20221128

《会痛的不是爱》1-10笔记

笔记：

1 带着爱靠近，可以是想象中的靠近，也可以是在现实中的接近。

2 练习的目的不在于认同对方或者改变对方，而在于超越自己头脑的抗拒和习性反应，选择爱意。

3 “你对我而言，比这个问题重要。”即使我们之间有问题，我也愿意在内心与你连接。

4 无论关系有怎样的问题，是怎样的状态，我是自由的，我是可以在内心做工作做选择的。

5 对我而言，什么重要？是你这个人，是我们之间的关系，是这个问题？什么重要，就在这个重要上下功夫做工作。

6 选择带着爱的靠近，就是保持善意，愿意尊重你和了解你。

7 是和问题一起与你对抗，还是走向你，靠近你，和你一起面对超越问题，这是很大的不同和选择。

8 你不是为了满足我的需求而来的，你只是帮我看到自己的需求，我才能学着去满足自己的需求。

笔记：

1 我心里明白你的攻击不过是在渴望爱，我愿意放下防卫，以我所能，以爱回应。

2 所有的外在冲突，反映的都是内心的冲突。所有我们对别人不接纳的，看不惯的，抗拒的，都是我们内在看见的没看见的，意识到的没意识到的，自己的课题。从究竟上来讲：所有的不接纳都是对自我的不接纳；所有的对外攻击，都是对自我的攻击。（你我皆如此）。

3 爱是我们本来就有的，当我们能够穿越攻击的冲动，定罪的冲动，抗拒的冲动，能够回到一种平静的心态的时候，自然做什么/不做什么，都是爱的回应。

笔记：

1 错误需要修正，但无需定罪和惩罚。

2 从本质上来看，每个人都是无辜无罪的。

3 宽恕就是看明白事实之后放下定罪和攻击。

4 靠近就是放下抵触，抗拒，逐渐转向面对。

5 宽恕让我得以自由。宽恕是让我们换个角度维度，用新眼光去看（选择带着尊重，了解，好奇，善意…的眼光）去看这个情境，这个事件，这个情境事件中的人。

笔记：

1 体验、释放情绪，让情绪流经自己，这本身就是疗愈。

2 接受有时候自己做不到。

（我愿意让宽恕带来自由，我接受我有时候无法宽恕，我放下刻意的努力，我愿意接受内在力量的帮助，去宽恕我无法宽恕的情境。）

3 请内在高层力量帮助我。呼求～交托（放手，臣服）～接受（不预设结果，做，只是去做）。

笔记：

1 在关系中，我们只是在全心付出，而不是为了什么什么，或被对方怎样怎样影响。

2 付出不求回报。我如何做，是在为我而做，与你无关（我爱你，是我的事）。

3 放下批判、功利、要求，放下假设如果…那样，当下就是最好的选择。

4 承诺是指向内在的，它让我们超越头脑的分析评判和患得患失，活在全然的自由和爱的选择之中。

5 承诺是超越小我（头脑）的评判，纠结，定罪，选择在关系中全然地付出爱意，它会带来心灵自由，专注和彼此的成长。

笔记：

1 在关系中，竞争的动机背后是无价值感。

2 我到底是要赢，要对，还是要亲密和幸福？

3 接受自己的价值，才能平等地把对方视为“队友”。

4 赢了你我就输了；不想赢，我们都会赢。在关系中，我们是队友而不是对手。

5 真正和谐福关系，不是“东风压倒西风或西风吹散东风”，而是与之合作共舞。

6 在关系中，竞争是没有真正的赢家的。要么是双赢，那么都受伤。

7 看到和相信自己的价值，无需也不可能通过竞争，比较，证明等来获得。相信自己本来就很好，（有长有短，有强有弱，有各种状态阶段，但无论怎样，都是ok的）

8 平等地看待对方，他也是本来就好的。尊重接受自己的现状，对对方亦尊重和接受。

9 我们与人事物，都是互有所需，互有所得，互相支持的。我们是队友，是一体的。

10 放下掌控，放下想赢，想证明“我好，我比…好”的心，才能更好的合作。

笔记：

1 婚姻的缘起往往基于需求，然而完全满足一个人心理上的需求，不是伴侣的义务和能力所在，因为每个人内在都有一个嗷嗷待哺需要长大的小孩子。

2 情绪化和情感勒索是亲密关系的两大杀手。

3 婚姻中大多数人会把对理想父母的幻想投射给伴侣，生活中更多的情况则是因为希望伴侣婚后能够一直扮演自己的完美父母而陷入失落，矛盾和冲突。本质上的原因不是对方变的和热恋中不一样了，而是这个期待本身就是不现实的。

笔记：

1 控制的背后是自己的不安全感。

2 控制和封锁会让对方失去光彩，让关系无趣。

3 欣赏和重视伴侣绽放自己来自信任和祝福。

4 控制是亲密关系的死穴，给对方自由，让对方做自己。

5 控制想要对方变成我想要的样子，是为了他好？还是为了满足我自己的需要？

6 能够让对方做自己，让自己做自己的关系，才是舒展的，放松的。

笔记：

1 为什么我们总是试图向外索取？是内在的“信念”在作祟：我不够好，我不重要，我没有价值，我不被爱，我没有能力，…等自否信念程序。向外求，以想要别人来满足或证明“我重要，我够好，我有价值，我值得，我被爱…”

2 只有当我们建立“我怎样都是可以的，我是本自具足的，我是被爱的，我是有价值的，我是健康富足的，我是平安喜乐的”核心信念，才会止歇或不执着向外求，不执着证明了，

3 无条件，不期待的去做，去付出，去给予，是让自己得以自在。

笔记：

1 人们因相同而彼此连结，因相异而有所成长。

2 凡所有相，皆是虚妄。万物本一体，连结才是本质。

3 我们的困难在于能否超越不同和头脑的批判，而在心理上认出与对方的连结。

4 人心的分别（好坏，高低，对错…），有了二元对立，有了分裂。但真相是，从能量层面，合一层面，万事万物本就一体，无二无别的。分别只是人为的知见，甚至是成见，评判。