任务的奖惩大小与反馈的及时性。
奖惩越小，反馈越不及时的任务，人们越趋向于选择拖延。
但奖励不及时并不代表没有奖励，往往这种任务所能收获的知识或能力对提升自我更为重要。
对策
给自己设定奖励：
如果今天的任务完成得很好，晚上就吃顿好的，或者和朋友出去逛街、聊天、打球、睡前看一部电影等等。
不过，人不能总是因为奖励才去努力。努力是为了实现目标，为了更好的生活。所以除了外界的激励，还要找到持续奋斗的动力：
① 明确任务的重要性
我如果完成了这个任务，哪些能力会得到增强？这些能力对我以后的发展有什么样的帮助？
② 创造积极的反馈
借助外界的激励虽然不是长久之计，但在最初的阶段确实颇为有效。当你通过设置奖励，顺利完成了当天的任务，记得在睡觉前花两分钟思考一下：
今天我懂的东西是否多了一些？
我的能力是不是变强了一些？
第二天起床后，再设想一下：假如昨天我放纵了一天，那今天的任务压力就会很大，我就更没有动力开始做了，很可能又荒废一天。幸亏我昨天做的还不错，今天可以安心地继续完成任务。
这个小设想，能让你收获一份小小的成就感。你的信心会因此得到提升，更有动力继续努力。
这样坚持几天，你会发现自己变得没有一开始那么依赖外界的激励了，获得的成就感足以令你振奋。
