作者:  芳姐

我就是一个不折不扣的懒癌患者。对于培养习惯的道路上，曾跌倒过多次，很多时候都是三分钟热血，坚持没几天就没有动力了，然后不了了之，隔段时间又逼迫自己重新开始培养习惯，可是江山易改本性难移，仍然坚持不了。

这本书吸引到我的是宣传文案上面说到：作者是一个天生的懒癌患者，为了改变这一点，他开始研究各种习惯的养成策略。

带着好奇心走进这美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》这本书。

那么什么是微习惯呢？

微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，小到不可思议的细小，比喻

说做100个俯卧撑，可以减少到一个把每天写3000字缩减成每天50字。把始终保持积极思考，缩减成每天想两件好事。

太小了，小到不费吹灰之力。因此人们不去抵触他，还会超额完成任务，我们的成就感就会随之飙升。把微习惯坚持下去，内在的潜力就会被前面开发，帮助我们实现心愿。

微习惯的工作原理

把大脑分为两个部分，潜意识和意识部分。重复就是大脑潜意识使用的语言，最终建立习惯的目标是用来重复改变大脑，因为大脑会抗拒改变，因此我们需要给大脑一些回报。从这点看事实上改变习惯有两个关键是重复和回报

其次，动力是不可靠的

过去我读了很多自律相关的书籍，几乎所有的作者都在告诉我动力的重要性，要怎么去激发动力？可是，作者却告诉动力是不可靠的。我们不能把它当做培养习惯的策略。因为动力它是以人们的感受为基础的，要知道人类的感受就像晴雨表一样，鬼知道它下一秒是怎么样的。这完成颠覆了我以往的认知。

微习惯之所以有用，原因之一就是它以我们的意志力为基础。只要我们的意志力没有消耗殆尽，我们几乎就不会失败。微习惯的策略注定不会让我们失败，因为它只是强迫我们每天去做一些微小到令人不可思议的行为，这些行为只会消耗我们极少的意志力。

最后，微习惯很容易变成一个完整的习惯。

心理学有一个记忆效应，说的是如果我们开始了一项事物，这项事物一直未完成，会让我们念念不忘，潜意识会驱使我们去完成它。

要知道微习惯是一个完整习惯的大幅度缩水版，一旦我们开始了微习惯，通常情况，我们都会下意识完成更多的微习惯目标，例如：微习惯的目标只是要求我们每天写50个字，事实上我们可能会写200个字，甚至上千字。这就是“完结”效应在起作用。

一旦我们养成了微习惯，完整的习惯几乎唾手可得。

如何培养自己的微习惯呢？

1.首先选择2-3个你想建立的习惯

给自己定目标，对我来说学写作，是为了提高自己输出能力，为了更好提高自己的阅读效率，读书，是为了自己制定的目标，也给孩子做个好榜样；健身，是为了健康，也顺带减肥。

2. 确定每天要做的量，纳入日程计划

因为比较微小，时间可以稍微随意一些，比如一天一次，随时完成。

我的日程确实比较随意。

学写作，第一选择是早起半小时，第二选择是随时随地，每天的所见所闻，我都可以抽几分钟写一下；

读书，大多选在中午饭后，虽然目标是25分钟，但一旦我开始看书，就能一直看到我想睡午觉的时候；

锻炼，我一般选在周一三五，利用中午休息的时间。如果临时有事，就会选孩子上辅导班的时间。

3. 建立回报机制，给自己小小的奖励，提升成就感

回报的方式很多，物质的精神的都可以。我喜欢每天完成任务之后看着打卡记录的那种成就感，喜欢锻炼后大汗淋漓的畅快感。我喜欢因为我读书学习也感染了孩子，他也会有样学样，还会给我发奖牌，这也算对我的奖励。

4. 追踪完成情况，利用大日历记录，或者手机APP

习惯追踪类的手机APP有很多，输入习惯目标，每天打卡记录。要实事求是，别糊弄自己。毕竟，目标也不是遥不可及的高度。

5. 微量开始，超量完成，这就是微习惯达成的效果

但谨记，微习惯的目标才是目标，超量的那部分并不是目标，更无需强制完成。就好比，你只想要1块钱，结果得到了100块，是应该高兴的。但如果你想要1000块，却只得到了500块，虽然得到的更多，却很难高兴得起来，因为并没有实现目标。

人的烦恼往往来自想要的太多。所以，直接把目标降低，每天收获意外的惊喜，岂不是更好。

6、最后是留意习惯养成标志

当我们养成了一个习惯后，我们就会自然而然的去做某种行为。就像我们日常刷牙一样，完全是自动化完成。一切都是那么的自然，那么的习以为常。但它可以让我们受益终身。