1/2一序列练习日

早起喝了一杯豆浆，练习之前小解了，但坐立体式就开始想上厕所。做到了船式savasana上了洗手间之后就开始后弯了。

因为有轻微低血糖低血压，完全空腹练习，在站起，特别是半莲花前屈起来的时候，明显感到晕眩。一直在尝试练习之前吃点东西，可惜饼干和巧克力实在吃不进去。还在探索到底吃什么能练起来稍微舒服点。

关于练习节奏

因为特别的控制呼吸，还有早上能量低，甚至犯困，呼吸慢且心跳也鲜有特别快的时候，导致好像现在心肺功能一般？呼吸的稳定深长确实是练习中追求的，但vinyasa（呼吸和动作的串联）还是尽量需要保持。串联中如果能按照标准呼吸来完成动作，应该是会越来越热，能量生高的，而不像我现在，处于一个能量低迷的阶段。

我所知道的阿斯汤加瑜伽

由帕塔比.乔伊斯上师传承而来，一种传统的瑜伽流派。原意为八支瑜伽，像一棵树木有八个枝桠，我们在瑜伽垫上练习的只是其中一支：体位法（Asana）

其八支为：持戒Yama、精进Niyama、体位法Asana、呼吸控制法Pranayama、感官收束Pratyahara、专注Dharana、冥想Dhyana、三摩地Samadhi

每天练习的体位法是一套固定的体式，需要配合固定的呼吸节奏来连贯完成，如下图就是整个一序列体式，也是我现在练习的。看似枯燥的每天练习中，通过固定动作，把身体的各个部分都锻炼到，我觉得这种方法暗合我们传统文化中协调统一的思想。有别于西方“科学”的训练方法，把身体拆成各个部分来逐个锻炼。这里弱就练这里，其实是一种头痛医头的方法。

通过呼吸和体式的不断流动，身体产生大量热“tapas”，通过这种热量熔化身体的僵硬，达到排毒的作用。（当然也会大量出汗排毒）

这套固定的体式，强度还是比较大的，一整套一序列口令课在90分钟到105分钟。在周一到周五的MYSORE(自我练习)中，学生按照自己的呼吸节奏，练习自己可以做到的动作。需要注意的是，所有动作不可跳过和改变顺序，你能练到哪里，取决于授权老师“给”到你哪个动作。必须像通关一样，身体达到了老师认可的程度，才能练习一定的动作，以免出现受伤。我的整个一序列几乎也是练习了一年半后才全部拿到，当然，要把一序列练到比较精通，我们五年十年也不一定能达到。