我也相信这会给我带来很大的收获和改变。相信相信的力量。 我的分享就到此结束，愿我们都能天天泡在易效能能，认真持续的坚持，过上我们想要的幸福，平衡的人生，愿我们的生命灿烂如花，谢谢大家。

3.T12冯艺

各位天使班的伙伴们，教练们，大家早上好，真诚的友谊来自不断的自我介绍，我是T12班的学员冯艺，来自四川，现在在青海上班，从事建筑行业，是一名安装工程师。非常感谢易效能为我们搭建这么好的一个平台，让我们在这里学习，成长。非常感谢我的班主任李灿老师，给我一个分享，成长，锻炼自己的机会。一个偶然的机会，在喜马拉雅听到了叶老师的易效能关于时间的管理，因为我对时间管理一团糟，所以我立刻买了叶老师的课，并加入到天使班，进行为期60天的时间管理践行，通过20多天的学习，我觉得自己获益很多。主要从以下三个方面对比。

未进行时间管理前

1、 晚睡晚起，精神状态不好，精力不集中，做事效率低.

2、 每天忙忙碌碌，人生没有方向，未来看不到希望.

3、 业余时间花在看电视，打牌上了，没有利用时间去学习，锻炼身体，都在做一些消极的事情。

进行时间管理后

1、 养成早睡早起的习惯，精力充沛，做事效率高。

2、 学会规划自己的人生，制定年度、月、周、天目标，有了目标就有了动力，每天都是能量满满，让未来充满无限可能。

3、 合理安排时间，每天早上写晨间日记，反思过去，展望未来；听演讲，学普通话，听新闻，提高个人素质，拓展思维格局；抽时间进行跑步等身体锻炼，让自己的身体状态越来越好。

我的时间管理践行的还不是很好，未来还有很长的一段路要走，但我坚信，每天进步一点点，坚持带来大改变。在这里，再次感谢易效能带给我一系列的改变，我将带着感恩之心，继续前行。好，谢谢大家的聆听，祝大家在易效能的帮助下，事业蒸蒸日上，家庭幸福，我今天的分享就到这里。

4.T14碧玉刀

大家好！我是T14班班长碧玉刀 坐标：滨海城市大连

跟大家介绍我的三个标签：①医疗连锁管理者②新媒体运营学习者③时间管理加践行者

践行26天以来，听叶老师100讲，T14班大部分伙伴都能在7点前完成打卡、晨间日记、OF列清单，每天青蛙炖番茄，以及晚间泡脚仪式等；本周也是践行第五周T14班主要学习主题正念冥想，大家一起践行收获满满！

自从3月18日加入T14班时间管理学习后我说说我的一点心得：

自加入天使班有幸成为一个班长，首先在早起打卡、学习时间管理100讲对自己有更多的自律性及要求，自5点左右自然醒到早晨9点四个小时时间很轻松完成听时间管理100讲、印象笔记上写晨间日记、NOW正念冥想、keep跑步打卡、日历检视OF清单梳理，计划一天的2只青蛙4个番茄，还能充裕的时间参加班委、小组会等；收获了自信及做事高效。引用叶老师的一句话“你有多自律时间就有多自由”。有句话说，“不去做，你永远不知道自己能做到什么程度”。经过一周的“烂开始”，每日早起打卡完成晨间日记，对每天的生活提前计划，按照任务一项一项去执行，并坚持采用番茄钟专注当下，同时对90天目标每天执行并记录。一下子工作效率就提高了，再加上每日的运动，工作状态也有所提升，对工作的掌控感更加有力。方法+工具+努力，从一个系统的角度去设计和优化生活，让自己的每一天更加的高效、轻松，真正实现“高效能，慢生活”。

每次班委会、班会、小组会大家都已集体为重，一起敞开心扉、各抒己见，互相学习、扶持与体谅，每天接触到的都是满满的正能量，与这么多优秀的人，一起践行相互学习每天提升自己，不断发现自己的短板并有学习高手指导学习的方式方法。

最后， 感恩遇见、用生命影响生命、谢谢大家！

三、总结-总教练天哥 （ 3分钟）

（1）很开心听到大家20多天的收获和成长，学会悦纳自己。吸引力法则，关注自己已经成长和进步、收获的，就会成长更多。

（2）冥想可以治愈拖延症，改善大脑皮层灰质，冥想相当于是在飞行模式给手机充电。

四、自由提问答疑环节（7分钟）

1.在哪里进行冥想→冥想可以在任何地方，不过最好在相对安静的地方，可以让自己更好的进入状态。

2.冥想如何治疗拖延症→多练习，冥想是一种很美妙的体验，冥想能增加大脑灰质，在实践中才能慢慢体验。

3.早起会引起宿舍室友的抱怨怎么办→积极的心态面对，告诉大家早起的重要性，带动大家早起。

4.关于睡眠周期→一个睡眠周期是90分钟，每天睡6个小时或7点半个小时，在什么时候睡最重要，十点钟睡觉比较好，可以增强免疫力。

5.睡眠质量不好，晚上难睡，易醒→冥想、运动、早起有利于睡眠，5点钟左右起床，白天进行运动

五、主持人会议总结（1分钟）

主持人以《热爱生命》结束会议，作者.汪国真

我不去想是否能够成功

既然选择了远方

便只顾风雨兼程

我不去想能否赢得爱情

既然钟情于玫瑰

就勇敢地吐露真诚

我不去想身后会不会袭来寒风冷雨

既然目标是地平线

留给世界的只能是背影

我不去想未来是平坦还是泥泞

只要热爱生命

一切，都在意料之中