日前，喜临门在深圳发布了2019年睡眠指数报告。报告显示33.1%的国人睡在“苦涩区”，26.3%的国人睡在“舒适区”，16.1%的国人睡在“烦躁区”，只有13.8%的国人睡在甜美区。

不同代际之间的睡眠状况各不相同，50后最快入睡，60后最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。

数据还显示21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。年龄越小的代际，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠。

越是年轻睡眠越紊乱，越是年长睡眠越有规律。睡眠障碍年轻化已是不争的事实。

                                认识睡眠

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠让大脑和身体得到休息，睡眠具有整理记忆，并让其扎根于脑中的使命。睡眠可以调节激素的平衡，睡眠可以提高人的免疫力，远离疾病。睡眠状态时，会排出大脑中的废弃物。所以，好的睡眠对恢复体力、保证身体健康十分重要。

由于睡眠不好对身体的损害不是立竿见影的，因而其危害未能引起国人足够重视。尤其年纪比较轻的国人，觉得熬夜没什么，补个觉醒来一样精神抖擞了。

但其实睡眠不足就像负债一样，一旦堆积，就在不知不觉中变本加厉，人们就会无力偿还，债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。

睡眠不足会导致抵抗力下降，会引起记忆力下降，会导致糖尿病，会增加患胃溃疡的机会，会引发高血压，会引起神经衰弱，易导致肥胖，会导致癌症。限制睡眠还会提高原本易患“阿尔茨海默症”的人患痴呆的发病率。这不是危言耸听，必须对睡眠不足以足够重视。

                        了解自己的睡眠质量

睡眠质量评估测试题，请根据你的实际情况作答。

1.入睡时间（关灯到睡着时间）：

马上入睡  0分

超过30分钟以上不能入睡  1分

到半夜12点以后才能入睡  2分

夜里醒来超过40分钟不能入睡  3分

2.夜间苏醒：

睡眠深，中途不易惊醒0分：

醒后又入睡不超过5分钟1分：

夜里醒来时间超过5分钟以上2分：

夜里醒来时间超过40分钟以上3分：

3.早醒：

不早醒  0分：

比平时早醒30至60分钟  1分

比平时早醒1至2小时  2分

后半夜基本醒着  3分

4.睡眠深度：

睡得沉，不易唤醒  0分

睡着，但易惊醒  1分

感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感  2分

基本没睡着，像没睡似的  3分

5.梦境情况：

被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来  0分

被唤醒时在做梦，内容很清楚  1分

6.白天情绪：

情绪正常、稳定  0分

情绪不稳定，急躁、易怒  1分

情绪低落  2分

7.白天身体状况：

神清气爽，精力充沛  0分

无精打采，反应下降  1分

记忆力下降、健忘  2分

8.气色（脸色）：

脸色红润有光泽  0分

脸色苍白或晦暗或憔悴  1分

眼睑松弛，皱纹增加  2分

请计算一下你的最后得分：

如果总分小于4分，则说明你的睡眠质量尚可；总分在4至6分，则提醒你睡眠质量较差；总分在6分以上，则说明你睡眠质量很差，严重影响身心健

                        改善睡眠的小方法

1.养成良好的睡眠习惯，按时就寝，按时起床，形成规律。躺下后，先安定心神，再闭目入睡，先睡心，再睡眼。

2.坚持锻炼身体，时间选择在上午九点到十点间、下午四点到五点或晚间9点前为佳。

3.最好在临睡前90分钟洗澡，有助于入眠。如果没办法保证，可以选择不会让体温过度提高的温水洗澡。

4.睡前进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，有助入安然入眠。

5.可以通过睡前欣赏音乐改善睡眠。一般是在睡前2~3小时进行，每次不宜过长，约30~60分钟。

6.呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。